Energie & Fokus
Gewichtmanagement: Abnehmen mit ätherischen Ölen
Trotz Diät, Verzicht und Kalorienzählen will die Waage einfach nicht mitspielen?
Abnehmen mit ätherischen Ölen setzt dort an, wo viele Diäten scheitern: bei Stress, Heißhunger, Schlaf und Stoffwechsel. 7 einfache Tipps für mehr Leichtigkeit statt Diätfrust.
Abnehmen mit ätherischen Ölen: Warum viele Diäten scheitern
Wenn Abnehmen nur eine Frage von Kalorien wäre, müssten Diäten dauerhaft funktionieren.
Tun sie aber nicht. Tatsache ist: Die meisten von uns haben schon viele Diäten ausprobiert, Kalorien gezählt, auf Süßigkeiten verzichtet und sich zusammengerissen. Nur um nach kurzer Zeit festzustellen, dass sie wieder zunehmen, sobald sie wieder normal essen – oft sogar mehr als vorher.
Das ist mehr als ein ärgerliches Problem, denn unser Körper will uns mit hartnäckigen Fettpölsterchen, die nicht verschwinden wollen, nicht ärgern, sondern eine Botschaft senden.
Denn wer nicht oder nur sehr schwer abnehmen kann, hat oft mit Themen zu kämpfen, die nicht auf dem Teller, sondern tiefer liegen: im Hormonhaushalt. Statt immer neue Verbote aufzustellen, ist es deshalb sinnvoller, sich seinen Alltag genauer anzuschauen und dort die wahren Ursachen für das Zuviel an Kilos zu finden. Denn es sind oft kleine, aber wichtige Stellschrauben, die dazu führen, dass unser Stoffwechsel wieder lernt, so zu funktionieren, wie er gedacht ist.
In diesem Beitrag geht es deshalb nicht nur ums Abnehmen mit ätherischen Ölen, sondern darum zu verstehen, was sich hinter dem Zuviel an Fettreserven verbirgt – und was man ohne Diätstress tun kann, um sie wieder loszuwerden: Sieben alltagstaugliche Tipps für den Weg zu einem gesünderen Gewicht.
- Stress macht dick: Wenn der Körper sein Fett einfach nicht loslassen will →
- Die Ursachen für zu viel Gewicht: Warum der Bauch nicht „zu viel Fett“, sondern ein Hormonproblem hat →
- 7 Maßnahmen, um den Stoffwechsel wieder ins Gleichgewicht zu bringen →
- Abnehmen und Stress reduzieren durch Bewegung →
- Schlechter Schlaf ist kein Luxusproblem, sondern eins, das den Stoffwechsel ruiniert →
- Gute Fette unterstützen gesundes Abnehmen →
- Detox: Hormonstörende Stoffe reduzieren →
Stress macht dick: Wenn der Körper sein Fett einfach nicht loslassen will
Unser Körper ist keine Rechenmaschine, die nur Kalorien zählt.
Er reagiert auf Stress, Schlafmangel, Blutzuckerschwankungen und emotionale Belastungen. Wenn wir uns dauerhaft unsicher fühlen und im Alarmmodus sind, überträgt sich das auch auf unseren Stoffwechsel – er schaltet er auf Energiesparen, Fettdepots für „schlechte Zeiten“ anlegen und hält besonders hartnäckig am Bauch an seinen Fettreserven fest.
Stress hält Bauchfett fest
Aus Sicht der Evolution ist das eine sinnvolle Maßnahme, aus unserer heutigen Perspektive – wo es Nahrung immer und überall im Überfluss gibt – natürlich nicht.
Die gute Nachricht ist: Mit kleinen Veränderungen im Alltag können wir diesen Kreislauf durchbrechen.
Das bedeutet n i c h t noch mehr Verzicht, Verbote und Selbstdisziplin, denn das ist nichts anderes als zusätzlicher Stress. Stattdessen geht es um kluge Entscheidungen und vor allem: Entspannung. Denn erst dann, wenn wir uns sicher und ruhig fühlen, kann auch unser Körper loslassen.
