Stress lass‘ nach: Zur Ruhe kommen mit ätherischen Ölen

Immer dann, wenn der Puls steigt, sich Nacken- und Kie­fern­mus­ku­la­tur ver­span­nen, wir vor lau­ter Stress nicht essen, schla­fen oder klar den­ken kön­nen, uns Heiß­hun­ger­at­ta­cken pla­gen, der Bauch, der Kopf, der Rücken angespannt bzw. verspannt sind — immer dann kön­nen wir davon ausgehen, dass unse­re Stress­hor­mo­ne — vor allem Cor­ti­sol — am Werk sind.

Mit dem Phänomen Dauerstress ist niemand alleine: Fast jeder Zwei­te Deutsche gab im Jahr 2022 an, stark unter Stress zu ste­hen; 85 Pro­zent der Befrag­ten wür­de am liebs­ten gar nichts mit Stress zu tun haben.

Die Frage ist: Warum stressen wir uns so – und woher kommt dieser Stress eigentlich?

Woher kommt der Stress?

Stress an sich eigentlich nichts Schlimmes ist, sondern eine nor­ma­le Reak­ti­on unseres Organismus.

Bei einer Bedrohung (oder das, was wir als bedrohlich empfinden) aktiviert der Vagusnerv den ’sympathischen‘ Überlebensmodus unseres Nervensystems. Zunächst werden dann die Neurotransmitter Adrenalin und Noradrenalin vermehrt ausgeschüttet, im zweiten Schritt Cortisol.

Das sorgt dafür, dass wir uns men­tal und kör­per­lich dar­auf vor­be­rei­ten, unser Leben zu ret­ten: Ent­we­der mög­lichst schnell weg­ren­nen (Flucht, flight), kämp­fen (Kampf, fight) manch­mal auch erstar­ren (free­ze).

Unser Herz schlägt schneller, um Blut in die Extremitäten zu pumpen (… Flucht oder Kampf …), die Atemfrequenz erhöht sich, die Pupillen weiten sich und unser Verstand arbeitet schnell und messerscharf.

In der zweiten Stresswelle flutet Cortisol an, das unter anderem dafür sorgt, dass wir mehr Zucker im Blut haben. Das brauchen wir, damit unsere Muskeln auch über eine längere Zeit außreichend mit Glucose versorgt sind und wir beim Wegrennen oder der Selbstverteidigung länger durchhalten können.

Normalerweise leitet Cortisol aber auch schon die Stresswende ein.
Die läuft über eine negative Rückkopplung am Hippocampus und ermöglicht unserem Organismus die Rückkehr zum ausgeglichenen parasympathischen Ruhezustand.

Und genau hier liegt das Problem, dass wir heute mit Stress haben.

Normalerweise sorgt Cortisol selbst dafür, dass die Ausschüttung von Stresshormonen und Neurotransmittern wieder gedrosselt wird und wir zum Ruhepuls zurückfinden. Es bindet an Rezeptoren in einer kleinen Hirnstruktur, die Hippocampus („Seepferdchen“) heißt. Dort misst der Körper ständig die aktuelle Cortisol-Konzentration im Blut – und fährt die Cortisol-Produktion zurück, sobald wir außer Gefahr sind.

In der Biologie nennt man das negative Rückkopplung.

Eigentlich ist an unserem Stresssystem nichts, womit wir nicht klarkommen könnten …

Das Problem ist auch nicht der Stress selbst, sondern unsere Art, wie wir mit ihm umgehen (müssen):

• Denn unse­re Vor­fah­ren in grau­er Vor­zeit (als unser Stress-System entstanden ist) konnten sich dar­auf ver­las­sen, dass eine Gefahr wie der Säbel­zahn­ti­ger irgendwann wieder weg ist und auch nicht minüt­lich vor­bei­schaut.
  
