Kinder & Familie
Familientreffen überstehen
Familientreffen sind schön, aber manchmal auch anstrengend.
Alte Familienmuster, unterschwellige Erwartungen und schwierige Familienmitglieder kosten oft schon Tage vorher viel Kraft. Wie man Familientreffen überstehen kann – mit mehr Gelassenheit, weniger Stress und dem Duft ätherischer Öle
Familientreffen überstehen: Vorfreude und ein mulmiges Bauchgefühl
Familientreffen gehören für viele Menschen zu den Höhepunkten des Jahres: Geburtstage, Weihnachten, Ostern oder ein gemeinsames Kaffeetrinken bedeuten Nähe, Verbundenheit und schöne gemeinsame Erinnerungen.
Und trotzdem haben viele vor einem Treffen mit der lieben Familie ein mulmiges Gefühl.
Schon Tage vorher kreisen die Gedanken:
- Hoffentlich gibt es nicht wieder Streit.
- Bitte nicht wieder dieselben Diskussionen!
- Warum behandelt mich meine Mutter eigentlich immer noch wie ein Kind?
Wer schon vor dem Familientreffen neben Vorfreude auch dieses diffuse, ungute Gefühl im Bauch spürt, sollte genauer in sich hineinhören. Denn das Bauchgefühl ist nicht zufällig da, sondern das feine Warnsystem unseres Körpers, das anschlägt, bevor unser Verstand Alarm schlägt.
Die gute Nachricht ist: Wer versteht, warum Treffen mit der Familie manchmal so anstrengend sind, kann viel gelassener damit umgehen. Neben kleinen Veränderungen im eigenen Verhalten können auch ätherische Öle helfen, das Nervensystem zu beruhigen, die Stimmung zu heben und Familientreffen besser zu überstehen – und wirklich genießen.
Warum Familientreffen manchmal so anstrengend sind
Unser Körper sendet klare Signale, lange bevor wir sie bewusst wahrhaben wollen: Plötzlich meldet sich der Magen, der Kopf tut weh oder der Rücken verspannt sich. Was auf den ersten Blick unerklärlich scheint, ist häufig nichts anderes als die Anspannung, die wir eigentlich ignorieren wollen.
Denn so schön Familientreffen auch sind – ob zu Weihnachten, Geburtstagen oder anderen Anlässen: Sie bringen oft alte Muster, unausgesprochene Konflikte und emotionale Erwartungen mit an den Tisch.
Wir werden beurteilt, ohne es zu wollen.
Der Vater kommentiert Entscheidungen, die wir längst getroffen haben, die Mutter gibt gut gemeinte Ratschläge, nach denen wir nicht gefragt haben.
Die alte „Hackordnung“ unter Geschwistern blüht wieder auf wie ein dicker Pickel auf der Nase am Tag des Klassenfotos: Der oder die Älteste ist immer vernünftig und das Nesthäkchen wird von niemanden wirklich ernst genommen, obwohl „es“ vielleicht mittlerweile die steilste berufliche Karriere von allen hingelegt hat.
Familientreffen: Was für die einen ein fröhliches Revival ist, ist für die anderen Stress pur.
Besonders dann, wenn man sich weiterentwickelt hat, sein Leben verändert oder die Haare jetzt blond und nicht mehr brünett trägt, kann es passieren, dass man mit Fragen überschüttet wir, ohne dass – leider häufig – wirklich jemand zuhört und ein echtes Interesse daran hat. Waaas, du trinkst keinen Alkohol mehr? Warum DAS denn?!
Familientreffen sind eben oft auch dazu da, alte Muster und Familienstrukturen zu zementieren, denn das gibt Sicherheit. Und macht sie manchmal so anstrengend …
7 Tipps für ein harmonisches Familientreffen
Wer einem Familientreffen mit gemischten Gefühlen entgegensieht, kann sich darauf vorbereiten.
Denn nicht nur der Ablauf, sondern auch die typischen Themen und Fragen, die man gestellt bekommt, ähneln vermutlich denen beim letzten Treffen.