Die Ursachen für zu viel Gewicht: Warum der Bauch nicht „zu viel Fett“, sondern ein Hormonproblem hat
Bei fast jeder gescheiterten Diät spielt ein Faktor eine Rolle, den wir alle nur zu gut kennen: Stress.
Denn immer dann, wenn wir uns unsicher oder überfordert fühlen, wenn wir unter Zeitdruck sind oder einfach zu viele Dinge auf dem Zettel haben – wenn wir uns also gestresst fühlen -, schüttet unser Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol aus.
Kurzfristig ist das sinnvoll, denn Cortisol versorgt uns mit Energie und macht uns leistungsfähig. Problematisch wird es, wenn Stress zum Dauerzustand wird.
Was unseren Blutzucker aus der Fassung bringt
Dauerhaft Stress und damit ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel beeinflusst unseren Stoffwechsel, denn es sendet ein klares Signal: „Achtung Gefahr – Energie speichern!“
Statt Fett zu verbrennen, hält unser Organismus im Stress besonders hartnäckig an seinen Reserven fest – bevorzugt am Bauch.
Denn Cortisol stört das Hormon Insulin, das nach dem Essen Zucker aus dem Blut in unsere Zellen schleusen soll.
Bei hohem Cortisolspiegel kann Insulin nicht arbeiten der Zucker bleibt im Blut, während unsere Zellen gleichzeitig hungern.
Sie geben Hungersignale ab, weshalb der Heißhunger auf schnell verfügbare Energie – Süßes und Fettiges – steigt. Geben wir dem nach, lagert unser Körper die überschüssige Energie zum Beispiel aus dem schnellen (und zuckerhaltigen) Proteinriegel gegen den Heißhunger konsequent als Fettreserve ein.
Die Folge: Eigentlich sind wir satt und haben genug Zucker im Blut, aber es kommt nicht in unseren Zellen an. Viel Zucker im Blut und hungernde Zellen ist aber die schlechteste Kombination, die wir unserem Stoffwechsel zumuten:
- Der hohe Blutzuckerwert ruft die Bauchspeicheldrüse auf den Plan, die noch mehr Insulin ausschüttet, um den Zucker schnellstmöglich aus dem Blut in unsere Zellen zu bringen.
- Bei häufigen Blutzuckerspitzen nutzt sich dieser Mechanismus ab – vor allem dann, wenn hohe Cortisolspiegel immer wieder die Wirkung von Insulin bremsen. Der Körper reagiert immer sensibler, schüttet immer mehr Insulin aus, was wir dann in Form von Müdigkeit, abnehmender Konzentration und Heißhunger auf Süßes nach dem Essen spüren.
- Das häufige Auf und Ab hat Folgen fürs Abnehmen, denn Insulin verriegelt den Zugang zu unseren Fettreserven. Solange der Insulinspiegel im Körper hoch ist, wird kein Körperfett abgebaut.
So entsteht ein Teufelskreis aus Stress, Heißhunger, schlechtem Schlaf und zunehmendem Bauchfett, das selbst wieder hormonaktiv ist. Unser Körper befindet sich im biologischen Sparmodus und tut genau das, wofür er ursprünglich entwickelt wurde: Er sichert unser Überleben. Allerdings in einer ziemlich verwirrten Form – weil wir ihn vorher mit widersprüchlichen Signalen verwirrt haben …
Stress macht dick – und zwar biologisch.
Deshalb beginnt erfolgreiches Abnehmen nicht mit noch mehr Verzicht, sondern damit, das Nervensystem zu beruhigen und dem Körper wieder Sicherheit zu geben. (Mehr dazu im Beitrag „Stress reduzieren mit ätherischen Ölen“.)
7 Maßnahmen, um den Stoffwechsel wieder ins Gleichgewicht zu bringen
Es braucht keine neue Diät, kein hartes 6-Wochen-Programm und kein schlechtes Gewissen, um Gewicht und Bauchfett zu reduzieren, denn die geben dem Körper das, was er definitiv nicht braucht: Stress.