  Anders ist es heute: Wir kämp­fen mit einer nicht enden wol­len­den Flut von Stressauslösern, mit denen wir uns beschäf­ti­gen oder wohl oder übel beschäf­ti­gen müs­sen: Zeit­druck, Infla­ti­on, die Strom- und Gasrechnung, schlech­te Nach­rich­ten (stän­dig abruf­bar übers Han­dy), Prü­fun­gen, der Stau auf der Auto­bahn vor einem wich­ti­gen Ter­min und, und, und …

Zur Ruhe kom­men wir eigent­lich nie.

• Die Folge: Auf stän­di­gen Stress reagiert unser Hirn mit dem Abbau der Cor­ti­sol-Rezep­to­ren am Hip­po­cam­pus, die unser Organismus eigent­lich brau­cht, um unser Stresssystem wieder herunterzufahren.
  Denn weil wir stän­dig mit Stress­aus­lö­sern kon­fron­tiert sind, lohnt sich die­se Rück­kopp­lung einfach nicht mehr; schließlich kommt sie ja nie oder viel zu selten zum Ein­satz.

Unser Gehirn reagiert auf unsere ständige Anspannung und verändert sich:
Wir „lernen“ Stress.

Als Fol­ge von Stress als Dauerzustand verschwinden also die Cor­ti­sol-Rezep­to­ren am Hip­po­cam­pus, die Neben­nie­ren kön­nen machen, was sie wol­len, was nichts ande­res bedeutet, als Cor­ti­sol oft ungebremst und in rauen Mengen auszuschütten. Der Hip­po­cam­pus greift nicht mehr ein, er hat die Kontrolle über unseren Cortisol-Haushalt im schlimmsten Fall komplett verloren.

Wir sind nicht mehr in der Lage, uns selbst zu beruhigen – und reagieren deshalb mit chronischem Stress, der nach dem Verursacher-Prinzip oft auch als Cortisol- oder Nebennieren-Stress bezeichnet wird .

Eustress und Distress

Der Medi­zi­ner und Bio­che­mi­ker Hans Seyle, der „Erfin­der“ unse­res heu­ti­gen Stress-Begriffs, hat immer wie­der betont, dass Stress weder gut noch böse ist. Stress ist eine nor­ma­le phy­sio­lo­gi­sche Reak­ti­on auf bedroh­li­che Situa­tio­nen, die unserem Organismus eigentlich helfen soll.

Stress und Cor­ti­sol sind nicht gut oder schlecht; unser Körper macht einfach nur seine Arbeit. Aber durch Dauerstress entstehen neue physiologische Mechanismen, die uns auf Dauer schaden.

Sind wir diesem Stress hilflos ausgeliefert?

Nein, das sind wir nicht.

Bereits Hans Seyle unter­schied zwi­schen zwei unter­schied­li­chen Stress-For­men: Eustress als „posi­ti­ven Stress“, den Betrof­fe­ne als Her­aus­for­de­rung wahr­neh­men, die sie bewäl­ti­gen kön­nen (was sogar Spaß machen kann), und Distress als nega­ti­ven Stress, der uns auf­regt und auf Dau­er unserer Gesundheit schadet.

Stressmanagement

Mittlerweile gibt es viele wissenschaftliche Untersuchungen, die nicht nur zeigen, wie chronischer Stress entsteht, sondern auch, wie man sein Stresslevel wieder senken kann.

Das ist kein Hexenwerk und beruht oft auf nur kleine Veränderungen im Alltag:

• Bewe­gung gegen Stress: Stress berei­tet uns auf “Flucht oder Kampf” — also Bewe­gung — vor.
  Wer nach der Arbeit mit Stress­hor­mo­nen voll­gepumpt nach Hau­se kommt und sich aufs Sofa plump­sen lässt, um bei Bier und Chips vorm Bildschirm zu ent­span­nen, macht genau das Fal­sche.
  
  Stress­hor­mo­ne wer­den durch Bewe­gung abge­baut. Wer sich regel­mä­ßig bewegt, schützt sich vor chro­ni­schem Stress, schläft bes­ser und hat außer­dem noch vie­le posi­ti­ve Effek­te auf ande­re Hormonsysteme. 

