Abnehmen mit ätherischen Ölen

Viele Diäten scheitern, weil Kalorienzählen oft nicht reicht. Wenn die Kilos leichter kommen als gehen, kann das Gründe haben, die viel tiefer liegen als mangelnde Selbstdisziplin.

• Herunterhungern oder sich ärgern, weil man es nicht dauerhaft schafft, Gewicht und Bauchfett zu verlieren, verstärken das Problem nur, anstatt es zu lösen. Denn oft steckt hinter einem echten (oder gefühlten) Zuviel an Kilos sowieso schon Stress – und den sollte man nicht noch größer machen

Abnehmen und Darmgesundheit

Wir haben Schmetterlinge im Bauch – oder uns liegt etwas schwer im Magen. Und Kinder haben eigentlich immer, wenn sie etwas belastet, Bauchweh.

Unsere Sprache verrät, dass Magen und Darm viel mehr für uns tun, als Nahrungsmittel zu zerkleinern und Nährstoffe aufzunehmen:

• Der Darm ist außerordentlich wichtig für unseren Hormonhaushalt. 90% unseres Glückshormons Serotonin werden beispielsweise im Darm gebildet – die Schmetterlinge im Bauch haben also einen sehr realen Grund.
• Das Mikrobiom, also die Mikroorganismen, die unseren Darm besiedeln, beeinflusst unseren Appetit, den Blutzuckerspiegel und unser Sättigungsempfinden über den Insulinspiegel und die Bildung der Sättigungs- bzw. Hungerhormone Leptin und Ghrelin.
• In der Darmflora gibt es eine Gruppe an Bakterien, die den Östrogenspiegel beeinflussen (… auch bei Männern!). Man nennt sie Östrobolom. Wenn das Östrobolom aus dem Gleichgewicht ist, kann der Östrogenspiegel zu hoch oder zu niedrig sein.
• Der größte Teil unserer Immunzellen reifen im Darm, weshalb ein gesunder Darm eine wichtige Voraussetzung für ein gut funktionierendes Immunsystem ist.

Der Darm gilt als unser „zweites Gehirn“.

• Aber anders als Haut, Haare und Nägel gehen wir mit Magen und Darm häufig ziemlich stiefmütterlich um – selbst dann, wenn es uns nicht mehr gut geht. In den Tiefen unserer Körpermitte liegen oft jahrelange Themen verborgen, die das Leben einschränken, ohne dass wir wissen warum.

Denn unser Darm kann auch zur Stressquelle werden, wenn die Darmflora (Mikrobiom), also die Bakterien, Viren und Pilze, die in ihm leben und uns bei der Nährstoffaufnahme helfen, nicht intakt ist.

Falsche Ernährung und anhaltender Stress sind die Hauptursachen, die erst unseren Darm und dann uns stressen.

Die unbekannte Gefahr in unserem Essen: Emulgatoren

Wenn die Darmflora gestört ist, hat das auf unser gesamtes Wohlbefinden einen großen Einfluss: auf unser Immunsystem, den Hormonhaushalt, unseren Schlaf, die Haut, unsere Stressresilienz und unsere Motivation. Und nicht zuletzt auf unser Sättigungsempfinden … und damit auf die Kilos, die man bei einer Diät verliert – oder eben nicht.

• Es gibt einige Faktoren, die unser Mikrobiom durcheinander bringen können, und dadurch letztendlich auch alle Abnehm-Versuche so unglaublich schwer machen. Eine dieser Stressquellen für unseren Darm sind Emulgatoren, Zusätze in Lebensmitteln, die Fett und Wasser miteinander verbinden und dadurch Joghurts und Eis cremiger machen, Fertiggerichte appetitlicher, Wurst, Mayonnaise und Weißbrot haltbarer.

Es gibt über 30 verschiedene Emulgatoren, die für die Lebensmittelindustrie zugelassen sind.

Einige Emulgatoren, unter anderem Lecithine und Zuckerglyceride, werden aus gentechnisch veränderten Pflanzen gewonnen, wobei die Nutzung von Gentechnik in diesem Fall nicht gekennzeichnet werden muss. Mono- und Diglyceride können aus tierischem Ursprung sein – die Produkte mit diesen Emulgatoren sind entsprechend nicht für Vegetarier und Veganer geeignet.

Beispiele für Emulgatoren sind:

• E 304: (Ascorbylpalmitat) – Wurst, Mayonnaise, Weißbrot
• E 343: (Magnesiumorthophosphat) – Trockenpulver, Desserts, Milchpulver, Backmischungen
• E 405: (Propylenglykolalginat) – Bier, Kaugummi, Soßen

Tipp: Google bei Interesse bitte das Stichwort Emulgatoren Liste. Hier findest du Übersichten über alle zugelassenen Emulgatoren, mit denen du das „E-Kauderwelsch“ auf Lebensmittel-Verpackungen besser entschlüsseln kannst.

Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass synthetische Emulgatoren in Lebensmitteln unserer Darmflora schaden können. Sie können die Darmschleimhaut sogar so stark schädigen, dass ein „Leaky Gut“, also eine undichte Darmschleimhaut entstehen kann, die sich in zahlreichen Beschwerden wie Blähungen, Durchfall oder Verstopfung äußert. Es können Bakterien aus dem Dickdarm in den Dünndarm einwandern, wo sie durch ihre Stoffwechselprodukte Verdauungsprobleme hervorrufen.

• Deshalb sollte man hochverarbeitete Lebensmittel, die viele Emulgatoren enthalten, so gut wie möglich vermeiden.

Gib zum Beispiel einen Tropfen Zitrusöl (z. B. Lemon) in eine Glasflasche mit Wasser und trinke das statt eines überteuerten gekauften Aroma-Wassers, das unter Umständen sogar Desinfektionsmittel enthalten kann. Das ist viel gesünder, billiger – und garantiert ohne Desinfektionsmittel und Emulgatoren!

Gut zu wissen: Die Verwendung von Zusatzstoffen – also auch synthetische Emulgatoren – ist laut EG-Öko-Verordnung in Bio-Lebensmitteln verboten. Koche deshalb so oft es geht selbst und nutze lieber weniger, aber dafür hochwertige Lebensmittel.

Stress und schlechter Schlaf verhindern, dass wir abnehmen

Unser Stresshormon Cortisol hat keinen guten Einfluss auf unseren Stoffwechsel und unseren Schlaf. Normalerweise sinkt der Cortisol-Spiegel in unserem Blut nach einem stressigen Ereignis von alleine wieder ab; unser Stress-System hat die Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen.

• Anders sieht es aus, wenn wir ständig im Stress sind und eigentlich nie zur Ruhe kommen. Dann verliert der Körper mit der Zeit seine Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen. Wir haben dauerhaft einen erhöhten Cortisolspiegel, was sich negativ auf Schlaf und Gewicht auswirkt.

Bevor man sich also selbst kasteit und die nächste Crash-Diät ins Visier nimmt (… mit dem Risiko, sich wieder unausgewogen zu ernähren …), ist es sinnvoll, sich erst mal über seine Ess- und Lebensgewohnheit – und über sein Stresslevel – Klarheit zu verschaffen:

• Ernährungstagebuch: Notiere 14 Tage lang, was du wann isst und trinkst – besonders auch die Snacks und Smoothies zwischendurch. Finde heraus, welche Situationen besonders „gefährlich“ für dich sind: Langeweile, Stress (welcher?) oder das „Suppenkoma“ nach dem Mittagessen, wenn deine Lust auf Süßes riesig ist, obwohl du gerade gegessen hast?

• Kleine erste Schritte: Es ist viel leichter, Lebensgewohnheiten in kleinen Schritten zu ändern, als alles auf einmal radikal umzustellen – 5 Kniebeugen am Tag sind besser als gar keine. Baue kleine Bewegungseinheiten in deinen Tagesablauf ein, d.h., einmal die Treppe nutzen, wenn du sonst nur Aufzug fährst etc. (Wenn du dir 1x zur Gewohnheit gemacht hast, kannst du auf 2x steigern, von 5 auf 7 Kniebeugen usw.).

• Besser schlafen: Abnehmen beginnt auch mit gutem Schlaf. Wenn du ein Ernährungstagebuch führst, kannst du zusätzlich zu deiner Ernährung eintragen, wie du geschlafen hast. Wenn du nicht gut schläfst: Auch fürs zur-Ruhe-kommen und Schlafen gibt es ätherische Öle, die dich unterstützen können:
  Stress lass‘ nach: Zur Ruhe kommen mit ätherischen Ölen

EINLADUNG

Giftstoffe loswerden, Leber und Stoffwechsel entlasten

Unsere Leber wandelt in einem zweistufigen Prozess, toxische fettlösliche Substanzen in wasserlösliche chemische Verbindungen um, die über Urin, Schweiß und Stuhl ausgeschieden werden können:

• In der Entgiftungsphase 1 wird die chemische Struktur der Giftstoffe verändert, damit sie in Phase 2 leichter ausgeschieden werden können.
  Dieser Prozess ist störanfällig; Leber und Galle können überlastet sein, so dass es bei der Entgiftung zu einer Art Rückstau kommen kann, der unser komplettes endokrines (= hormonelles) System durcheinander bringen kann.