Besser ist es, biologische Stellschrauben neu zu justieren, damit sich der Stoffwechsel wieder daran erinnern kann, wie er eigentlich funktionieren soll:
1) Blutzucker beruhigen und Heißhunger reduzieren
Wenn du bewusst Zucker, Weißmehl, süße Getränke und stark verarbeitete Fertigprodukte reduzierst (Wichtig: möglichst wenig modifizierte Stärke – die ist noch schlimmer als purer Zucker), passiert mit der Zeit etwas Erstaunliches: Dein Körper wird ruhiger, der Heißhunger kommt seltener und dein Energielevel steigt.
2) Verlässlichkeit: Unregelmäßiges Essen vermeiden
Sei verlässlich und iss möglichst regelmäßig zu den gleichen Uhrzeiten – wenn dein Körper weiß, dass regelmäßig Nachschub kommt, entspannt er sich und hat eine Stressquelle weniger
3) Dem Stoffwechsel Pausen geben
Gib deinem Stoffwechsel Pausen: Wenn du um 18 Uhr zu Abend isst und am nächsten Morgen um 7 Uhr frühstückst – ohne abends noch zu snacken und ohne Limo, Wein oder Bier – hat dein Stoffwechsel 13 Stunden Pause. Diese Pausen sind für ihn absolut essentiell zur Regeneration.
4) Nicht jedem Heißhunger sofort nachgeben
Gib nicht jedem Heißhunger sofort nach: Bevor du zum Schokoriegel oder zum süßen Teilchen vom Bäcker greifst, trink‘ erstmal ein großes Glas stilles Wasser – am besten mit 1-2 Tropfen ätherischem Öl darin.
5) Auf zuckerhaltige Getränke verzichten
Verzichte auf Softdrinks, zuckerhaltige Limonade und Energydrinks, aber auch auf Obstsäfte und Obst-Smoothies – die sind eher ein Dessert. Light-Produkte sind ok für den Übergang, auf Dauer ist es wegen der vielen Zusatzstoffe besser, wenn man sie auch weglässt.
6) Den Stoffwechsel mit ätherischen Ölen anregen
Trinke ungesüßten Tee, Kaffee und öfter mal ein Glas Wasser mit 1 bis 2 Tropfen Lemon ätherisches Öl (oder Wild Orange, Limette, Grapefruit, Bergamotte …) – schmeckt lecker und regt zusätzlich noch den Stoffwechsel an.
Ätherische Öle wie Zitrone, Pfefferminze, Grapefruit oder die MetaPWR™ Ölmischung für den Stoffwechsel wirken direkt auf das limbische System, das für Emotionen und Motivation zuständig ist. Durch Riechen oder Trinken können sie Heißhunger und Lust auf Süßes bremsen, den Appetit regulieren und das Wohlbefinden steigern.
– Ingweröl regt die Verdauung an und unterstützt den Fettstoffwechsel.
– Zitronenöl fördert die Entgiftung und unterstützt die Leberfunktion.
– Pfefferminzöl wirkt appetithemmend und steigert die Konzentration.
Man kann sich mit ätherischen Ölen auf unterschiedliche Arten unterstützen. Sehr hilfreich zum Entspannen und zum Stoffwechsel anregen sind zum Beispiel:
Skinny Jeans Diffuser-Mix:
– 3 Tropfen Grapefruit
– 2 Tropfen Zitrone
– 1 Tropfen Pfefferminze
Anwendung: In den Diffuser geben und über den Tag hinweg inhalieren. Dieser frische Zitrus-Minz-Duft wirkt stimmungsaufhellend, kann Heißhungerattacken reduzieren und motiviert zu mehr Bewegung.
Detox-Tipp: Starte in den Tag mit einem Glas Wasser, in dem du 1 bis 2 Tropfen Lemon (Zitronenöl) gibst
Fokus-Roll-on gegen Heißhunger:
– 10 ml fraktioniertes Kokosöl
– 4 Tropfen Pfefferminze
– 4 Tropfen Zitrone oder Grapefruit
Anwendung: In ein Roll-on-Fläschchen füllen, auf Handgelenke oder Schläfen auftragen, wenn der Drang nach Süßem kommt.