• Nein sagen: Es ist eine Binsenweisheit, aber man kann es nicht oft genug wiederholen – wir müssen uns selbst immer wieder zur Ruhe bringen (notfalls auch mal zwingen) und dafür sorgen, dass das ständige Bombardement mit Stressauslösern zumindest gelegentlich verstummt.
  
  Auch und besonders, wenn man viel um die Ohren hat: Handy weglegen, unerreichbar sein, die To-Do-Listen einfach mal ignorieren und die Beine und die Seele baumeln lassen …

• Nichts ent­spannt uns so sehr wie unse­re “Flow”-Momente: Man kann zum Beispiel den Stresslevel von (im Labor) gestressten Mäusen deutlich senken, wenn man jeden Tag ihren Käfig umbaut und ihr Futter versteckt.
  
  Die täg­li­che Suche nach dem Fut­ter ist eine Her­aus­for­de­rung für die Mäu­se, die sie aber bewäl­ti­gen können.
  Das gibt Selbst­ver­trau­en und kann sogar in einen Zustand füh­ren, der als “Flow” bezeich­net wird; die 100%ige Kon­zen­tra­ti­on auf eine ein­zi­ge Auf­ga­be.

Auf Men­schen über­tra­gen pro­fi­tier­ten die Mäus­chen also durch: Spiel, Spaß, Span­nung — und Flow: Mul­ti­tas­king stop­pen, Han­dy zur Sei­te legen und sich Zeit neh­men für etwas, das man rich­tig ger­ne tut (malen, musi­zie­ren, Yoga, schrei­ben, lesen, den Gar­ten umgra­ben, bas­teln, puzzeln …)

• Der Vorteil dieser „Flow“-Momente ist nicht nur, dass wir den Stress mal beiseite schieben und uns auf nur eine einzige Aufgabe konzentrieren, die uns auch noch Spaß macht, sondern auch, dass wir dadurch auch ein Gefühl der Selbstwirksamkeit bekommen, ebenfalls eine wichtige Barriere gegen chronischen Stress.

Wir sind stolz auf unser selbstgemaltes Bild, unsere Fortschritte am Klavier oder unseren schönen Garten. Das gibt uns Selbstvertrauen und das Gefühl, nicht nur allen möglichen äußeren Umständen ausgeliefert zu sein, sondern durch eigenes Tun etwas positiv verändern zu können.

Mit dem Duft ätherischer Öle zur Ruhe kommen

Beim Thema „Stress“ denken wir oft an emotionale Herausforderungen im Job, in der Familie oder in Beziehungen. All das kann sehr belastend sein, aber oft kommen noch andere Faktoren dazu, die in erster Linie unseren Körper stressen: Physischer Stress beispielsweise durch Verletzungen oder Schmerzen, physiologische Belastungen z.B. durch Umweltgifte in der Nahrung, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Schlafmangel, Verdauungsprobleme und vieles mehr.

Je mehr dieser Stressoren wir beseitigen können, desto besser kann unser Stresssystem auf andere Stressauslöser reagieren – und sich selbst auch wieder in den Ruhemodus zurückbringen. Es kann deshalb sehr sinnvoll sein, erstmal eine Liste mit allen Stressauslösern anzufertigen und zu überlegen, welche man selbst beseitigen kann.

Auch die Anwendung ätherischer Öle kann dabei helfen, unseren täglichen Stresslevel zu senken.

Zum einen, indem sie direkt das limbische System, unser Gefühls- und Erinnerungszentrum durch ihren Duft beruhigen, zum anderen, indem sie unseren Körper bei Entgiftungs- und Regenerationsprozessen unterstützen:

Verdauung und Stress

Die Leber wandelt in einem Prozess, der aus 2 Phasen besteht, toxische fettlösliche Substanzen in wasserlösliche chemische Verbindungen um, die über Urin, Schweiß und Stuhl ausgeschieden werden können.

▪️In der Entgiftungsphase 1 wird die chemische Struktur der Giftstoffe verändert, damit sie in Phase 2 leichter ausgeschieden werden können.

Dieser Prozess ist störanfällig; Leber und Galle können überlastet sein, so dass es bei der Entgiftung unseres Körpers zu einer Art Rückstau kommen kann, der unser komplettes endokrines System durcheinander bringen kann.

