Ätherische Öle & Emotionen
Ätherische Öle bei Mental Load
Mental Load bedeutet, dass man ständig an alles denken muss – für sich und alle anderen. Es ist das Gefühl, ständig für alles verantwortlich zu sein.
Wie Mental Load entsteht, welche Auswirkungen er hat – und was man gegen ihn tun kann.
Was ist Mental Load?
„Hast du an die Brotbox gedacht?“ – „Wir brauchen noch ein Geschenk für den Kindergeburtstag!“ – „Wann war nochmal der Zahnarzttermin?“ Wenn dir solche Gedankenschleifen bekannt vorkommen, kennst du wahrscheinlich das Gefühl von Mental Load.
Mental Load beschreibt die dauerhafte Verantwortung für Organisation, Planung und Mitdenken – für sich selbst und für die ganze Familie. Dieser unsichtbare Dauerstress trifft besonders häufig Frauen und Mütter.
Sie tragen nicht nur Verantwortung im Haushalt, sondern koordinieren Termine, Emotionen, Bedürfnisse und Erwartungen. Auf Dauer ist das anstrengend: Mental Load erschöpft leise – und genau das macht ihn so tückisch.
Mental Load ist nicht laut, sondern schleicht sich als innere Unruhe, Gereiztheit oder Schlafprobleme in den Alltag.
Viele Frauen fühlen sich nicht nur körperlich müde, sondern mental dauerhaft überlastet. Abschalten fällt schwer. Pausen fühlen sich falsch an. Und Hilfe einzufordern kostet Kraft, die eigentlich längst fehlt.
Mental Load: Wenn eine(r) für alle anderen mitdenkt
Besonders dann, wenn man sehr verantwortungsbewusst ist und dafür sorgen will, dass alles gut läuft und es allen gut geht, wird man dazu neigen, seine eigenen Grenzen zu ignorieren und Pausen zugunsten des Wohlergehens anderer ausfallen zu lassen.
Wir alle wissen: Das funktioniert sogar eine Weile.
Aber nicht auf Dauer.
Irgendwann fühlt man sich erschöpft – im Hamsterrad aus Verpflichtungen und Erwartungen gefangen. Nicht nur die Stimmung geht in den Keller, sondern auch die eigene Leistungsfäghigkeit.
Typisch für Mental Load sind:
- großes Verantwortungsbewusstsein
- ein hohes Maß an Selbstdisziplin
- die Erwartungen anderer spüren
- „Lieber mach ich’s selbst, dann weiß‘ ich wenigstens, dass es gemacht ist“ – ist ein häufiger Gedanke.
- „Ich habe keine Lust auf lange Auseinandersetzungen um Aufgabenverteilung z.B. im Haushalt, deshalb mach ich’s lieber gleich selbst.“
- Perfektionismus – die anderen machen es in deinen Augen nicht gut genug
- Angst vor Ablehnung/Angst vor Kritik
- Glaubenssatz: Ich bin nur etwas wert, wenn ich etwas leiste
Bin ich nur etwas wert, wenn ich etwas leiste?
Viele von uns haben – unbewusst – den Glaubenssatz verinnerlicht, dass wir nur etwas „wert“ sind, wenn wir etwas leisten.
Pausen und „Nichtstun“ setzen wir oft mit „Faulenzen“ gleich. Das ist oft der Beginn einer unglücklichen Spirale, denn Mental Load trifft oft Menschen, die ein großes Verantwortungsbewusstsein haben und schlecht Nein sagen können. Sie wollen niemanden eine Bitte abschlagen – und werden oft zusätzlich noch getriggert, wenn sie das Gefühl haben, dass die Arbeit, die sie leisten, nicht oder zu wenig wertgeschätzt wird.
Denn wer im People-Pleasing-Modus ist, wird sich noch mehr anstrengen, um endlich das Lob und die Anerkennung zu bekommen, die man sich wünscht. Aus Angst vor Kritik und durch fehlende Anerkennung und Wertschätzung legen wir eine Extra-Schippe drauf und strengen uns noch mehr an.
Die Folgen: Pausenlos Ackern – und kein Ausweg aus dieser Spirale.
Dabei wissen wir alle, wie leistungsfähig wir nach einer (kreativen) Pause sind: Wir haben bessere Ideen und es fällt uns leichter, Entscheidungen zu treffen, weil es plötzlich wieder klare Prioritäten gibt. Ausgeruht erledigen wir Aufgaben manchmal in 2 Stunden, für die wir sonst einen ganzen Tag brauchen.
People Pleasing: Wenn dein Wert davon abhängt, wie viel du für andere leistest.