Bauch-weg-Massageöl:
Fördert Durchblutung und Lymphfluss – ideal für Problemzonen.
– 10 ml fraktioniertes Kokosöl
– 4 Tropfen Grapefruit
– 3 Tropfen Lemon (Zitrone)
– 2 Tropfen Zypresse
– 2 Tropfen Ingwer
Anwendung: Öle im Fläschchen mischen, auf Bauch, Oberschenkel oder Hüfte einmassieren (morgens & abends). Sanft im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel massieren, um die Verdauung anzuregen und zu unterstützen.
Die ätherische Ölmischung MetaPWR™ (gesprochen: Meta Power) ist eine fein abgestimmte Kombination der ätherischen Öle Grapefruit, Zitrone, Pfefferminze, Ingwer und Zimt. Sie unterstützt bei Heißhunger (dafür einfach 1 bis 2 Tropfen in ein Glas Wasser geben, verrühren und trinken) und verlangsamt die Einlagerung von Fett in Fettzellen.
Mehr zum Thema: Heißhunger verstehen und mit ätherischen Ölen unterstützen
Wenn du die Duftmischung doTERRA MetaPWR kennenlernen möchtest, findest du hier die Produktbeschreibung: doTERRA MetaPWR Mischung für den Stoffwechsel I Shop Geschenke made for Mama
7) Den Körper wieder an „echtes Essen” gewöhnen
Fertigpizza und Burger adieu (… oder nur in Ausnahmefällen …) – das muss leider sein.
Gewöhne deinen Körper wieder an „echtes Essen” – das ist alles, was eine möglichst kurze Zutatenliste hat. Vermeide vor allem beim Frühstück den ersten Zuckerschock des Tages und mach dir lieber dein eigenes Frühstücks-Müsli aus Bio-Haferflocken, Nüssen und Beeren oder bereite dir schon am Abend ein leckeres Vollkorn-Frühstücksbrot mit z.B. körnigen Frischkäse und Gemüse vor. (Fertig-Müslis enthalten oft sehr viel Zucker …)
Abnehmen und Stress reduzieren durch Bewegung
Viele glauben, dass Gewichtsreduktion und Bauchfett verlieren durch besonders hartes Workout beschleunigt wird. Das ist nicht der Fall – ganz im Gegenteil: Es ist die moderate, aber regelmäßige Bewegung, die das Abnehmen besonders gut unterstützen kann.
Denn Trainingseinheiten, bei denen man sich völlig verausgabt, stressen unseren Körper zusätzlich. Und Stress – Cortisol – ist genau das, was das Bauchfett zum Bleiben animiert.
11 Minuten moderate Bewegung pro Tag reichen laut verschiedener Studien für den Anfang schon aus, um den Stoffwechsel zu aktivieren:
- Besonders effektiv ist Bewegung gleich nach dem Essen, weil der Blutzucker dann direkt in die Muskeln geleitet wird und Blutzuckerspitzen dadurch vermieden werden. Das kann ganz locker sein: ein Spaziergang, ein bisschen Haushalt, ein paar Treppen. Das wirkt wie ein kleiner Stoffwechsel-Zaubertrick, denn die Muskeln ziehen Zucker aus dem Blut, der Insulinspiegel sinkt schneller, der Körper lagert weniger Fett ein.
- Wer kann, sollte seine täglichen (!) Bewegungseinheiten so oft wie möglich im Grünen praktizieren, denn die Phytonzide von Bäumen und Pflanzen sorgen nochmal zusätzlich dafür, dass Cortisol, Blutdruck und Herzfrequenz sinken. Ziel: 5.000 Schritte pro Tag, besser sind 7.000 im zügigen, aber moderaten Tempo (man sollte sich während des Gehens noch unterhalten können).
Schlechter Schlaf ist kein Luxusproblem, sondern eins, das den Stoffwechsel ruiniert
Guter Schlaf ist einer der wichtigsten Bausteine für einen gesunden und aktiven Stoffwechsel.
