Abnehmen mit ätherischen Ölen: Um dauerhaft und ohne Jo-Jo Effekt Gewicht und Bauchfett zu verlieren, reicht Kalorienzählen oft nicht aus. Denn häufig steckt hinter dem Zuviel an Kilos sowieso schon Stress – und den sollte man nicht noch größer machen.
Wie man mit ätherischen Ölen gesund abnehmen und gleichzeitig ein neues positives Lebensgefühl gewinnen kann.
Viele Diäten scheitern, weil Kalorienzählen oft nicht reicht. Wenn die Kilos leichter kommen als gehen, kann das Gründe haben, die viel tiefer liegen als mangelnde Selbstdisziplin.
- Herunterhungern oder sich ärgern, weil man es nicht dauerhaft schafft, Gewicht und Bauchfett zu verlieren, verstärken das Problem nur, anstatt es zu lösen. Denn oft steckt hinter einem echten (oder gefühlten) Zuviel an Kilos sowieso schon Stress – und den sollte man nicht noch größer machen
Abnehmen und Darmgesundheit
Wir haben Schmetterlinge im Bauch – oder uns liegt etwas schwer im Magen. Und Kinder haben eigentlich immer, wenn sie etwas belastet, Bauchweh.
Unsere Sprache verrät, dass Magen und Darm viel mehr für uns tun, als Nahrungsmittel zu zerkleinern und Nährstoffe aufzunehmen:
- Der Darm ist außerordentlich wichtig für unseren Hormonhaushalt. 90% unseres Glückshormons Serotonin werden beispielsweise im Darm gebildet – die Schmetterlinge im Bauch haben also einen sehr realen Grund.
- Das Mikrobiom, also die Mikroorganismen, die unseren Darm besiedeln, beeinflusst unseren Appetit, den Blutzuckerspiegel und unser Sättigungsempfinden über den Insulinspiegel und die Bildung der Sättigungs- bzw. Hungerhormone Leptin und Ghrelin.
- In der Darmflora gibt es eine Gruppe an Bakterien, die den Östrogenspiegel beeinflussen (… auch bei Männern!). Man nennt sie Östrobolom. Wenn das Östrobolom aus dem Gleichgewicht ist, kann der Östrogenspiegel zu hoch oder zu niedrig sein.
- Der größte Teil unserer Immunzellen reifen im Darm, weshalb ein gesunder Darm eine wichtige Voraussetzung für ein gut funktionierendes Immunsystem ist.
Der Darm gilt als unser „zweites Gehirn“.
- Aber anders als Haut, Haare und Nägel gehen wir mit Magen und Darm häufig ziemlich stiefmütterlich um – selbst dann, wenn es uns nicht mehr gut geht. In den Tiefen unserer Körpermitte liegen oft jahrelange Themen verborgen, die das Leben einschränken, ohne dass wir wissen warum.
Denn unser Darm kann auch zur Stressquelle werden, wenn die Darmflora (Mikrobiom), also die Bakterien, Viren und Pilze, die in ihm leben und uns bei der Nährstoffaufnahme helfen, nicht intakt ist.
Falsche Ernährung und anhaltender Stress sind die Hauptursachen, die erst unseren Darm und dann uns stressen.
Die unbekannte Gefahr in unserem Essen: Emulgatoren
Wenn die Darmflora gestört ist, hat das auf unser gesamtes Wohlbefinden einen großen Einfluss: auf unser Immunsystem, den Hormonhaushalt, unseren Schlaf, die Haut, unsere Stressresilienz und unsere Motivation. Und nicht zuletzt auf unser Sättigungsempfinden … und damit auf die Kilos, die man bei einer Diät verliert – oder eben nicht.
- Es gibt einige Faktoren, die unser Mikrobiom durcheinander bringen können, und dadurch letztendlich auch alle Abnehm-Versuche so unglaublich schwer machen. Eine dieser Stressquellen für unseren Darm sind Emulgatoren, Zusätze in Lebensmitteln, die Fett und Wasser miteinander verbinden und dadurch Joghurts und Eis cremiger machen, Fertiggerichte appetitlicher, Wurst, Mayonnaise und Weißbrot haltbarer.
Es gibt über 30 verschiedene Emulgatoren, die für die Lebensmittelindustrie zugelassen sind.
Einige Emulgatoren, unter anderem Lecithine und Zuckerglyceride, werden aus gentechnisch veränderten Pflanzen gewonnen, wobei die Nutzung von Gentechnik in diesem Fall nicht gekennzeichnet werden muss. Mono- und Diglyceride können aus tierischem Ursprung sein – die Produkte mit diesen Emulgatoren sind entsprechend nicht für Vegetarier und Veganer geeignet.
