Entspannung & Wohlbefinden
Ätherische Öle für Yoga und Meditation
Yoga ist weit mehr als körperliche Bewegung – es ist eine Einladung, ganz bei sich anzukommen. Atem, Körper und Geist verschmelzen zu einem sanften Fluss.
Ätherische Öle können diese Praxis noch vertiefen: Sie fördern Achtsamkeit, schaffen eine sinnliche Atmosphäre und helfen, den Geist zu zentrieren.
Warum ätherische Öle beim Yoga so kraftvoll wirken
Düfte sprechen direkt das limbische System an — jenen Teil unseres Gehirns, der Gefühle und Erinnerungen steuert. Während einer Yogapraxis kann ein passender Duft den Atem vertiefen, die Konzentration fördern und den emotionalen Raum öffnen.
Ein erdender Duft zu Beginn schenkt Ruhe, eine belebende Note während der Praxis aktiviert, ein beruhigendes Aroma am Ende sorgt für tiefe Entspannung.
Wichtig: Du musst nicht zu jeder Asana ein anderes Öl verwenden. Entscheide dich lieber für ein bis zwei Mischungen, die dich heute besonders unterstützen. So bleibt deine Praxis klar, harmonisch und fließend.
Wie man ätherische Öle beim Yoga einsetzt
Damit die Öle nicht zur Unterbrechung, sondern zur Verstärkung der Praxis werden, bewährt sich folgende Struktur:
Vor der Praxis – Einstimmung und Fokus
Ein Öl auswählen, das dich auf die Stunde einstimmt (z. B. erdend, klärend oder motivierend).
Anwendungsmöglichkeiten:
– 1 Tropfen auf die Handflächen geben, Handflächen aneinander reiben, tief einatmen (3 Atemzüge).
– 1 Tropfen verdünnt auf Puls oder Herzbereich auftragen.
– Öl in den Diffusor geben
Beispielöle:
– Erdend: Vetiver, Weihrauch, Balance™, Anchor™
– Klarheit & Fokus: Pfefferminze, Zitrone, Arise™
– Sanft & beruhigend: Lavendel, Bergamotte, Align™
Tipp: Entscheide dich hier für ein Öl, das dich sofort in die Stimmung bringt, die du für deine Praxis möchtest.
Während der Asanas – sanfte Begleitung, kein Ritualstress
Ein Öl kann dich durch mehrere Asanas tragen. Wichtig ist: Ätherische Öle wirken über die Atmung, nicht zwingend durch häufiges Nachtragen.
Möglichkeiten:
– Diffusor im Raum oder ein Duftstein (kontinuierlicher, sanfter Duft).
– Ein Hauch Öl auf Brustbein, Handgelenken oder Nacken vor Beginn auftragen.
– Bei bestimmten Asanas bewusst ein paar Atemzüge den Duft wahrnehmen.
Beispiel für eine Kombination:
– Air™, Eukalyptus oder Rosmarin + Atemübungen: entspannend, vorbereitend
– Jasmin + Cobra (Bhujangasana): herzöffnend, inspirierend
– Zitrone (Lemon) oder Arise™ + stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana): klärend, erfrischend
Tipp: Weniger ist mehr: Wenn du zu viel Duft mischst, überlagern sich die Aromen. Zwei Öle reichen für die gesamte Praxis völlig aus.
Nach der Praxis – Entspannung und Integration
Zum Abschluss (Shavasana oder Meditation) kann ein zweites Öl gewählt werden, das Ruhe, Dankbarkeit oder Leichtigkeit unterstützt.
Möglichkeiten:
– 1 Tropfen auf die Handflächen geben und tief einatmen.
– Ätherisches Öl mit einem Duftroller auf die Schläfen oder den Nacken verteilen und einmassieren.
– Optional: ätherisches Öl auf ein kleines Baumwolltuch tropfen und neben die Matte legen.
Einstimmen und Ankommen: Atembewusstsein
Zu Beginn der Praxis steht das Ankommen im Vordergrund. Setze dich bequem hin, schließe die Augen und richte die Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Trage 1 bis 2 Tropfen des ätherischen Öls deiner Wahl (z.B. Anchor) auf deine Handflächen und die Pulsstellen auf, atme den warmen, erdenden Duft ein und spüre, wie du tiefer bei dir selbst ankommst.
Diese Einstimmung schafft eine stabile Basis für deine Yogapraxis.
Wirkung: Erdung, Sicherheit, Fokus
Aufwärmen und Mobilisieren
Im sanften Aufwärmen mobilisierst du deinen Körper achtsam — ohne zusätzliches Öl, damit der Duft von Anchor dich weiter begleiten kann. Lockerung und weiche Bewegungen bereiten Muskeln und Gelenke vor und laden deinen Atem ein, freier zu fließen.
Zentrierung und Emotionen loslassen
Die erste Asana, die stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana), unterstützt dich dabei, Emotionen loszulassen und nach innen zu lauschen.
Gib, wen du magst, Align in den Diffusor oder verreibe einen Tropfen in den Handflächen, um den klaren, zentrierenden Duft bewusst einzuatmen. Diese Haltung bringt Länge in die Körperrückseite und fördert einen ruhigen Geist und inneren Fluss.
Wirkung: Klarheit, Ausrichtung, innerer Fluss
Tipp: Außer Align gibt es eine ganze Reihe weiterer ätherische Öle, die helfen, Emotionen loszulassen und sich für Neues zu öffnen: z.B. Weihrauch (Frankincense), Bergamotte, Muskatellersalbei (Clary Sage) und Lavendel. Lass am besten deine Nase entscheiden, welcher Duft dir heute am meisten zusagt.
