Besser Leben
Besser schlafen mit ätherischen Ölen
Besser schlafen: Ohne erholsamen Schlaf ist alles nichts. Denn während wir schlafen, führt unser Organismus (überlebens-)wichtige Regenerationsprozesse durch.
Warum wir schlecht schlafen – und welche ätherischen Öle helfen können, um zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen.
Schlechte Nächte sorgen für anstrengende Tage.
Eine schlechte Nacht ist noch lange kein Beinbruch – und auch eine zweite kann man einigermaßen wegstecken.
Aber danach wird es kritisch.
Wer immer wieder mit schlechtem Schlaf zu kämpfen hat, ist irgendwann dünnhäutig, erschöpft und leidet auch körperlich: Man fühlt sich wie durch einen Fleischwolf gedreht.
Fast jeder Zweite Deutsche gab 2022 an, stark unter Stress zu stehen; fast ebenso viele Menschen leiden zumindest phasenweise unter schlechtem Schlaf.
Das ist ein Problem. Denn wir brauchen gute Schlaf für unsere körperliche, mentale und emotionale Regeneration. Schlechter Schlaf über einen längeren Zeitraum verlangsamt bzw. verhindert jede Form von Heilung.
Die Ursachen von schlechtem Schlaf können ganz unterschiedlich sein.
Mittlerweile kennt man über 100 unterschiedliche Auslöser von Einschlaf- und Durchschlafproblemen: Zum Beispiel ein unausgewogener Blutzucker- oder Hormonspiegel, zu viel Cortisol im Blut oder eine Überlastung unserer Entgiftunsorgane wie Leber und Gallenblase.
Typische Schlafräuber sind:
Es gibt viele ätherische Öle, die ausgleichend und entspannend wirken und guten Schlaf unterstützen können.
Bevor man zum alkoholischen „Schlummertrunk“ greift oder sein Glück mit Melatonin-Präparaten versucht, ist es besser, seinen Organismus mit Aromatherapie und Düften auf natürliche Weise wieder ins Gleichgewicht und zur Ruhe zu bringen.
Alkohol und Cannabis wirken zwar zunächst entspannend und man “fällt” auch leichter in den Schlaf – ist aber nach kurzer Zeit wieder wach, weil dieser Schlaf nicht unserer normalen Schlafarchitektur entspricht.
Schlummertrunk? Alkohol und Cannabis können zu unruhigem und wenig erholsamem Schlaf führen.
Bei regelmäßigem Cannabis-Konsum können Hirnstrukturen sogar so verändert werden, dass es gehäuft zu Schlaflosigkeit kommt.
Schlechter Schlaf durch chronischen Stress
Zu viel Cortisol
Schlechte Nächte haben oft eine Vorgeschichte: stressige Tage.
Wer jeden Tag auf Hochtouren läuft und nie zur Ruhe kommt, büßt dafür in der Nacht mit schlechtem Schlaf: nicht einschlafen und/oder nicht durchschlafen können.
Der Grund für schlechte Nächte nach Tagen voller An- und wenig Entspannung liegt darin, dass Cortisol der Gegenspieler unseres Schlafhormons Melatonin ist.
Die Konzentration von Cortisol im Blut sinkt normalerweise im Laufe des Tages, während die von Melatonin steigt, um uns auf die Schlafenszeit vorzubereiten. Es senkt Blutdruck, Atemfrequenz und außerdem unsere Körpertemperatur, eines unserer wichtigsten Einschlafsignale.
Zu viel Cortisol im Blut ist eine Folge von chronischem Stress – und führt häufig zu schlechtem Schlaf
Cortisol und Melatonin sind Gegenspieler, sozusagen Lord Voldemort und Harry Potter als Hormone für unser Schlafsystem.
Als Folge von Stress als Dauerzustand kommt dieses Gleichgewicht aus dem Takt.