Beispiele für Emulgatoren sind:
- E 304: (Ascorbylpalmitat) – Wurst, Mayonnaise, Weißbrot
- E 343: (Magnesiumorthophosphat) – Trockenpulver, Desserts, Milchpulver, Backmischungen
- E 405: (Propylenglykolalginat) – Bier, Kaugummi, Soßen
Tipp: Google bei Interesse bitte das Stichwort Emulgatoren Liste. Hier findest du Übersichten über alle zugelassenen Emulgatoren, mit denen du das „E-Kauderwelsch“ auf Lebensmittel-Verpackungen besser entschlüsseln kannst.
Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass synthetische Emulgatoren in Lebensmitteln unserer Darmflora schaden können. Sie können die Darmschleimhaut sogar so stark schädigen, dass ein „Leaky Gut“, also eine undichte Darmschleimhaut entstehen kann, die sich in zahlreichen Beschwerden wie Blähungen, Durchfall oder Verstopfung äußert. Es können Bakterien aus dem Dickdarm in den Dünndarm einwandern, wo sie durch ihre Stoffwechselprodukte Verdauungsprobleme hervorrufen.
- Deshalb sollte man hochverarbeitete Lebensmittel, die viele Emulgatoren enthalten, so gut wie möglich vermeiden.
Gib zum Beispiel einen Tropfen Zitrusöl (z. B. Lemon) in eine Glasflasche mit Wasser und trinke das statt eines überteuerten gekauften Aroma-Wassers, das unter Umständen sogar Desinfektionsmittel enthalten kann. Das ist viel gesünder, billiger – und garantiert ohne Desinfektionsmittel und Emulgatoren!
Gut zu wissen: Die Verwendung von Zusatzstoffen – also auch synthetische Emulgatoren – ist laut EG-Öko-Verordnung in Bio-Lebensmitteln verboten. Koche deshalb so oft es geht selbst und nutze lieber weniger, aber dafür hochwertige Lebensmittel.
Stress und schlechter Schlaf verhindern, dass wir abnehmen
Unser Stresshormon Cortisol hat keinen guten Einfluss auf unseren Stoffwechsel und unseren Schlaf. Normalerweise sinkt der Cortisol-Spiegel in unserem Blut nach einem stressigen Ereignis von alleine wieder ab; unser Stress-System hat die Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen.
- Anders sieht es aus, wenn wir ständig im Stress sind und eigentlich nie zur Ruhe kommen. Dann verliert der Körper mit der Zeit seine Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen. Wir haben dauerhaft einen erhöhten Cortisolspiegel, was sich negativ auf Schlaf und Gewicht auswirkt.
Bevor man sich also selbst kasteit und die nächste Crash-Diät ins Visier nimmt (… mit dem Risiko, sich wieder unausgewogen zu ernähren …), ist es sinnvoll, sich erst mal über seine Ess- und Lebensgewohnheit – und über sein Stresslevel – Klarheit zu verschaffen:
- Ernährungstagebuch: Notiere 14 Tage lang, was du wann isst und trinkst – besonders auch die Snacks und Smoothies zwischendurch. Finde heraus, welche Situationen besonders „gefährlich“ für dich sind: Langeweile, Stress (welcher?) oder das „Suppenkoma“ nach dem Mittagessen, wenn deine Lust auf Süßes riesig ist, obwohl du gerade gegessen hast?
- Kleine erste Schritte: Es ist viel leichter, Lebensgewohnheiten in kleinen Schritten zu ändern, als alles auf einmal radikal umzustellen – 5 Kniebeugen am Tag sind besser als gar keine. Baue kleine Bewegungseinheiten in deinen Tagesablauf ein, d.h., einmal die Treppe nutzen, wenn du sonst nur Aufzug fährst etc. (Wenn du dir 1x zur Gewohnheit gemacht hast, kannst du auf 2x steigern, von 5 auf 7 Kniebeugen usw.).
- Besser schlafen: Abnehmen beginnt auch mit gutem Schlaf. Wenn du ein Ernährungstagebuch führst, kannst du zusätzlich zu deiner Ernährung eintragen, wie du geschlafen hast. Wenn du nicht gut schläfst: Auch fürs zur-Ruhe-kommen und Schlafen gibt es ätherische Öle, die dich unterstützen können:
Stress lass‘ nach: Zur Ruhe kommen mit ätherischen Ölen
EINLADUNG
Gemeinsam macht’s mehr Spaß (und man hält besser durch): Mach‘ mit bei unseren gemeinsamen Mikrobiom Regenerationswochen vom 10. Oktober bis 7. November 2024!