Man kann sich also im Vorfeld in Ruhe überlegen, wie man reagieren möchte, welche Themen man umschiffen will und welche wichtig sind. Wie möchte man sich seiner Familie präsentieren und wahrgenommen werden, an welchen Stellen wäre schon letztes Jahr ein klares „Nein!“ angebracht gewesen – und was kann man tun, wenn Onkel Franz doch wieder mit seinen politischen Themen anfängt, die jegliche Harmonie beim Treffen unter Garantie den Bach runterjagen …
Sehr effektiv für mehr innere Ruhe und äußere Harmonie ist auch der Duft ätherischer Öle.
Angefangen vom „Schwiegermutter-Öl“ , der ätherischen Ölmischung doTERRA Citrus Bliss™ (… eine Freundin hatte vor dem Treffen den Stuhl ihrer Schwiegermutter mit Citrus Bliss™ eingesprüht – und sie war tatsächlich den ganzen Nachmittag ungewohnt friedlich …), gibt es eine ganze Reihe ätherischer Öle, die durch ihren direkten Einfluss auf Psyche und Emotionen beruhigend und entspannend wirken.
So profitieren alle Anwesenden davon – auch diejenigen, die sich sonst eher aus dem Weg gehen oder bei denen es traditionell spätestens nach dem Dessert kracht.
1) Wenn schon vor dem Familientreffen die Anspannung steigt
Nähe statt Distanz
Die „Festliche Mischung“ Holiday Peace™ zaubert an Weihnachten nicht nur einen wunderschönen weihnachtlichen Duft in sämtliche Räume, sondern sorgt auch für Harmonie und gute Stimmung bei allen Anwesenden.
Die harmonische Mischung aus Sibirischer Tanne, Grapefruit, Douglasie, Himalaya-Tanne, Weihrauch und Vetiver vereint frische, harzige, zitronige und warme Holznoten.
Sein Duft erinnert an einen stillen Wald im Winter und schafft eine Atmosphäre, in der alle zur Ruhe kommen und sich innerlich stabil fühlen – die Grundlage für mehr Gelassenheit im Miteinander, besonders dann, wenn unterschiedliche Persönlichkeiten aufeinandertreffen.
So entsteht Raum für Verständnis statt Bewertung, für Nähe statt Distanz.
Und für ein Familientreffen, das sich nicht nur gut aushalten, sondern wirklich genießen lässt.
Gib 3 bis 4 Tropfen Holiday Peace™ in den Diffusor und warte ab, was passiert.
Als Alternative bei nicht-weihnachtlicher Stimmung kann man doTERRA Peace™ mit Lavendel, Ylang Ylang und Vetiver für Ruhe und Gelassenheit beim Familientreffen nutzen – auch an Ostern oder beim Sonntagsessen.
2) Emotionaler Schutz vor Grenzüberschreitungen
Die „Schützende Mischung“ On Guard™ ist nicht nur ein kraftvoller Begleiter fürs Immunsystem in der Erkältungszeit, sondern unterstützt auch emotional, wenn man es mit dominanten Persönlichkeiten, spitzen Bemerkungen oder Gruppendruck zu tun hat.
Ihr würzig-warmer Duft aus Wild Orange, Gewürznelke, Zimt, Rosmarin und Eukalyptus wirkt auf emotionaler Ebene aktivierend, klärend und stabilisierend und hilft auf emotionaler Ebene, seine Grenzen zu wahren und zu verteidigen.
So fällt es leichter, gesunde Grenzen zu setzen – auch dann, wenn dein Gegenüber kontrollierend, manipulativ oder übergriffig wirkt.
Besonders in Familiensituationen, in denen alte Rollenbilder, Erwartungen oder unterschwellige Spannungen aufbrechen, hilft On Guard™, bei sich selbst zu bleiben. Man fühlt sich innerlich gefestigter und kann bewusster entscheiden, wie nah man andere an sich heranlässt.