Denn im Schlaf werden Hormone sortiert, Entzündungen gedämpft und die Fettverbrennung aktiviert. Guter und ausreichender Schlaf ist unsere nächtliche Reparaturwerkstatt, wenn er fehlt, steigt unser Stresshormon Cortisol – und das sagt dem Körper: „Stress! Gefahr! Speichere Fett – vor allem am Bauch.“
- Wer seine Ernährung von Zucker und Kohlehydrate mehr in Richtung Proteine und Ballaststoffe umstellt und sich regelmäßig bewegt, wird feststellen, dass sich nach und nach ganz automatisch auch die Schlafqualität verbessert.
- Um guten Schlaf zu unterstützen auf ein proteinreiches Abendessen etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen setzen und danach soweit wie möglich auf Kohlenhydrate verzichten – denn wenn der Stoffwechsel dank Chips & Co. am Abend Achterbahn fährt, tun das die Schlafhormone leider auch.
Wichtig ist: Vor dem Schlafengehen die Bildschirmzeit reduzieren und stattdessen die letzte Stunde zur Entspannung und um zur Ruhe zu kommen nutzen – und probier‘ gerne auch ätherische Öle für besseren Schlaf 😉
Gute Fette unterstützen gesundes Abnehmen
Jahrzehntelang galt „Fett“ im Essen als Teufelszeug, das man so gut wie möglich meiden sollte. Die Lebensmittelindustrie flutete den Markt mit low fat Produkten – mit der Folge, dass heute immer mehr Menschen mit Übergewicht und zu viel Bauchfett kämpfen.
Heute ist die Forschung weiter. Denn: Fett ist nicht gleich Fett!
Hochwertige pflanzliche und auch tierische Fette unterstützen den Stoffwechsel, während man künstliche Transfette und einen übermäßigen Konsum von gesättigten Fettsäuren (besonders aus hochverarbeiteten Lebensmitteln) lieber meiden sollte – sie erhöhen das „schlechte“ LDL-Cholesterin, senken das „gute“ HDL-Cholesterin und sind außerdem besonders reich an Omega-6-Fettsäuren, die u.a. stille Entzündungen im Körper anfeuern, was den Körper stresst.
Fazit: Achte auf ein ausgewogenes Omega-6/Omega-3 Verhältnis.
Wenn du Kilos verlieren und Bauchfett reduzieren willst, kann es sich lohnen, für einige Zeit Omega-3-Fettsäuren als Nahrungsergänzung zu nehmen, um die richtige Basis zu schaffen.
Detox: Hormonstörende Stoffe reduzieren
Viele Menschen achten auf ihre Ernährung – aber kaum auf die Stoffe, die täglich über Haut, Atemwege und Haushalt aufgenommen werden.
Einige dieser Substanzen gelten als hormonaktive Stoffe und können den Hormonhaushalt beeinflussen. Wer seinen Stoffwechsel unterstützen möchte, sollte deshalb nicht nur auf das achten, was auf dem Teller landet, sondern auch auf das, was uns umgibt:
- Kunststoffe so gut es geht vermeiden (weniger Plastik ist nicht nur gut für die Umwelt, sondern auch für unsere Hormone)
- Bewusst einkaufen (nach Möglichkeit „bio“ – und lieber Second Hand als superbillige Chinaprodukte über Onlineplattformen wie „Temu“)
- Vor dem Einkauf das Kleingedruckte lesen und die Liste an Inhaltsstoffen checken (es gibt dafür sehr hilfreiche Apps fürs Handy)
- Soweit es die Zeit erlaubt: Selbermachen und selberkochen.