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Giftstoffe loswerden, Leber und Stoffwechsel entlasten
Unsere Leber wandelt in einem zweistufigen Prozess, toxische fettlösliche Substanzen in wasserlösliche chemische Verbindungen um, die über Urin, Schweiß und Stuhl ausgeschieden werden können:
- In der Entgiftungsphase 1 wird die chemische Struktur der Giftstoffe verändert, damit sie in Phase 2 leichter ausgeschieden werden können.
Dieser Prozess ist störanfällig; Leber und Galle können überlastet sein, so dass es bei der Entgiftung zu einer Art Rückstau kommen kann, der unser komplettes endokrines (= hormonelles) System durcheinander bringen kann.
Besonders dann, wenn man immer wieder zwischen 1 und 3 Uhr morgens aufwacht (die Zeit, in der die Leber am aktivsten ist), kann das ein Zeichen sein, dass Leber und Stoffwechsel überlastet sind. Um die Leber zu schützen und dadurch auch das Abnehmen leichter zu machen, kann man sie mit ätherischen Ölen unterstützen:
- Kümmel (Caraway): unterstützt Leber- und Gallenfunktion u.a. durch Thymochonon, das bei der Ausscheidung von Giftstoffen eine wichtige Rolle spielt, und hilft der Galle
- Pfefferminze: hat eine ausgleichende Wirkung auf die Verdauung; sein Duft bremst übrigens auch Heißhunger
- Ingwer: regt die Verdauung an, unterstützt den Blutfluss im ganzen Körper und hilft beim Ausschwemmen von Giftstoffen aus dem Körper
ANWENDUNG: Bei Bedarf oder regelmäßig auf den Bauch und direkt im Bereich der Leber (rechte Körperseite unterhalb des Brustkorbs) auftragen und einmassieren.
Zusätzlich eignen sich z.B. auch Geranienöl, das das Lymphsystem anregt, und Ylang Ylang zur Entgiftung.
- Verzichte bitte so gut es geht auf Alkohol, denn der ist ein Stoffwechselgift und belastet vor allem auch die Leber. Sie braucht mehrere Tage, bis sie Alkohol verarbeitet und wieder aus dem Organismus entfernt hat. Außerdem enthält Alkohol viele Kalorien (ein Glas Weißwein – etwa 200 ml – zwischen 160 bis 180 Kilokalorien) – und er „enthemmt“, d.h. unter Alkoholeinfluss greift man dann doch eher zur Chipstüte.
- Trinke morgens 1 Glas Wasser mit 1 bis 2 Tropfen Lemonöl (Zitronenöl): Lemon wird durch Kaltpressung aus Zitronenschalen gewonnen, kurbelt den Stoffwechsel an und ist ein milder Stoffwechselreiniger.
Gegen Heißhunger: die MetaPWR™ätherische Ölmischung für den Stoffwechsel
Die doTERRA MetaPWR™ ätherische Ölmischung für den Stoffwechsel wurde entwickelt, um bessere Ernährungsgewohnheiten zu unterstützen und Heißhunger zu reduzieren, indem der Zucker- und Fettstoffwechsel wieder in Balance gebracht wird.
Die Mischung besteht aus einem spezifisch ausbalancierten Verhältnis der reinen ätherischen doTERRA Öle Grapefruit, Zitrone, Pfefferminze, Ingwer und Zimt und kann Heißhungerattacken und Appetit zwischen den Mahlzeiten reduzieren, den Zuckerstoffwechsel ausgleichen und die Einlagerung von Fett in Fettzellen verlangsamen.
Die MetaPWR™ Mischung gibt es in unterschiedlichen Darreichungen, die man je nach seinen Bedürfnissen einzeln oder in Kombination einnimmt:
- MetaPWR™: ätherische Ölmischung, Beadlets, Softgels -> Fettstoffwechsel
Öle-Mischung, die den Fett-Stoffwechsel positiv beeinflussen und den Appetit regulieren kann. Wird v.a. für die innere Anwendung empfohlen, bei Bedarf kann man sich auch einen Roll-On mischen oder die Ölmischung im Diffusor anwenden.
- MetaPWR™ Assist: -> Kapseln zur Einnahme gegen Heißhunger und für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel. 1 Kapsel pro Tag 20 Minuten vor der kohlehydratreichsten Mahlzeit einnehmen.