Tipp:
Nutze On Guard™ bereits einige Tage vor dem Treffen, um dich innerlich zu stärken. Du kannst es – je nach Anwendung – einnehmen oder unter die Fußsohlen auftragen. Besonders hilfreich, wenn du als Gastgeber*in für viele Menschen gleichzeitig präsent bist.
3) Endlich sagen, was einen wirklich beschäftigt
Ätherisches Lavendelöl ist vielen als Öl für innere Ruhe, besseren Schlaf und Hautpflege bekannt – aber es kann noch mehr!
Als „ätherisches Öl der Kommunikation“ hilft es, das zu sagen, was man im Kopf hat, aber sich zu sagen nicht traut. Doch wenn man blockiert ist, bleibt vieles ungesagt, was bei wichtigen Themen Folgen hat.
Denn diese „Sprachlosigkeit“ wird häufig vom Gefühl, nicht wichtig zu sein, begleitet. Die Angst vor Ablehnung und Zurückweisung lähmt unsere wahre Stimme und man verbannt seine Gefühle tief in sein Inneres. Zurück bleibt das Gefühl, nicht verstanden und nicht gesehen zu werden.
Lavendel kann das ändern: nutze es, um Blockaden zu lösen und das zu sagen, was dir wichtig ist.
Sein Duft schenkt dir innere Ruhe und gleichzeitig den Mut, dich zu zeigen – klar, authentisch und ohne Angst vor Bewertung. Denn nur so können echte Verbindungen entstehen: nicht durch Perfektion, sondern durch Ehrlichkeit.
Tipp:
Vor dem Familientreffen einatmen, auf Pulspunkte oder Fußsohlen auftragen oder im Diffusor verwenden. Perfekt nicht nur fürs Familientreffen, sondern auch im Alltag vor wichtigen Gesprächen!
4) Mehr Energie, Frische und Motivation beim Familientreffen
Frische Energie & Motivation
Wenn die Stimmung kippt oder dich die Gespräche ermüden, brauchst du neue Energie – genau hier unterstützt dich diese kraftvolle Duftkombination aus Wild Orange, Weihrauch (Frankincense) und Pfefferminze, um dein Familientreffen gut überstehen zu können.
Wild Orange, emotional das Öl der Fülle und Lebensfreude, wirkt stimmungsaufhellend und schenkt Leichtigkeit. Sein fruchtig-warmer Duft erinnert uns daran: Es ist genug für alle da! Er hilft, Mangeldenken, Eifersucht und innere Anspannung loszulassen – und wieder in eine positive, offene Haltung zu kommen.
In Kombination mit Pfefferminze und Weihrauch entsteht eine Mischung, die sofort spürbar belebt und gleichzeitig zentriert:
Pfefferminze belebt und klärt den Kopf, schenkt Frische und neue Motivation
Weihrauch erdet, bringt Ruhe in deine Gedanken und verstärkt die Wirkung der anderen Öle
Gerade bei langen Familientreffen, emotionalen Gesprächen oder kleinen Stimmungstiefs wirkt diese Kombination wie ein Reset-Knopf: Sie hebt die Stimmung, schenkt neue Klarheit und bringt dich zurück in deine innere Balance.
Tipp:
Nutze die Mischung im Diffusor für eine belebende Atmosphäre oder als Roll-On: Einfach auf Pulspunkte, Schläfen, Nacken oder unter die Fußsohlen auftragen – perfekt vor, während oder nach dem Treffen.
5) Stressfrei durchs Familientreffen
Ruhe & Gelassenheit
Wenn man als erwachsener Mensch plötzlich wieder behandelt wird wie mit 12, zum gefühlt hundertsten Mal angeblich lustige Anekdoten über seine Verfehlungen und blöde Ideen als Teenager anhören muss und auch ansonsten absolut nicht das Gefühl hat, als Person für voll genommen zu werden, kann das ziemlich stressen.