Das A und O für erholsamen Schlaf sind deshalb Pausen und Entspannungsphasen auch während des Tages. Besonders dann, wenn wir das Gefühl haben, dass keine Zeit dafür ist …
Denn: Wer gut schlafen will, darf seinen natürlichen Biorhythmus nicht verwildern lassen.
Mehr über chronischen Stress und Stressmanagement-Tipps zum Nachlesen: Stress lass‘ nach: Zur Ruhe kommen mit ätherischen Ölen
Ätherische Öle für besseren Schlaf
Es gibt verschiedene ätherische Öle und Ölmischungen, die helfen, zur Ruhe zu kommen und sich zu entspannen.
Sie sind alle großartig – aber weil wir alle unterschiedlich sind, muss – leider – jede und jeder für sich herausfinden, welches sein Lieblingsschlaföl ist.
Nur weil bei mir Lavendel super „funktioniert“, muss das nicht heißen, dass es bei dir auch so ist und umgekehrt. Für dich gibt es statt Lavendel vielleicht ein anderes Öl, das noch besser zu dir passt – probier es am besten aus!
Meine persönliche Lieblingskombination für besseren Schlaf: ätherisches Vetiveröl und der doTERRA-Serenity-Stick mit Baldrian
Wichtig ist: Nutze die Öle auch tagsüber für regelmäßige Atempausen. Denn je entspannter du deinen Alltag gestaltest, desto leichter gelingt es, abends zur Ruhe zu kommen.
Ätherische Öle für Entspannung und besseren Schlaf:
– Lavendel: Der Klassiker unter den ätherischen Ölen zur Förderung von Entspannung und gesundem Schlaf. Vor dem Schlafengehen 1 bis 2 Tropfen mit einem Trägeröl unter die Fußsohlen massieren, einen Tropfen auf’s Kopfkissen geben und/oder im Diffusor in die Raumluft zerstäuben (ideal auch für’s Kinderzimmer).
– Bergamotte: Unter den Zitrusölen ist Bergamotte einzigartig, weil sein Duft sowohl belebend als auch beruhigend wirkt. Zum Atmen, für eine wohltuende Massage, auch zur Verfeinerung von Getränken (Earl Grey Aroma)
– Serenity™: Ist eine sanfte Mischung der reinen ätherischen Öle Zedernholz, Lavendel, Hawaiianisches Sandelholz, Majoran, Vetiver, römische Kamille und Ylang Ylang.
Vor dem Schlafengehen 1 bis 2 Tropfen hinter die Ohren und/oder unter die Fußsohlen auftragen, um Anspannung zu lösen, die Emotionen zu beruhigen und sich auf eine friedvolle Nacht einzustellen. Für eine beruhigende Raumatmosphäre Serenity am besten schon 1 Stunde vor dem Schlafengehen im Schlafzimmer im Diffusor zerstäuben.
– Serenity™ Softgels: Diese pflanzlichen Softgels kombinieren ätherisches Lavendelöl mit Auszügen mit Auszügen von Zitronenmelisse, Passionsblume und Kamille. Außerdem sind sie enthalten sie L-Theanin, eine Aminosäure aus den Blättern der Teepflanze, die dabei hilft, Stress abzubauen und Schlafqualität zu verbessern. Vor dem Schlafengehen 1 bis 2 Kapseln einnehmen.
– Serenity™ Stick mit Valerian (Baldrian): Der vereint beruhigende ätherische Öle: Lavendel, Valerian (Baldrianwurzel), Römische Kamille, Vetiver, Ylang Ylang und Sandelholz in einer praktischen Roll-on-Form – ideal auch für unterwegs. Abends auf Schläfen, Handgelenke, Brustbein oder unter die Fußsohlen auftragen, um den Körper aufs Einschlafen vorzubereiten. In Kombination mit der Serenity Softgel-Kapsel oder der Diffusermischung für ganzheitliche Entspannung verwenden. Perfekt für Kinder und Erwachsene geeignet – dank sanfter, aber wirkungsvoller Formulierung.