Es lohnt sich also, sich mit unseren Antreibern im Kopf auseinanderzusetzen und sie nach und nach zur Ruhe zu bringen – egal, ob diese Glaubenssätze von innen oder von außen kommen. Diese Prozesse können ätherische Öle unterstützen.
Stressabbau und bewusste Atmung
Ätherische Öle können dabei helfen, Stress abzubauen und emotionale Balance zu finden.
Sie wirken über den Geruchssinn direkt auf das limbische System – den Teil des Gehirns, der für Gefühle, Erinnerungen – und Angst – zuständig ist.
Das bedeutet: Ein tiefer Atemzug mit dem richtigen Öl kann schon in wenigen Sekunden beruhigend wirken.
Durch bewusste Atmung unterstützt man die Wirkung der Öle.
Studien haben gezeigt, dass langsames, tiefes Atmen das Nervensystem beruhigt, den Cortisolspiegel senkt und den Parasympathikus – unseren „Ruhemodus“ – aktiviert.
Ätherische Öle bei Mental Load anwenden
Die einfachste und schnellste Anwendung: Gib einen Tropfen des Öls deiner Wahl auf deine Handinnenfläche, zerreibe ihn zwischen den Händen und atme ihn tief ein, indem du mit deinen Händen ein „Duftdach“ über deiner Nase formst.
Integriere die ätherischen Öle, die du magst, in deinen Alltag: So kannst du zum Beispiel:
Calm the Cortisol: Natürliche Unterstützung bei Überforderung mit ätherischen Ölen
- Balance™ morgens nach dem Duschen für ein geerdetes Gefühl den ganzen Tag unter deine Fußsohlen massieren
- On Guard™ und/oder die Calm the Cortisol Mischung immer dann nutzen, wenn du dich angegriffen oder gestresst fühlst.
- Wild Orange im Diffusor nutzen, wenn dir Energie und Motivation fehlen und
- Serenity™ + Vetiver abends unter die Füße fürs Runterkommen und erholsamen Schlaf massieren (meine persönliche Lieblingsmischung).
Teste aus, welche Kombinationen dir besonders gut tun. Und: Jedes ätherische Öl ist besser als keines!
Ätherische Öle anwenden:
- Im Diffuser: Gib 3–5 Tropfen in einen Diffuser – ideal morgens, im Homeoffice oder abends zum Runterkommen.
- Direkt inhalieren: Einen Tropfen in die Handflächen geben, verreiben, tief einatmen.
- Auftragen: Mit einem Trägeröl (z. B. fraktioniertem Kokosöl) auf Nacken, Handgelenke oder Fußsohlen geben.
- Roll-ons: Stelle dir eine Mischung der passenden ätherischen Öle zusammen oder nutze eine fertige, aufeinander abgestimmte Kombination ätherischer Öle wie Balance™, On Guard™ oder Forgive™ – sie sind ideal für unterwegs, wenn es schnell gehen soll oder wenn man gerade startet und noch nicht so viele Öle zur Hand hat.
Wichtig: Verwende nur hochwertige, naturreine Öle ohne Zusatzstoffe, um deinen Körper zu entlasten.
Gedanken zur Ruhe bringen und Prioritäten setzen
Wer im Stress ist, dem fällt es oft schwer, klare Gedanken zu fassen und Prioritäten zu setzen.
Was muss heute noch unbedingt gemacht werden – und was kann warten?
Im Stress erscheint alles gleich und gleich wichtig. Wir verlieren bei Überbelastung unsere Fähigkeit, Prioritäten zu setzen. Im schlimmsten Fall geht das bis zur Aufschieberitis, weil man sich einfach nicht entscheiden kann, womit man anfangen soll.
Das Beste, was man in einer solchen Situation ist: Pause machen.
Das klingt gerade bei Aufschieberitis komisch, ist aber hocheffektiv – unser Stresspegel muss erstmal sinken, bevor wir wieder Prioritäten setzen und dann eins nach dem anderen abarbeiten können.
Ein sehr hilfreiches ätherisches Öl ist dabei Vetiver, emotional bekannt als “ätherisches Öl der Abstammung und der Zentrierung”.
Es beruhigt und erdet (ein großartiges Öl abends zum Einschlafen – einfach 1 bis 2 Tropfen unter die Fußsohlen massieren) und hilft, sich zu zentrieren und den Fokus auf das zu legen, was im Moment wichtig ist.
Vetiver ist auch meine erste Empfehlung für Menschen, die zerstreut sind, sich (zu) leicht ablenken lassen oder zu viel auf einmal machen wollen (… und deshalb nicht ins Tun kommen …).
Mit Selbstwirksamkeit gegen Mental Load
Selbstwirksamkeit ist das Wissen, dass man aktiv selbst etwas tun kann, um eine Situation zu verbessern – und die Fähigkeit zu unterscheiden, was man ändern kann und was nicht.