Besonders dann, wenn man immer wieder zwischen 1 und 3 Uhr morgens aufwacht (die Zeit, in der die Leber am aktivsten ist), kann das ein Zeichen sein, dass Leber und Stoffwechsel überlastet sind. Um die Leber zu schützen und dadurch auch das Abnehmen leichter zu machen, kann man sie mit ätherischen Ölen unterstützen:

• Kümmel (Caraway): unterstützt Leber- und Gallenfunktion u.a. durch Thymochonon, das bei der Ausscheidung von Giftstoffen eine wichtige Rolle spielt, und hilft der Galle
• Pfefferminze: hat eine ausgleichende Wirkung auf die Verdauung; sein Duft bremst übrigens auch Heißhunger
• Ingwer: regt die Verdauung an, unterstützt den Blutfluss im ganzen Körper und hilft beim Ausschwemmen von Giftstoffen aus dem Körper

ANWENDUNG: Bei Bedarf oder regelmäßig auf den Bauch und direkt im Bereich der Leber (rechte Körperseite unterhalb des Brustkorbs) auftragen und einmassieren.
Zusätzlich eignen sich z.B. auch Geranienöl, das das Lymphsystem anregt, und Ylang Ylang zur Entgiftung.

• Verzichte bitte so gut es geht auf Alkohol, denn der ist ein Stoffwechselgift und belastet vor allem auch die Leber. Sie braucht mehrere Tage, bis sie Alkohol verarbeitet und wieder aus dem Organismus entfernt hat. Außerdem enthält Alkohol viele Kalorien (ein Glas Weißwein – etwa 200 ml – zwischen 160 bis 180 Kilokalorien) – und er „enthemmt“, d.h. unter Alkoholeinfluss greift man dann doch eher zur Chipstüte.

• Trinke morgens 1 Glas Wasser mit 1 bis 2 Tropfen Lemonöl (Zitronenöl): Lemon wird durch Kaltpressung aus Zitronenschalen gewonnen, kurbelt den Stoffwechsel an und ist ein milder Stoffwechselreiniger.

Gegen Heißhunger: die MetaPWR™ätherische Ölmischung für den Stoffwechsel

Die doTERRA MetaPWR™ ätherische Ölmischung für den Stoffwechsel wurde entwickelt, um bessere Ernährungsgewohnheiten zu unterstützen und Heißhunger zu reduzieren, indem der Zucker- und Fettstoffwechsel wieder in Balance gebracht wird.

Die Mischung besteht aus einem spezifisch ausbalancierten Verhältnis der reinen ätherischen doTERRA Öle Grapefruit, Zitrone, Pfefferminze, Ingwer und Zimt und kann Heißhungerattacken und Appetit zwischen den Mahlzeiten reduzieren, den Zuckerstoffwechsel ausgleichen und die Einlagerung von Fett in Fettzellen verlangsamen.

Die MetaPWR™ Mischung gibt es in unterschiedlichen Darreichungen, die man je nach seinen Bedürfnissen einzeln oder in Kombination einnimmt:

• MetaPWR™: ätherische Ölmischung, Beadlets, Softgels -> Fettstoffwechsel
  Öle-Mischung, die den Fett-Stoffwechsel positiv beeinflussen und den Appetit regulieren kann. Wird v.a. für die innere Anwendung empfohlen, bei Bedarf kann man sich auch einen Roll-On mischen oder die Ölmischung im Diffusor anwenden.

• MetaPWR™ Assist: -> Kapseln zur Einnahme gegen Heißhunger und für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel. 1 Kapsel pro Tag 20 Minuten vor der kohlehydratreichsten Mahlzeit einnehmen.

Eine ausführliche Beschreibung der MetaPWR™ Produkte, Anwendung und Wirkung findest du hier: Die doTERRA MetaPWR-Produkte für den Stoffwechsel

• Eine sehr bewährte Kombination ätherischer Öle für alle Situationen, in denen Magen und Darm grummeln, ist übrigens die ZenGest™ Mischung für Magen und Darm.
  
  Man kann sie trinken oder einfach auf die Zunge tropfen (1 bis 2 Tropfen), auf den Bauch massieren (im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel herum) oder riechen und auf den Hals massieren (z.B. bei Übelkeit – auch in der Schwangerschaft). Sie beruhigt den Magen und unterstützt die Verdauung – und das sehr schnell!

Reset für den Stoffwechsel: Die 4-Tages-Fasten-Kur

Die 4-Tages-Fasten-Kur ist ein großartiger Reset für den Stoffwechsel und den Kopf; sozusagen eine unkomplizierte Kurzintervention für Körper, Geist und Seele.