- Besondere Aufmerksamkeit bei den Produkten, die direkt auf die Haut kommen: Pflegeprodukte (möglichst „bio“ ohne künstliche Aromen, Konservierungs- und Zusatzstoffe), Parfüms nur auf die Kleidung und nicht direkt auf die Haut auftragen. (PS: Reine ätherische Öle sind die hilfreicheren Düfte! 😊)
Fazit Abnehmen mit ätherischen Ölen: Mit dem Stoffwechsel und nicht gegen ihn arbeiten
Abnehmen ist viel mehr als nur eine Diät – es ist ein Zusammenspiel von Kopf, Bauch und Hormonen. Mit ätherischen Ölen kann man auf allen Ebenen ansetzen: Sie beruhigen den Geist, helfen beim Stress reduzieren, unterstützen die Darm-Hirn-Kommunikation, regulieren Hormonsignale und machen das Ziel „Abnehmen ohne Diät-Stress“ einfacher:
- Vermeide mit deiner Ernährung Blutzucker- und Insulin-Spitzen
- Gib deinem Stoffwechsel Pausen
- Nutze ätherische Öle gegen Heißhunger und für Entspannung
- Setze bei der Ernährung mehr auf Proteine und gute Fette, weniger auf Kohlenhydrate
- Komm in Bewegung – aber stress dich nicht
- Achte auf erholsamen Schlaf und gönn‘ dir auch tagsüber immer wieder Entspannungs-Pausen
Abnehmen beginnt nicht mit Verzicht – sondern mit Selbstfürsorge.
Mein Tipp: Mach kleine, aber effektive und nachhaltige Schritte und nutze die Kraft der Natur für deinen Weg zu mehr Leichtigkeit.
Was auch immer du vorhast – ich wünsche dir viel Erfolg und vor allem Freude dabei!
Mit herzlichen Grüßen
Susanne
Blog Geschenke made For Mama: Wissenschaft trifft Wohlgefühl
Hallo, mein Name ist Susanne; ich bin Biologin und arbeite seit 2016 als unabhängige (und sehr begeisterte) Wellness-Beraterin mit den ätherischen Ölen von doTERRA.
Auf meinem Blog Geschenke made for Mama möchte ich die Biologie hinter Alltagsphänomenen erklären, damit sie für dich und nicht gegen dich arbeiten. Dazu gehören auch ätherische Öle, die in vielen Bereichen viel Gutes tun können. Das Leben mit ätherischen Ölen ist nicht perfekt – aber besser!
Workshops & Beratung
Wo steckst du fest, zu welchem Thema brauchst du mehr Infos? Lass‘ uns reden: Kontakt
Mehr lesen: Über mich – Geschenke made for Mama
Einfach mal unverbindlich bei den doTERRA-Ölen vorbeischnuppern:
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Wo kann man doTERRA Öle sicher kaufen?
Die ätherischen Öle von doTERRA werden ausschließlich über doTERRA und autorisierte Wellness-Berater*innen vertrieben.
Bitte kaufe doTERRA Produkte nicht über Amazon, eBay, Etsy oder andere Marktplätze. Diese Anbieter sind nicht autorisiert. In der Vergangenheit wurden dort bereits gefälschte, verunreinigte oder falsch gelagerte Produkte angeboten. Wenn dir Reinheit, Qualität und eine sichere Anwendung wichtig sind, solltest du deine Öle ausschließlich über offizielle Bezugsquellen beziehen.
In meinem Shop Geschenke made for Mama findest du ausgewählte doTERRA Produkte. Aufgrund der Preisvorgaben von doTERRA gelten dort die regulären Verkaufspreise.
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Ich bin Biologin und keine Ärztin, und darf keine ärztlichen Empfehlungen geben. Die auf dieser Seite dargestellten und beschriebenen Produkte und Empfehlungen sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Die Produkte ersetzen nicht die ärztliche oder psychologische Versorgung.
Ich arbeite ausschließlich mit den ätherischen Ölen von doTERRA, weil ich sie für die qualitativ besten halte. Meine Erfahrungen und Kenntnisse, über die ich hier berichte, beziehen sich daher nicht auf die Öle anderer Marken.
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Heißhunger zu stoppen heißt nicht noch mehr Selbstdisziplin. Denn unser Körper sendet mit Craving und der Lust auf Süßes wichtige Signale, die nichts mit „sich zusammenreißen“ zu tun haben.
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