▪️Einige Inhaltsstoffe ätherischer Öle haben in ihrer Ursprungspflanze die Aufgabe, den Zu- und Abtransport von Nährstoffen und Abfallprodukten zu regulieren.

Und da unsere Biochemie nicht so weit weg ist von der pflanzlichen (wir essen Pflanzen nicht nur, um unseren Kalorienbedarf zu decken, sondern auch wegen der sogenannten sekundären Pflanzenstoffe, die wir für unseren Stoffwechsel brauchen!), gibt es einige Öle, die Leber und Galle hervorragend unterstützen können und alles „im Fluss“ halten:

▪️Kümmel (Caraway): unterstützt Leber- und Gallenfunktion u.a. durch Thymochonon, das bei der Ausscheidung von Giftstoffen eine wichtige Rolle spielt, und hilft der Galle

▪️Pfefferminze: hat eine ausgleichende Wirkung auf die Verdauung; sein Duft bremst übrigens auch Heißhunger

▪️Ingwer: regt die Verdauung an, unterstützt den Blutfluss im ganzen Körper und hilft beim Ausschwemmen von Giftstoffen aus dem Körper

• ANWENDUNG:
  Bei Bedarf oder regelmäßig auf den Bauch und direkt im Bereich der Leber (rechte Körperseite unterhalb des Brustkorbs) auftragen und einmassieren.

Zusätzlich eignen sich z.B. auch Geranienöl, das das Lymphsystem anregt, und Ylang Ylang zur Entgiftung.

Den Parasympathikus aktivieren

Im Idealfall sollte man ca. 80 Prozent seiner Zeit im „parasympathischen“, d.h. im ausgeglichenen Ruhezustand sein. In diesem Zustand läuft unsere Verdauung am besten (deshalb wird er auch „Verdauungszustand“ genannt), das Immunsystem läuft normal, unser Herz-Kreislauf-System und die Atmung verbessern sich und die Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten und im Gedächtnis zu behalten, wird gestärkt.

▪️Gewürznelke (Clove): der Hauptinhaltsstoff von Nelkenöl, Eugenol, kann dem Körper auch in stressigen Zeiten helfen, die normale Magen-Darm-Motilität aufrecht zu erhalten; zudem wird vermutet, dass Nelkenöl einen ausgleichenden Effekt auf den Spiegel an Stresshormonen hat, den der Körper ausschüttet.

▪️Limette (Lime): Limettenöl und andere Zitrusöle sind dafür bekannt, Stress und Nervosität lindern zu können. Es ist klinisch nachgewiesen, dass Zitrusöle den Spiegel neuroendokriner Hormone und die Funktion des Immunsystems normalisieren.

Durch das Auftragen der Kombination von Nelken- und Limettenöl auf dem Vagusnerv am Mastoidknochen hinter dem Ohrläppchen, kann diese Ölmischung zur Ausschüttung des Neurotransmitters Acetylcholin führen, der das „sympathische“ System bremst.

• ANWENDUNG:
  3x täglich oder nach Bedarf am Mastoidknochen hinter den Ohrläppchen auftragen (Bitte vorher am Unterarm testen).
  Die Mischung kann einen tieferen und erholsameren Schlaf unterstützen, wirkt aber auch anregend, deshalb nicht vor dem Schlafengehen anwenden. Achtung: Limette erhöht die Photosensitivität der Haut! (An sonnigen Tagen deshalb bitte unter den Fußsohlen anwenden)

Zur Ruhe kommen: „Calm the cortisol“ mit Weihrauch

Weihrauchöl (Frankincense) wird aus Baumharz gewonnen, einer natürliche Substanz, die holzige Pflanzen als eine Art „Pflaster“ bilden, wenn sie verletzt werden. Es enthält eine ganze Reihe an besonderen chemischen Verbindungen, die den Weihrauch so einzigartig und kostbar machen: Zum Beispiel Alpha-Pinen (Immunsystem), Borneol (anästhetisch, krampflösend) und Boswelliasäuren.

