Energie & Fokus
Aufschieberitis? In Schwung kommen mit ätherischen Ölen!
Morgen, morgen, nur nicht heute, sagen alle …
Wer in der Aufschieberitis-Falle sitzt, hat meistens auch noch blöde Sprüche im Kopf. Dabei hat Aufschieben oft nichts mit Faulheit oder dem „inneren Schweinehund“ zu tun.
Über Mythen rund ums Aufschieben – und mit welchen ätherischen Ölen man sich in Schwung bringen kann.
Aufschieberitis – und plötzlich ist alles andere wichtiger
Du wolltest eigentlich anfangen: Die Steuer. Der wichtige Anruf. Das Chaos im Kinderzimmer.
Und dann?
Scrollst du durch dein Handy. Räumst die Küche auf. Oder findest plötzlich tausend andere Dinge, die jetzt gerade dringender sind.
Willkommen in der Aufschieberitis: Morgen, morgen, nur nicht heute …
Aufschieben hat nichts mit Faulheit zu tun. Und auch nichts mit mangelnder Disziplin.
In Wahrheit steckt dahinter oft ein innerer Konflikt: Überforderung, Perfektionismus oder die Angst, es nicht gut genug zu machen.
Die gute Nachricht: Man kann Aufschieberitis überwinden.
Aber eben nicht mit noch mehr Druck, sondern mit Entlastung.
In diesem Artikel zeige ich dir, wie du Aufschieberitis besser verstehst – und mit einfachen Strategien und ätherischen Ölen endlich wieder in Schwung kommst.
Warum wir Dinge aufschieben – und was wirklich dahintersteckt
Aufschieberitis ist meistens kein Zeichen von Faulheit, sondern von Überforderung, Perfektionismus und der Angst, nicht gut genug zu sein (… oder es nicht gut genug hinzubekommen …)
In solchen Momenten versucht versucht unser Gehirn, uns zu schützen – und blockiert.
Es wählt den scheinbar einfacheren Weg: Ablenkung.
Kurzfristig fühlt sich das besser an, langfristig wächst jedoch der Druck – und damit auch das schlechte Gewissen.
Genau hier beginnt der Kreislauf der Aufschieberitis.
Um Aufschieberitis zu überwinden, reicht es deshalb nicht, sich einfach „zusammenzureißen“.
Viel wichtiger ist es, die eigenen inneren Widerstände zu verstehen – und sanfte Wege zu finden, wieder ins Handeln zu kommen.
Wichtig bei Aufschieberitis ist also erstmal, aus der Spirale: Druck – Aufschieben – schlechtes Gewissen – noch mehr Druck auszusteigen, sich zu entspannen und mit mehr Energie, Fokus und der richtigen Strategie ins Tun zu kommen:
- Motivation steigern
- Fokus stärken
- Den Stress, den wir uns selber machen, abbauen
- Eat the frog: Eine Stunde am Tag Kröten schlucken, um den Aufschieberitis-Berg abzubauen
- Salami-Taktik: Eine große Aufgabe in viele kleine und machbare Einheiten zerlegen
- Nur zur Probe anfangen: Einfach anfangen – aber spielerisch und mit Leichtigkeit erstmal Kleinigkeiten erledigen
Wie helfen ätherische Öle gegen Prokrastination?
Ätherische Öle wirken nicht nur über ihren Duft – sie sprechen direkt den Teil deines Gehirns an, in dem Emotionen entstehen: das limbische System.
Genau dort sitzen auch die Gefühle, die hinter Aufschieberitis stecken – wie Stress, Überforderung, Zweifel oder innere Unruhe.
Das Besondere: Düfte wirken schneller als Gedanken.
Noch bevor du bewusst reagierst, können ätherische Öle deine Stimmung beeinflussen, dich beruhigen oder aktivieren – je nachdem, was du gerade brauchst.
Noch bevor du bewusst reagierst, können ätherische Öle deine Stimmung beeinflussen, dich beruhigen oder aktivieren – je nachdem, was du gerade brauchst.
Und genau hier setzen sie an, wenn du Aufschieberitis überwinden möchtest: Sie helfen dir, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Sie bringen dich zurück in deine Mitte. Und sie unterstützen dich dabei, wieder ins Handeln zu kommen – Schritt für Schritt.
Manche Öle wirken klärend und fördern deinen Fokus, andere schenken dir neue Energie und Motivation.
Wieder andere helfen dir, inneren Druck loszulassen und ruhiger zu werden.