Ähnlich wie Resilienz ist auch Selbstwirksamkeit ein Lernprozess. Wenn man sie in seiner Kindheit nicht gelernt hat, kann man das als Erwachsener nachholen.
– Nicht auf Knopfdruck, sondern Schritt für Schritt.
Zum Beispiel, indem man sich immer wieder klar macht, was man schon alles geschafft hat. Und wenn man aufhört, mit sich in Gedanken zu schimpfen, wenn etwas schief gelaufen ist …
- Ich tue etwas und merke, dass mich das voranbringt
- Ich fühle mich anerkannt und wertgeschätzt (… von mir selbst!).
- Ich kenne mich selbst gut und kann mich für das, was ich tue, und meine Fortschritte selbst anerkennen und wertschätzen
- Nobody is perfect – ich auch nicht. Was ich bei anderen akzeptiere, darf ich auch: Ich darf Fehler machen.
- Pausen sind Zeit nur für mich.
Sie sind notwendig, um nicht auszubrennen. Sie haben nichts mit Faulsein zu tun. Ich darf meine Pausen so gestalten, wie ich das möchte. Auf dem Sofa liegen und in die Luft gucken, statt ins Fitness-Studio zu gehen, oder im Wald Eichhörnchen beobachten, gehört auch dazu. - Ich muss meine Pausen nicht mit Aktivitäten füllen, die andere als „sinnvoll“ erachten. Ich darf einfach sein. Das ist übrigens das Sinnvollste, wenn man viel um die Ohren hat!
Auch zur Stärkung der Selbstwirksamkeit gibt es ätherische Öle bzw. Ölmischungen: z.B. Zendocrine™ (Mischung für den Neubeginn) – emotional hilfreich vor allem. bei Selbstsabotage, Schwierigkeiten mit Veränderungen oder einschränkenden Vorstellungen und die „Ermutigende Mischung“ Motivate™
Fazit: Bei Mental Load das Gedankenkarussell stoppen
Du bist nicht allein – und du musst nicht alles perfekt machen.
Schon kleine Rituale mit ätherischen Ölen können dir helfen, dein Nervensystem zu entlasten und bei Mental Load wieder durchzuatmen.
Wer atmet, gewinnt – an Ruhe, Klarheit und innerer Stärke:
- Tiefes Atmen beruhigt den Körper schneller als jede To-do-Liste.
- Kurze Atemübungen (2–5 Minuten) reichen, um akuten Stress zu lindern.
- Regelmäßige Atempausen im Alltag fördern Resilienz und Gelassenheit.
- Kombiniert mit ätherischen Ölen (z. B. Lavendel, Bergamotte oder Weihrauch) wird die Wirkung noch verstärkt.
Das sind nur erste Impulse aus der Aromatherapie, die dich sanft auf den Weg zu mehr innerer Ruhe begleiten können. Um sich langfristig aus dem Mental-Load-Hamsterrad zu befreien, lohnt es sich, auf die Antreiber, die dahinterstecken, einen genaueren Blick zu werfen und das Gefühl deiner Selbstwirksamkeit zu stärken (die Öle helfen dir dabei!).
Melde dich sehr gerne, wenn du mehr Infos zum Thema oder zu den angegebenen Ölen brauchst: info@geschenke-made-for-mama.de oder über das Kontaktformular -> Kontakt
Pass gut auf dich auf!
Susanne
Blog Geschenke made For Mama: Wissenschaft trifft Wohlgefühl
Hallo, mein Name ist Susanne; ich bin Biologin und arbeite seit 2016 als unabhängige (und sehr begeisterte) Wellness-Beraterin mit den ätherischen Ölen von doTERRA.
Auf meinem Blog Geschenke made for Mama möchte ich die Biologie hinter Alltagsphänomenen erklären, damit sie für dich und nicht gegen dich arbeiten. Dazu gehören auch ätherische Öle, die in vielen Bereichen viel Gutes tun können. Das Leben mit ätherischen Ölen ist nicht perfekt – aber besser!
Workshops & Beratung
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Wo kann man doTERRA Öle sicher kaufen?
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Ich bin Biologin und keine Ärztin, und darf keine ärztlichen Empfehlungen geben. Die auf dieser Seite dargestellten und beschriebenen Produkte und Empfehlungen sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Die Produkte ersetzen nicht die ärztliche oder psychologische Versorgung.
Ich arbeite ausschließlich mit den ätherischen Ölen von doTERRA, weil ich sie für die qualitativ besten halte. Meine Erfahrungen und Kenntnisse, über die ich hier berichte, beziehen sich daher nicht auf die Öle anderer Marken.
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