– Vetiver: Das ätherische Vetiveröl von doTERRA stammt aus den Wurzeln der Vetiverpflanze, die in Haiti nachhaltig und fair angebaut wird. Die tiefen Wurzeln sorgen für das erdige, rauchige Aroma – ein Spiegel der stabilisierenden Wirkung dieses besonderen Öls. Ideal bei Stress, Reizüberflutung oder innerer Unruhe – z. B. auf die Fußsohlen oder den Nacken auftragen. In die Abendroutine integrieren – pur auftragen oder mit Lavendel im Diffuser verwenden. Fokus & Konzentration: Bei Konzentrationsschwierigkeiten oder „zerstreutem Kopf“ hilft Vetiver, den Fokus zu halten.
Weitere beruhigende ätherische Öle, die Entspannung und besseren Schlaf fördern können, sind z.B.: Sandelholz, Jasmin, Weihrauch, Copaiba (und Copaiba als Kapseln: CP+ Softgels)
Schlechter Schlaf und Ernährung
Stoffwechsel und schlechter Schlaf
Schlechter Schlaf beeinflusst unseren Stoffwechsel negativ und ein Stoffwechsel, der aus dem Takt geraten ist, sorgt wiederum für schlechten Schlaf.
Beispielsweise durch einen nächtlichen Abfall des Blutzuckers, der uns im wahrsten Sinn des Wortes aus dem Schlaf reißen kann.
Mehr lesen: Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel mit ätherischen Ölen sanft unterstützen: Die doTERRA MetaPWR-Produkte für den Stoffwechsel
Plötzliches Aufwachen in der Nacht: Eine Ursache kann ein starker Abfall des Blutzuckerspiegels sein
Wer gegen Ende des Winters plötzlich nicht mehr gut schläft, leidet möglicherweise an einem Mangel an Vitamin D.
Vitamin D ist das einzige Vitamin, das unser Körper selbst produzieren kann – aber nur, wenn wir Sonnenlicht auf die Haut bekommen. Es ist Ausgangsstoff für die Synthese unseres Schlafhormons Melatonin und vieler anderer Hormone wie z.B. unser Glückshormon Serotonin, das zu 90% im Darm hergestellt wird.
Gegen Ende des Winters ist unser Vorrat an Vitamin D häufig erschöpft: Zu wenig Sonne – und schon kippt die Stimmung und der Schlaf. Bei der sprichwörtlichen Frühjahrs- bzw. Wintermüdigkeit in Verbindung mit schlechtem Schlaf kann das eine Ursache sein (und durch Vitamin D Nahrungsergänzung schnell behoben werden).
Wach um 4 Uhr morgens?
Schlaflos in den Wechseljahren
Die Wechseljahre sind keine Krankheit.
Ganz im Gegenteil: Im Moment wird das „Midlife High“ heiß diskutiert – die Beobachtung, dass viele Frauen erst ab der Lebensmitte so richtig durchstarten (… weil sich der „Östrogen-Nebel“ verzieht, der dafür sorgt, dass Frauen viele Jahre lang zurückstecken und auf eigene Wünsche und Bedürfnisse verzichten).
Aber auch mit „Midlife High“ sind die Wechseljahre eine Zeit des Umbruchs und der Transformation, in der das hormonelle Gleichgewicht durcheinander gerät, was wiederum dazu führen kann, dass die Schlafqualität leidet.
Schlechter werdender Schlaf ist oft ein Zeichen für den Beginn der Wechseljahre
Oft sind n i c h t Hitzewallungen die ersten Anzeichen für die Wechseljahre – sondern schlechter Schlaf.
Das kann tatsächlich schon Frauen ab Mitte 30 treffen, die (noch) nicht im Traum daran denken, dass ihnen die Menopause bevorsteht. Aber oft beginnt ab Mitte/Ende 30 schon ein langsamer Umbau des Hormonhaushalts. Zwar läuft noch alles wie gewohnt, aber die Hormone stellen sich langsam darauf ein, dass es nicht ewig so weitergehen wird.