Nicht umsonst gilt Weihrauchöl als „König der Öle“ oder auch als „Schweizer Taschenmesser“ unter den ätherischen Ölen (… wenn du nicht weißt, welches ätherisches Öl du nutzen solltest, nimm Weihrauch! …)

▪️Weihrauchöl (Frankincense): enthält unter vielem anderen sogenannte „Sesquiterpene“, durch die es die Blut-Hirn-Schranke überwinden und die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessern kann. Es gilt zudem als „Verstärker-Öl“, das die Wirkung anderer ätherischer Öle verstärkt.

▪️Bergamotteöl: ist eines der ätherischen Öle, die zur Blutreinigung beitragen können. Es kann zudem – wie Lavendel übrigens auch – die Ausschüttung von Dopamin und Serotonin anregen. Emotional gilt Bergamotte als ätherisches Öl der Selbstakzeptanz/Selbstannahme und hat eine stark beruhigende Wirkung.

▪️Lavendelöl: nachgewiesen ist, dass der wichtigste Inhaltsstoff von Lavendelöl, Linalool, an den Serotonintransporter bindet. Das kann dazu beitragen, dass Serotonin länger im Nervensystem bleibt, also nicht so schnell wieder aufgenommen wird, was unsere emotionale Ausgeglichenheit fördert, den Appetit reguliert und sich positiv auf Lern- und Gedächtnisprozesse auswirkt.
Emotional gilt Lavendelöl als „ätherisches Öl der Kommunikation“, das dir den Mut und die Freiheit gibt, dich auszudrücken und das zu sagen, was du im Kopf hast, aber dich zu sagen nicht traust (sehr hilfreich bei Vorträgen und wichtigen Gesprächen!)

• ANWENDUNG:
  3x täglich oder nach Bedarf auf den Rücken im Nierenbereich und/oder auf die Fußsohlen massieren Achtung: Auch Bergamotte erhöht die Photosensitivität der Haut! (An sonnigen Tagen deshalb bitte nur unter den Fußsohlen anwenden)

Die „Königin“ der ätherischen Öle: Rose

Wenn Weihrauch der „König“ der ätherischen Öle ist, dann ist die Rose die Königin.

Die Neurophysiologin Linda Buck – 2004 hat sie für die Erforschung des Riechsystems den Nobelpreis für Medizin bekommen – hat in ihren Studien nachgewiesen, dass ätherisches Rosenöl die Stressreaktion unseres Gehirns auf den Geruch von Raubtieren entgegenwirken kann.

Deshalb darf die Rose natürlich nicht fehlen, wenn es ums Thema „zur Ruhe kommen“ geht.

Ätherisches Rosenöl hat eine viel höhere Schwingung als alle anderen ätherischen Öle, weshalb es so hilfreich ist, wenn es darum geht, unsere emotionale Balance wieder herzustellen und innere Ruhe zu finden.

• ANWENDUNG:
  Bei Bedarf inhalieren, über die Herzregion, auf die Handgelenke und hinter die Ohren massieren.
  Ich nutze die Rose (bzw. „Rose Touch“ – also reines ätherisches Rosenöl, das mit fraktioniertem Kokosöl verdünnt ist und mit dem Roll-On direkt aufgetragen werden kann) bei Bedarf oder am Abend vor dem Schlafengehen, indem ich es direkt auf den oberen Nacken (Bereich des Hirnstamms) einmassiere.
  In Kombination mit einer Kapsel der Copaiba CP+ Softgels ist das mein perfekter Einstieg in eine erholsame Nacht.

Ich hoffe, es ist etwas Passendes dabei für dich! Wenn nicht (aber auch sonst!), lass‘ uns gerne reden.
In jedem Fall wünsche ich dir alles Gute und eine möglichst stressfreie Zeit!
Susanne

Hinweis: Ich bin Biologin und keine Ärztin, und darf keine ärztlichen Empfehlungen geben. Die auf dieser Seite dargestellten und beschriebenen Produkte und Empfehlungen sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Die Produkte ersetzen nicht die ärztliche oder psychologische Versorgung.

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