Das liegt nicht daran, dass man „zu empfindlich“ ist, was schnell behauptet wird, wenn man sich beschwert, sondern daran, dass unser Hirn Beziehungen zusammen mit Emotionen speichert: Schon die vertraute Umgebung oder bestimmte Sätze reichen oft aus, um alte Trigger zu reaktivieren.
Gegen diese Form von Anspannung ist die Calm the Cortisol Mischung ein echter Geheimtipp, eine Kombination der ätherischen Öle Bergamotte, Lavendel und Weihrauch. Sie hilft dabei, das Stresslevel zu senken, das Nervensystem zu beruhigen und schnell wieder ein Gefühl der inneren Ruhe und Gelassenheit zu bekommen – vor, während und auch nach einem Familientreffen (… und auch sonst im Alltag!).
Bergamotte: emotional das ätherische Öl der Selbstakzeptanz – hilft, innere Spannungen loszulassen, stärkt Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen und unterstützt dabei, mehr Gelassenheit zu entwickeln
Lavendel: emotional das Öl der Kommunikation, beruhigt und unterstützt emotionale Ausgeglichenheit
Weihrauch: erdet, zentriert und verstärkt die Wirkung der anderen Öle
Anwendungstipps:
Verwende Calm the Cortisol im Diffusor, um die Atmosphäre zu entspannen, oder als Roll-On auf Pulspunkte, Schläfen und Nacken, um dich selbst schnell wieder zu zentrieren. Ideal sowohl zur Vorbereitung auf das Treffen als auch zum Runterkommen danach.
6) Gemeinsame Ziele und Partnerschaft
Geduld & Toleranz
Neroli wird aus den Blüten des Orangenbaums gewonnen und hat ein herberes, eleganteres Aroma als der etwas verspieltere und süßere Duft Wild Orange.
Der Duft von Neroli wirkt beruhigend, entspannend und fördert emotionale Ausgeglichenheit und hilft dabei, partnerschaftlich und lösungsorientiert zu kommunizieren. Das ist besonders dann sehr hilfreich, wenn Beziehungen angespannt sind oder Konflikte drohen.
Emotionale Wirkung von Neroli:
– Fördert Harmonie, Mitgefühl und Verständnis
– Hilft, das Herz zu öffnen und echte Verbindung zu schaffen
– Unterstützt lösungsorientierte Gespräche statt Konfrontation
Anwendungstipps:
Verreibe Neroli zwischen den Händen und atme seinen Duft tief ein oder trage es auf Herz, Sakralchakra, Hals oder hinter die Ohren auf. So bleibst du ruhig, klar und verbunden – selbst in hitzigen Momenten.
Extra-Tipp:
Neroli ist auch ein großartiges Hautpflege-Öl und sehr bewährt als kostbares Anti-Aging-Öl.
7) Wenn Trauer oder Verlust das Familientreffen überschatten
Trost
Familientreffen können besonders herausfordernd sein, wenn ein geliebter Mensch fehlt.
Wer ein Familientreffen überstehen möchte, bei dem Trauer oder Verlust präsent ist, findet in der Console™ Mischung einen sanften Begleiter.
Diese wohltuende Kombination aus Weihrauch, Patschuli, Ylang Ylang, Lack-Zistrose, Sandelholz, Rose und Osmanthus hilft, die Seele zu trösten, Hoffnung zu wecken und wieder ein Gefühl von Freude und innerem Gleichgewicht zu spüren – genau dann, wenn es am meisten gebraucht wird.
Emotionale Wirkung:
– Tröstet bei Verlust oder emotionaler Belastung
– Stärkt die innere Ruhe und Gelassenheit
– Unterstützt emotionales Wohlbefinden und Hoffnung
Anwendungstipps:
Verreibe Console™ zwischen den Händen und atme seinen Duft tief ein oder trage das Öl über dem Herzen, auf Sakralchakra, Hals oder hinter den Ohren auf. Die reine ätherische Ölmischung ist auch für den Diffusor sehr geeignet, der Touch-Roller enthält Console™ mit FCO (fraktioniertes Kokosöl) verdünnt und ist sehr praktisch für unterwegs – ideal, um jederzeit Trost und Balance zu spüren.