Eine ausführliche Beschreibung der MetaPWR™ Produkte, Anwendung und Wirkung findest du hier: Die doTERRA MetaPWR-Produkte für den Stoffwechsel
Schnelle Hilfe für das Mikrobiom
Um erfolgreich abzunehmen, sollte das Mikrobiom wie oben beschrieben intakt sein, d.h. es sollten dort mehr „gute“ als schlechte Mikroorganismen den Darm besiedeln.
- Eine gesunde Darmflora wird sich mit der Zeit durch gesundes Essen und eine gesunde Lebensweise von selbst einstellen. Man kann diesen Prozess mit der Einnahme von Probiotika (mit oder ohne einer Darmreinigung vorher) beschleunigen.
Wenn man das Gefühl hat, dass sein Mikrobiom in letzter Zeit gelitten hat (zum Beispiel durch eine Antibiotika-Therapie), kann man es kurzfristig mit „guten“ Lebendkulturen verstärken. Zum Beispiel mit dem PB Assist+™ ProBiome (ProBiome Darm-Komplex mit Erdbeer-Melone-Geschmack)
- Eine sehr bewährte Kombination ätherischer Öle für alle Situationen, in denen Magen und Darm grummeln, ist übrigens die ZenGest™ Mischung für Magen und Darm. Man kann sie trinken oder einfach auf die Zunge tropfen (1 bis 2 Tropfen), auf den Bauch massieren (im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel herum) oder riechen und auf den Hals massieren (z.B. bei Übelkeit – auch in der Schwangerschaft). Sie beruhigt den Magen und unterstützt die Verdauung – und das sehr schnell!
Reset für den Stoffwechsel: Die 4-Tages-Fasten-Kur
Die 4-Tages-Fasten-Kur ist ein großartiger Reset für den Stoffwechsel und den Kopf; sozusagen eine unkomplizierte Kurzintervention für Körper, Geist und Seele.
- Sie braucht nicht viel Vorbereitung und man kann sie ohne weiteres zwischendurch einschieben.
Ein Spaziergang ist diese Kur allerdings nicht, vor allem, wenn man sie vorher noch nie gemacht hat. Deshalb bitte nicht einplanen, wenn absehbar ist, dass die Hütte in dieser Zeit gerade brennt …
Ablauf:
- Tag 1: beliebig viel Obst und Gemüse essen
- Tag 2-3: über den Tag verteilt ausreichend Wasser und mit Wasser verdünnte Säfte trinken (z.B. Rote Beete, Karotte, Sellerie)
- Tag 4: wie Tag 1
Bitte brich‘ die Kur ab, wenn du merkst, dass es dir nicht gut geht!
Für mehr innere Ruhe und Gelassenheit kannst du dich in dieser Zeit (und auch sonst) unterstützen zum Beispiel mit:
- Balance™: für ein geerdetes Gefühl den ganzen Tag – morgens nach dem Duschen unter die Fußsohlen massieren
- Serenity™/Lavendel: Abends hinter die Ohren und auf die Pulspunkte reiben. Oder ein warmes Fußbad/Vollbad genießen.
doTERRA Cleanse & Restore: 30 Tage Detox in einem Paket
Wer noch mehr für seine Darmgesundheit tun möchte, kann eine Darmreinigung/Darmsanierung durchführen. Es gibt dafür verschiedene Anleitungen und Programme; ich empfehle – ihr werdet nicht überrascht sein – das 30-tägige Cleanse & Restore Programm von doTERRA.
- Der Grund für meine Empfehlung ist, dass dieses Kit alles enthält, was man für 30 Tage Detox braucht. Nachhaltig, natürlich, aufeinander abgestimmt, unkompliziert und auf der Basis von ätherischen Ölen, um den Darm zu reinigen und im Anschluss eine intakte Darmflora neu aufzubauen.
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Das 30 Tage Cleanse & Restore Programm ist einfach durchzuführen und lässt sich perfekt in den Alltag einbauen: doTERRA Cleanse & Restore Kit
oder doTERRA Cleanse & Restore Kit vegan online bestellen
Mehr Infos schicke ich dir gerne zu!
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Abnehmen mit ätherischen Ölen …
… ist keine Crash-Diät. Ich verspreche dir nicht, dass du in 2 Wochen 2, 5 oder 10 Kilos weniger wiegst.
- Was ich dir versprechen kann (… und aus eigener Erfahrung weiß), ist, dass dein Darm und dein Stoffwechsel wieder in Ordnung kommen. Du wirst besser schlafen, belastbarer und stressresilienter sein, mehr Freude an Aktivität und Bewegung haben, weniger „Bauch-Grummeln“ und weniger Heißhunger-Attacken haben und dich insgesamt einfach besser und wohler in deiner Haut fühlen.