Ein typisches Anzeichen dafür: wach um 4 Uhr morgens – und ans Wiedereinschlafen ist nicht mehr zu denken.
Verantwortlich für diese speziell weibliche Form von schlechtem Schlaf ist Progesteron, also das Hormon, das in der zweiten Zyklushälfte nach dem Eisprung produziert wird. Seine eigentliche Aufgabe ist es, die Gebärmutterschleimhaut mit Gefäßen und Nährstoffen für einen vielleicht eintreffenden Embryo zu versorgen. Es dockt aber auch an sogenannte GABA-Rezeptoren im Gehirn an und schenkt uns Entspannung – und guten Schlaf.
Lässt die Progesteron-Produktion im Lauf der Zeit langsam nach und kommt dazu möglicherweise noch dauerhaft hoher Stress (beispielsweise in Form von Mental Load), kann das den Schlafrhythmus ziemlich durcheinanderbringen.
Unlustiger Fun-Fact: Der Pregnenolon-Klau
„Pregnenolon“ ist die Vorstufe aller Steroid-Hormone, also von Progesteron, Testosteron, Östrogen – und Cortisol. Bei langanhaltendem chronischen Stress wird Pregnenolon nicht mehr fair zwischen allen Hormonen aufgeteilt, sondern alles in die Produktion von Cortisol gesteckt. Als Folge werden zu wenig Progesteron, Testosteron und Östrogene synthetisiert und das Gleichgewicht unserer Geschlechtshormone kommt aus dem Takt.
Cortisol besetzt außerdem die gleichen Rezeptoren wie Progesteron und lässt sich nicht mehr so leicht vertreiben, wenn es dort erstmal sitzt. Fazit: Wer unter Wechseljahrbeschwerden leidet, sollte mehr denn je auf seinen Stresshaushalt achten!
Oberstes Gebot ist deshalb besonders bei Wechseljahr-bedingten Schlafstörungen: Auf sich achten, Stress reduzieren, auf die Ernährung achten, sich regelmäßig bewegen und auch tagsüber immer wieder Pausen einlegen. Und: Es gibt einige ätherische Öle, die Frauen in besonderer Weise unterstützen können.
Zum Beispiel:
Ätherische Öle für besseren Schlaf vor, während und nach den Wechseljahren:
– Muskatellersalbei (Clary Sage): hat ein angenehm krautiges, leicht blumiges Aroma. Es unterstützt den weiblichen Zyklus, balanciert Emotionen aus, sorgt für Entspannung und einen erholsamen Schlaf. Der wichtigste Bestandteil von Clary Sage ist Linalylacetat, eine Esterverbindung, die für die entspannende, beruhigende und ausgleichende Wirkung des Öls sorgt.
ANWENDUNG:
Verwende Clary Sage im Diffusor, auf der Haut oder im Badewasser, um von seinen entspannenden Eigenschaften zu profitieren. 3 bis 5 Tropfen mit einem Trägeröl vermischen und bei Beschwerden auf den Bauch massieren; bei Hitzewallungen auf den unteren Rücken im Bereich der Beckenschaufeln. Bitte nicht in der Schwangerschaft verwenden!
– ClaryCalm™: ätherische Ölmischung aus Muskatellersalbei, Lavendel, Bergamotte, Römische Kamille, Zedernholz, Ylang Ylang, Geranie, Süßfenchel, Palmarosa, Karottensamen und Mönchspfeffer zum Auftragen auf die Haut. Hat eine kühlende und über den ganzen Monatszyklus hinweg ausgleichende Wirkung auf die Stimmung und schafft Linderung bei Hitzewallungen.
ANWENDUNG:
Auf den Bauchbereich und den unteren Rücken für eine wohltuende Massage auftragen, unter die Fußsohlen und auf Hals und Handgelenke auftragen, um Stimmung und Emotionen auszugleichen.