Stressfrei durchs Familientreffen: Wenn Bauchgefühl und Körper Signale senden
Die besondere Kraft ätherischer Öle liegt darin, dass sie gleichzeitig auf emotionaler und auf der körperlichen Ebene unterstützen können. Während sie emotional beruhigen und ausgleichen, helfen sie gleichzeitig ganz praktisch unserem Körper zum Beispiel beim Verdauen oder bei Verspannungen.
Das Glas Schnaps nach einem üppigen Familienessen mag kurzfristig Erleichterung verschaffen, aber ätherische Öle bieten eine nachhaltigere, natürliche Alternative – ohne Nebenwirkungen, dafür mit echter Tiefenwirkung.
Gerade nach schwerem Essen oder stundenlangem Sitzen können ätherische Öle eine Wohltat sein.
Deshalb zum Abschluss eine kleine Vorstellungsrunde für meine beiden Lieblingsmischungen Deep Blue™ und ZenGest™ , die meiner Meinung bei keinem Familientreffen fehlen dürfen:
Wenn schweres Essen oder Anspannung auf Magen und Darm schlagen
Manchmal ist es nicht nur das Essen, das uns schwer im Magen liegt. Unausgesprochene Worte, unterschwellige Spannungen oder das Gefühl, sich anpassen zu müssen – all das kann buchstäblich „auf den Magen schlagen“.
Genau dafür ist ZenGest™ gemacht: Die bewährte Verdauungsmischung vereint kraftvolle ätherische Öle wie Anis, Ingwer, Pfefferminz, Kümmel, Koriander, Estragon und Fenchel. Diese Kombination unterstützt nicht nur sanft die Verdauung nach üppigen Mahlzeiten, sondern wirkt auch auf emotionaler Ebene.
Denn emotional gilt ZenGest™ als ätherisches Öl der Anpassung.
Es kann dabei helfen, innere Widerstände zu lösen, flexibler mit herausfordernden Situationen umzugehen und emotionale Spannungen leichter „zu verdauen“. Gerade bei Familientreffen, auf Reisen oder in ungewohnten Situationen schenkt ZenGest™ ein Gefühl von Stabilität – im Bauch und auch emotional.
Anwendung:
Innerlich (z. B. in einer Kapsel oder einem Glas Wasser) oder äußerlich als sanfte Bauchmassage – bei kleinen Kindern bitte immer auf die richtige Verdünnung achten! Auch bewährt bei Reiseübelkeit oder in sensiblen Phasen der Schwangerschaft.
Entspannung für Muskeln und Gelenke nach langem Stehen oder Sitzen
Langes Sitzen, stundenlanges Stehen in der Küche oder angespannte Gespräche – unser Körper speichert Stress oft dort, wo wir ihn am wenigsten gebrauchen können: im Nacken, in den Schultern oder im unteren Rücken.
Die Lindernde Mischung Deep Blue™ aus den ätherischen Ölen Wintergrün, Spanischer Salbei, Pfefferminze, Ylang-Ylang, Helichrysum, Blauer Rainfarn, Blaue Kamille und Osmanthus kann dabei helfen, solche Verspannungen natürlich zu lösen und sich schnell wieder wohl in seiner Haut zu fühlen. Das übrigens nicht nur körperlich, nicht nur körperlich, sondern auch emotional – es hilft dabei, „festgehaltenen Stress“ loszulassen und wieder in den eigenen Flow zu kommen.
Anwendung:
Als Rub (Creme), ätherische Ölmischung oder praktischer Stick – direkt auf Nacken, Schultern, Rücken oder Beine auftragen und sanft einmassieren.
Familientreffen überstehen: Und was ist, wenn es einfach langweilig ist?