Du wirst Gewicht und Körperfett reduzieren.
Nicht schnell und sofort, dafür aber gesund und vor allem nachhaltig und ohne JoJo-Effekt.
Ohne das Gefühl, verzichten und hungern zu müssen – denn du wirst einfach weniger Heißhunger haben, weniger Lust auf Chips und Schokolade, immer seltener das Feierabendbier oder das Glas Wein zum „Runterkommen“ brauchen.
Du nimmst ab und merkst, dass du dich rundum besser fühlst. Das ist Abnehmen mit ätherischen Ölen.
- Schreib mir gerne, wenn du Fragen hast: Kontakt Blog Geschenke made for Mama
Was auch immer du vorhast – ich wünsche dir viel Erfolg und vor allem Freude dabei!
Mit herzlichen Grüßen
Susanne
Hallo, mein Name ist Susanne Gebert; ich bin Biologin und arbeite seit 2016 als unabhängige (und sehr begeisterte) Wellness-Beraterin mit den ätherischen Ölen von doTERRA.
Auf meinem Blog Geschenke made for Mama möchte ich die Biologie hinter Alltagsphänomenen erklären, damit sie für dich und nicht gegen dich arbeiten. Dazu gehören auch ätherische Öle, die in vielen Bereichen viel Gutes tun können. Das Leben mit ätherischen Ölen ist nicht perfekt – aber besser!
Melde dich, wenn du Fragen hast, mehr zum Thema wissen willst oder Öle ausprobieren oder bestellen möchtest:
Per Email: info@geschenke-made-for-mama.de
oder telefonisch/per WhatsApp: 0177/5528018
Einfach mal unverbindlich bei den doTERRA-Ölen vorbeischnuppern:
https://www.mydoterra.com/susannegebert/
Hinweis: Ich bin Biologin und keine Ärztin, und darf keine ärztlichen Empfehlungen geben. Die auf dieser Seite dargestellten und beschriebenen Produkte und Empfehlungen sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Die Produkte ersetzen nicht die ärztliche oder psychologische Versorgung.
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Die 10 Basisöle und -ölmischungen von doTERRA, mit denen du deine Hausapotheke ergänzen kannst, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auf einfache und duftende Weise zu unterstützen:
Anfangen mit ätherischen Ölen I Blog Geschenke made for Mama
Wie wir uns fühlen, hängt von unserem Stoffwechsel ab. Ist er in Balance, geht es uns gut und wir fühlen uns wach und vital. Die doTERRA MetaPWR™-Ölmischung ist genau dafür entwickelt worden.
Lies hier, welche Produkte es gibt und wie sie dich und deinen Stoffwechsel unterstützen können:
Die doTERRA MetaPWR-Produkte für den Stoffwechsel I Blog Geschenke made for Mama
Immer im Stress – aber das hältst du schon aus?
Vielleicht eine Weile, aber auf Dauer beeinträchtigt chronischer Stress nicht nur unsere emotionale, sondern auch unsere körperliche Gesundheit.
Was chronischer Stress eigentlich ist und wie man ihn mit kleinen Veränderungen im Alltag wieder loswird.
Stress lass‘ nach: Zur Ruhe kommen mit ätherischen Ölen I Blog Geschenke made for Mama
Ätherische Öle sind hervorragend für die Hautpflege geeignet – sie helfen bei der Pflege unreiner Haut ebenso wie bei Hautirritationen und als Anti-Aging Pflege für reifere Haut. Was man beachten sollte und die besten Rezeptezum Nachmachen:
Hautpflege mit ätherischen Ölen I Blog Geschenke made for Mama
Keine Lust auf Soja? Mit einer proteinreichen Mahlzeit ist man schon nach kleinere Portionen satt – und nicht alles, was man an Kalorien zuführt, schlägt sich in der Energiebilanz nieder. Deshalb ist eine Protein-Mahlzeit am Tag nicht nur gut fürs Abnehmen (… und gegen Heißhungerattacken …), sondern hilft auch unseren Körper mit ausreichend Proteinen zu versorgen.
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- „Ölgeflüster“ heißt meine Öle-Austauschgruppe bei Telegram, in der es um Wissenswertes rund um ätherische Öle geht, um Tipps und Inspirationen zur Anwendung und selbstverständlich auch um Fragen und Antworten. Hast du Lust, dabei zu sein? Alle Infos und Anmeldemöglichkeiten findest du hier:
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