– doTERRA Women Phytoöstrogen-Aromakomplex™ (Lebenszeitkomplex für Frauen): Nahrungsergänzung, um mit den Veränderungen in den Wechseljahren besser klar zu kommen. Die Kapseln enthalten eine Mischung aus standardisierten Phytoöstrogenen (Phytoöstrogene sind pflanzliche Stoffe, die eine hormonähnliche Wirkung haben) und konzentrierten Leinsamenlignanen, die speziell für Frauen entwickelt wurde. Formuliert mit einem standardisierten Granatapfelextrakt und einen potenten Sojaextrakt, standardisiert auf einen Isoflavongehalt von 64 Prozent mit mindestens 50 Prozent Genistein.
ANWENDUNG:
In der Prä- und Perimenopause täglich eine Kapsel mit der Nahrung oder nach Bedarf einnehmen. In der Postmenopause täglich zwei Kapseln mit der Nahrung einnehmen. Ich empfehle eine Kur von 4 bis 8 Wochen.
Der nächtliche Toilettengang (I)
Leber und Galle
Nachts auf dem Klo – ab einem bestimmten Alter kennt man Ort und Uhrzeit.
Außer nächtlichen Blutzuckerspitzen können unsere Entgiftungsorgane Leber und Galle dafür verantwortlich sein. Besonders dann, wenn die Aufwachzeit immer zwischen 1 und 3 Uhr morgens liegt, ist das ein Hinweis darauf – denn dann sind Leber und Gallenblase am aktivsten.
Schlechter Schlaf durch die Reinigung und Entgiftung von Leber und Galle in der Nacht
Wacht man in dieser Zeit regelmäßig auf – um zur Toilette zu gehen – kann das ein Zeichen sein, dass unsere Entgiftungsorgane überlastet sind. Um sie zu unterstützen, empfiehlt sich Detox – zum Beispiel mit der Glücklicher Bauch Massagemischung
Der nächtliche Toilettengang (II)
Die Blase drückt
Ein weiterer Grund für den nächtlichen Toilettengang kann sein, dass der Spiegel des Hormons Aldosteron, der über Nacht eigentlich hoch bleiben sollte, aufgrund hormoneller Schwankungen (z.B. von Progesteron) sinkt.
Sobald sich der Hormonspiegel wieder eingependelt hat, sollte der nächtliche Harndrang wieder abebben.
Bis es soweit ist, kann man die Blase zum Beispiel mit der „Starke Blase“ Massagemischung unterstützen:
– 8 Tropfen Zypressenöl (Cypress)
– 8 Tropfen Wacholderbeeröl (Juniper Berry)
Mit Trägeröl auf 5 ml verdünnen und vor dem Schlafengehen auf den Unterbauch massieren.
Starke-Blase-Roll On für ruhige Nächte
Fazit: Unser Körper will uns mit schlechten Nächten nicht ärgern – sondern darauf hinweisen, dass etwas nicht stimmt.
Deshalb sollte man schlechten Schlaf nicht ignorieren oder als „gegeben“ hinnehmen.
Es gibt viele Möglichkeiten, um sein körperliches und emotionales Gleichgewicht wiederzufinden und wieder besser zu schlafen – und besser zu leben. Ich hoffe, ich konnte dir ein paar hilfreiche Tipps dafür geben.
Wenn du mehr Infos zu deinen persönlichen Themen haben möchtest, schreib mir gerne deine Fragen: Kontakt Blog Geschenke made for Mama
In diesem Sinn wünsche ich dir alles Liebe – und vor allem ruhige und erholsame Nächte!
Susanne
Blog Geschenke made For Mama
Hallo, mein Name ist Susanne; ich bin Biologin und arbeite seit 2016 als unabhängige (und sehr begeisterte) Wellness-Beraterin mit den ätherischen Ölen von doTERRA.
Auf meinem Blog Geschenke made for Mama möchte ich die Biologie hinter Alltagsphänomenen erklären, damit sie für dich und nicht gegen dich arbeiten. Dazu gehören auch ätherische Öle, die in vielen Bereichen viel Gutes tun können. Das Leben mit ätherischen Ölen ist nicht perfekt – aber besser!