• Sie braucht nicht viel Vorbereitung und man kann sie ohne weiteres zwischendurch einschieben.
  Ein Spaziergang ist diese Kur allerdings nicht, vor allem, wenn man sie vorher noch nie gemacht hat. Deshalb bitte nicht einplanen, wenn absehbar ist, dass die Hütte in dieser Zeit gerade brennt …

Ablauf:

• Tag 1: beliebig viel Obst und Gemüse essen
• Tag 2-3: über den Tag verteilt ausreichend Wasser und mit Wasser verdünnte Säfte trinken (z.B. Rote Beete, Karotte, Sellerie)
• Tag 4: wie Tag 1

Bitte brich‘ die Kur ab, wenn du merkst, dass es dir nicht gut geht!

Für mehr innere Ruhe und Gelassenheit kannst du dich in dieser Zeit (und auch sonst) unterstützen zum Beispiel mit:

• Balance™: für ein geerdetes Gefühl den ganzen Tag – morgens nach dem Duschen unter die Fußsohlen massieren
• Serenity™/Lavendel: Abends hinter die Ohren und auf die Pulspunkte reiben. Oder ein warmes Fußbad/Vollbad genießen.

30 Tage Darmsanierung mit ätherischen Ölen

Um erfolgreich abzunehmen, sollte das Mikrobiom wie oben beschrieben intakt sein, d.h. es sollten dort mehr „gute“ als schlechte Mikroorganismen den Darm besiedeln.

• Wenn man das Gefühl hat, dass sein Mikrobiom in letzter Zeit gelitten hat, nur sehr schwer Kilos verliert oder immer wieder ein Thema mit Verdauung, Schlaf, Energie, Haut, Immunabwehr oder emotionale Balance hat, kann es sinnvoll sein, eine Darmsanierung durchzuführen, um das Darmmikrobiom wieder auf Vordermann zu bringen.

Die 30 Tage Darmsanierung mit ätherischen Ölen von doTERRA ist unkompliziert, lässt sich leicht in den Alltag integrieren und hilft natürlich und nachhaltig, sich wohler in seiner Haut und viele Themen deutlich zu verbessern. Auch das Abnehmen.

Wie die Darmsanierung mit ätherischen Ölen durchgeführt wird – und warum sie so effektiv ist – findest du hier zum Nachlesen:

Abnehmen mit ätherischen Ölen …

… ist keine Crash-Diät. Ich verspreche dir nicht, dass du in 2 Wochen 2, 5 oder 10 Kilos weniger wiegst.

• Was ich dir versprechen kann (… und aus eigener Erfahrung weiß), ist, dass dein Darm und dein Stoffwechsel wieder in Ordnung kommen. Du wirst besser schlafen, belastbarer und stressresilienter sein, mehr Freude an Aktivität und Bewegung haben, weniger „Bauch-Grummeln“ und weniger Heißhunger-Attacken haben und dich insgesamt einfach besser und wohler in deiner Haut fühlen.

Du wirst Gewicht und Körperfett reduzieren.
Nicht schnell und sofort, dafür aber gesund und vor allem nachhaltig und ohne JoJo-Effekt.

Ohne das Gefühl, verzichten und hungern zu müssen – denn du wirst einfach weniger Heißhunger haben, weniger Lust auf Chips und Schokolade, immer seltener das Feierabendbier oder das Glas Wein zum „Runterkommen“ brauchen.

Du nimmst ab und merkst, dass du dich rundum besser fühlst. Das ist Abnehmen mit ätherischen Ölen.

• Schreib mir gerne, wenn du Fragen hast: Kontakt Blog Geschenke made for Mama

Was auch immer du vorhast – ich wünsche dir viel Erfolg und vor allem Freude dabei!
Mit herzlichen Grüßen
Susanne

Hinweis: Ich bin Biologin und keine Ärztin, und darf keine ärztlichen Empfehlungen geben. Die auf dieser Seite dargestellten und beschriebenen Produkte und Empfehlungen sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Die Produkte ersetzen nicht die ärztliche oder psychologische Versorgung.

Weiterlesen im Blog Geschenke made for Mama:

Weiterlesen im Shop Geschenke made for Mama:

• Ätherische Öle anwenden: Wie kann ich ätherische Öle von doTERRA bestellen und wie wendet man die Öle an?
  Ätherische Öle anwenden I Shop Geschenke made for Mama

• „Ölgeflüster“ heißt meine Öle-Austauschgruppe bei Telegram, in der es um Wissenswertes rund um ätherische Öle geht, um Tipps und Inspirationen zur Anwendung und selbstverständlich auch um Fragen und Antworten. Hast du Lust, dabei zu sein? Alle Infos und Anmeldemöglichkeiten findest du hier:
  Termine und Neuigkeiten I Shop Geschenke made for Mama