Manche Familientreffen sind lebhaft und lustig, andere eher von bleierner Langeweile, so dass man sich insgeheim die Frage stellt, wann man gehen kann, ohne dass es unangenehm auffällt. Es ist alles gesagt, es gibt keine neuen Themen und immer wieder die gleichen Geschichten und Anekdoten.
Das ist schade, denn unsere Familie liegt uns in der Regel sehr am Herzen (Ausnahmen bestätigen die Regel). Es hilft also nichts: Um aus dem immergleichen Rhythmus auszubrechen, müssen wir selbst etwas ändern und ein bisschen Pepp in die Veranstaltung bringen.
Eine Möglichkeit sind Spiele – Gesellschaftsspiele („Mensch ärgere dich nicht“?) oder zum Beispiel die Light-Version von Wer bin ich?, bei der man durch Ja-Nein-Fragen Persönlichkeiten erraten muss. Dafür braucht man nicht mal das Geschirr wegzuräumen, man kann Fragen und Persönlichkeiten so anpassen, dass Groß und Klein Spaß haben (Pumuckl, Dornröschen, die Raupe Nimmersatt, Peppa Pig), und man erfährt vielleicht ein paar neue Details über andere Familienmitglieder.
Ich arbeite nicht nur mit ätherischen Ölen, sondern begleite als Ghostwriterin auch Menschen beim Schreiben ihrer Biografie. Dabei fällt mir immer wieder auf, wie wenig wir manchmal über das Leben unserer Vorfahren wissen. Wir glauben zwar, alles zu kennen, aber wenn man es aufschreiben will, merkt man, wie bruchstückhaft dieses Wissen tatsächlich ist.
Familientreffen sind ideal, um gemeinsam Familiengeschichte zu erforschen.
Man kann in alten Fotoalben blättern, sich Geschichten neu erzählen lassen (und am besten aufschreiben), mit Fragekatalogen oder Biografie-Karten arbeiten. Das schafft unwiederbringliche gemeinsame Erinnerungen und macht richtig Spaß! (Mehr lesen: 11 Tipps für das Schreiben einer Biografie)
Fazit: Familientreffen überstehen
Nicht jedes Familientreffen verläuft harmonisch.
Manchmal reicht es dann schon, ruhig zu bleiben, die eigenen Grenzen wahrzunehmen und sich bewusst zu machen, dass alte Familienmuster nichts über den eigenen Wert aussagen. Ätherische Öle können dabei eine wohltuende Unterstützung sein – nicht, um Konflikte zu lösen, sondern um sich selbst in herausfordernden Momenten besser zu begleiten.
Familie ist ein Teil von uns und wird es immer bleiben.
Sie spiegelt uns, berührt uns – und bringt uns manchmal genau zu den Themen, an denen wir noch wachsen dürfen.
Ich hoffe, mein Beitrag hat dir gefallen und vielleicht die eine oder andere Inspiration gegeben. Bitte melde dich, wenn du mehr zum Thema oder zu den vorgestellten ätherischen Ölen wissen möchtest.
Ich wünsche dir von Herzen entspannte, harmonische und schöne Familientreffen!
Liebe Grüße
Susanne
Blog Geschenke made For Mama: Wissenschaft trifft Wohlgefühl
Hallo, mein Name ist Susanne; ich bin Biologin und arbeite seit 2016 als unabhängige (und sehr begeisterte) Wellness-Beraterin mit den ätherischen Ölen von doTERRA.
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Ich bin Biologin und keine Ärztin, und darf keine ärztlichen Empfehlungen geben. Die auf dieser Seite dargestellten und beschriebenen Produkte und Empfehlungen sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Die Produkte ersetzen nicht die ärztliche oder psychologische Versorgung.
Ich arbeite ausschließlich mit den ätherischen Ölen von doTERRA, weil ich sie für die qualitativ besten halte. Meine Erfahrungen und Kenntnisse, über die ich hier berichte, beziehen sich daher nicht auf die Öle anderer Marken.
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