Melde dich, wenn du Fragen hast, mehr zum Thema wissen oder Öle bestellen willst:
Per Email: info@geschenke-made-for-mama.de
oder telefonisch/per WhatsApp: 0177/5528018
Einfach mal unverbindlich bei den doTERRA-Ölen vorbeischnuppern:
https://www.mydoterra.com/susannegebert/
Bitte beachte: Ich bin Biologin und keine Ärztin, und darf keine ärztlichen Empfehlungen geben. Die auf dieser Seite dargestellten und beschriebenen Produkte und Empfehlungen sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Die Produkte ersetzen nicht die ärztliche oder psychologische Versorgung.
Ich arbeite ausschließlich mit den ätherischen Ölen von doTERRA, weil ich sie für die qualitativ besten halte. Meine Erfahrungen und Kenntnisse, über die ich hier berichte, beziehen sich daher nicht auf die Öle anderer Marken.
Weiterlesen im Blog Geschenke made for Mama:
Besser leben
doTERRA MetaPWR Produkte für den Stoffwechsel
Wie wir uns fühlen, hängt von unserem Stoffwechsel ab. Ist er in Balance, geht es uns gut und wir fühlen uns wach und vital. Die doTERRA MetaPWR™-Ölmischung ist genau dafür entwickelt worden.
Lies hier, welche Produkte es gibt und wie sie dich und deinen Stoffwechsel unterstützen können:
Die doTERRA MetaPWR-Produkte für den Stoffwechsel
Emotionales Wohlbefinden
Ätherische Öle bei Mental Load
Mental Load ist die ständige Denk- und Organisationsarbeit vor allem von Frauen, die Job, Familie und vieles mehr unter einen Hut bringen müssen. Wie man ätherische Öle nutzen kann, um den ständigen Druck zu reduzieren.
Ätherische Öle bei Mental Load I Blog Geschenke made for Mama
Besser Leben
Abnehmen mit ätherischen Ölen
Um dauerhaft Gewicht und Bauchfett zu verlieren, reicht Kalorienzählen oft nicht aus. Denn häufig steckt hinter dem Zuviel an Kilos sowieso schon Stress – und den sollte man nicht noch größer machen.
Wie man mit ätherischen Ölen gesund abnehmen und gleichzeitig ein neues positives Lebensgefühl gewinnen kann. Abnehmen mit ätherischen Ölen I Blog Geschenke made for Mama
Ätherische Öle anwenden
Anfangen mit ätherischen Ölen
Die 10 Basisöle und -ölmischungen von doTERRA, mit denen du deine Hausapotheke ergänzen kannst, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auf einfache und duftende Weise zu unterstützen:
Anfangen mit ätherischen Ölen I Blog Geschenke made for Mama
Weiterlesen im Shop Geschenke made for Mama:
Termine und Neuigkeiten
Wir sind Lavendelwärts: Anne, Barbarba, Hannah, Kerstin, Nancy, Nina und Susanne von Geschenke made for Mama.
Unser Ziel ist, regelmäßig spannende Workshops und Schnupperabende rund um ätherische Öle anzubieten. Bei uns zuhause in Stormarn und Hamburg, aber auch online.
Finde für dich den passenden Workshop mit ätherischen Ölen zum Reinschnuppern, Ausprobieren oder um dein Wissen zu vertiefen! Ätherische Öle für mehr Gesundheit und Wohlbefinden – wir freuen uns auf dich!
Termine und Neuigkeiten I Shop Geschenke made for Mama
Ätherische Öle anwenden
Ätherische Öle anwenden: Wie kann ich ätherische Öle anwenden, was sollte man beachten – und welche Öle und Ölmischungen von doTERRA gibt es überhaupt?
Alle Infos inklusive Produktkatalog und Preisliste zum Blättern:
Ätherische Öle anwenden I Shop Geschenke made for Mama