Cobra (Bhujangasana) – Herzöffnung und Stimulierung der Atemwege
Anschließend folgt die Cobra (Bhujangasana) – eine herzöffnende Haltung. Trage dafür Arise auf dein Brustbein oder auf ein Tuch auf, das du neben der Matte platzierst. Der aufrichtende, weite Duft von Arise unterstützt das Öffnen des Brustkorbs und vertieft die Atmung. So verbindest du Weite im Körper mit Weite im Herzen.
Wirkung: Weite, Energiefluss, Lebendigkeit
Mantra (eine Absicht setzen): Wenn ich einatme, fühle ich mich glücklich. Wenn ich ausatme, fühle ich mich ruhig.
Tor-Haltung (Parighasana) – Ausrichtung
In der Tor-Haltung (Parighasana) begleitest du dich erneut mit Align. Knie dich auf die Matte, strecke ein Bein zur Seite und neige den Oberkörper sanft in Richtung des ausgestreckten Beins. Spüre die Dehnung entlang der Flanken und atme tief.
Der klare, ausrichtende Duft von Align hilft, dich innerlich zu zentrieren, während die sanfte Seitdehnung Raum im Brustkorb schafft und den Atem noch freier werden lässt.
Wirkung: Klarheit, Zentrierung, Offenheit
Zum Abschluss darf dein Körper in Shavasana, der Entspannungshaltung, ganz loslassen. Du kannst noch einmal Anchor oder auch doTERRA Lavender verwenden: einen Tropfen in den Handflächen verreiben, tief einatmen und dich dann sinken lassen. So können Ruhe, Weite und Zentrierung sich ganz in dir entfalten.
Weitere ätherische Öle für Yoga und Meditation
Neben der doTERRA Yoga Collection – Anchor, Align und Arise – gibt es zahlreiche einzelne Öle, die für die Yoga-Praxis und Meditation sehr hilfreich sind. Du kannst sie alternativ bzw. als Ergänzung einsetzen — je nach Intention der Stunde:
Energetisch:
Zitrusöle wirken energetisierend, verbessern die Stimmung und stimulieren Endorphine.
Neben Pfefferminze und Basilikum sind sie eine ideale Unterstützung z.B. bei Asanas wie den Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana) – eine grundlegende Yoga-Asana, die Dehnung und Kraft vereint.
Für weniger Müdigkeit und gegen müde Beine helfen diese Öle und die Yoga-Asana Schulterbrücke: auf den Rücken legen und das Becken anheben, um eine Brücke zu formen. Diese Asana dehnt und stärkt Brust, Nacken, Wirbelsäule, Hüfte und Oberschenkel und kann Stress und Erschöpfung lindern.
Blog Geschenke made For Mama
Hallo, mein Name ist Susanne; ich bin Biologin und arbeite seit 2016 als unabhängige (und sehr begeisterte) Wellness-Beraterin mit den ätherischen Ölen von doTERRA.
Auf meinem Blog Geschenke made for Mama möchte ich die Biologie hinter Alltagsphänomenen erklären, damit sie für dich und nicht gegen dich arbeiten. Dazu gehören auch ätherische Öle, die in vielen Bereichen viel Gutes tun können. Das Leben mit ätherischen Ölen ist nicht perfekt – aber besser!
Melde dich, wenn du Fragen hast, mehr zum Thema wissen oder Öle bestellen willst:
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Ich bin Biologin und keine Ärztin, und darf keine ärztlichen Empfehlungen geben. Die auf dieser Seite dargestellten und beschriebenen Produkte und Empfehlungen sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Die Produkte ersetzen nicht die ärztliche oder psychologische Versorgung.
Ich arbeite ausschließlich mit den ätherischen Ölen von doTERRA, weil ich sie für die qualitativ besten halte. Meine Erfahrungen und Kenntnisse, über die ich hier berichte, beziehen sich daher nicht auf die Öle anderer Marken.
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Emotionales Wohlbefinden
Emotionale Balance mit ätherischen Ölen
Schöne Düfte machen uns glücklich.
Deshalb kaufen wir teure Parfums und duftende, manchmal leider aber gar nicht so gesunde Produkte ( … weil in vielen dieser Produkte synthetische Duftstoffe und Aromen enthalten sind).
Was ätherische Öle mit unseren Emotionen zu tun haben – und wie man sie für mehr Wohlbefinden nutzen kann.
Ätherische Öle und Emotionen I Blog Geschenke made for Mama
Weiterlesen im Shop Geschenke made for Mama
doTERRA Yoga Collection – Yoga Set mit ätherischen Ölen
Yoga, Meditation und ätherische Öle sind eine perfekte Ergänzung. Die doTERRA Yoga Collection mit den ätherischen Öl-Mischungen Anchor, Align und Arise sind 3 wunderbare Düfte zum Vertiefen und Erweitern von Yoga und Meditation, aber auch zur Enspannung im Alltag:
doTERRA Yoga Collection – Yoga Set I Shop Geschenke made for Mama
Ätherische Öle anwenden
Ätherische Öle anwenden: Wie kann ich ätherische Öle anwenden, was sollte man beachten – und welche Öle und Ölmischungen von doTERRA gibt es überhaupt?
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Ätherische Öle anwenden I Shop Geschenke made for Mama