So entsteht eine innere Balance, die es dir leichter macht, anzufangen – ohne Zwang, sondern mit einem Gefühl von Klarheit und Leichtigkeit.
1. Motivation steigern
Bevor du startest, schaff‘ erstmal die richtige Raumatmosphäre: zum Beispiel mit Zitrusölen wie Wild Orange, Lemon (ätherisches Zitronenöl) oder Grapefruit im Diffuser.
Zitrusöle wirken stimmungsaufhellend und aktivierend – als Duft in der Raumluft entsteht eine positive, produktive Atmosphäre. Zusätzlich kannst du noch 2-3 Tropfen Pfefferminze dazugeben, das macht wach und versärkt den Fokus.
Sehr hilfreich ist auch die Ermutigende Mischung Motivate™. Motivate gibt es als reine ätherische Ölmischung (für den Diffusor geeignet) oder als praktischen Roll On mit fraktioniertem Kokosöl verdünnt.
Mehr lesen:
Alte Verhaltensmuster und Glaubenssätze loslassen, um Platz für einen echten Neubeginn zu schaffen.
Wann ist es Zeit für Veränderung? Und wie schafft man es, dass sich wirklich etwas ändert?
Loslassen mit ätherischen Ölen – der Weg zu einem echten Neubeginn
2. Fokus stärken
Wenn du dich leicht ablenken lässt, helfen Öle wie Vetiver, Rosmarin, Pfefferminze oder die doTERRA-Mischung InTune (Fokussierende Mischung) aus den reinen ätherischen Ölen Sandelholz, Weihrauch und Limette, die das Gefühl von Klarheit fördern, während Patschuli, Amyris, Ylang Ylang und Römische Kamille eine lindernde und beruhigend Umgebung schaffen.
Diese Öle bzw. Ölmischungen fördern die Konzentration und helfen dir, bei der Sache zu bleiben.
3. Stress abbauen
Manchmal blockiert uns innerer Druck. Dann sind beruhigende Öle wie Lavendel, Balance™ oder Adaptive wertvoll. Sie helfen, den Stresspegel zu senken – damit du wieder klar denken kannst.
Ich persönlich bin ein großer Fan von Ingwer (Ginger), emotional das ätherische Öl der (Selbst-) Ermächtigung und Befähigung. Es ist sehr hilfreich, um Selbstvertrauen, Mut und das Gefühl der Kontrolle und der Selbstwirksamkeit zurück zu gewinnen.
Ein weiteres tolles Öl ist Basilikum (Basil), emotional das ätherische Öl für Neustart und Durchhaltevermögen, das hilft, sich aufs Wesentliche zu konzentrieren. Probier‘ einfach beide mal aus – und spüre, welches dich besser unterstützen kann.
Praktische Anwendungsideen
- Diffuser: 3–5 Tropfen eines aktivierenden oder beruhigenden Öls in den Raumdiffuser geben. Ideal beim Arbeiten oder Lernen.
- Roll-On: Eine Mischung mit Trägeröl an Schläfen, Handgelenken oder Nacken auftragen. Praktisch für unterwegs.
- Handinhalation: Einen Tropfen in die Hand geben, verreiben, tief einatmen – perfekt für den schnellen Energiekick.
Erste Hilfe bei Aufschieberitis: Eat the Frog, Salamitaktik und nur zur Probe anfangen
Das ist eine (kleine) Auswahl ätherischer Öle und Ölmischungen, die helfen, um aus der Aufschieberitis-Blockade herauszukommen. Zusätzlich gibt es noch einige praktische Tipps, mit denen man seinen inneren Aufschieberitis-Schweinehund überlisten kann:
Eat the frog: Kröten schlucken gegen Aufschieberitis
Wir schieben auf, weil eine Aufgabe unangenehm ist, wir Angst haben, sie nicht zu schaffen oder nicht gut zu machen. Und so vertagt man sie – und hat immer ein schlechtes Gewissen.
Dagegen hilft: Eat the frog. Such dir eine Tageszeit, die gut zu deinem Biorhythmus und Tagesablauf passt (am besten gleich morgens), schließ‘ die Tür ab, stell‘ das Telefon aus, nutze das ätherische Öl deiner Wahl und fang‘ an: Eine Stunde lang die Kröten schlucken, die du sonst immer vor dir herschiebst und die dir schwer im Magen liegen.
Mit der Salami-Taktik den inneren Schweinehund austricksen
Je größer die Aufgabe, desto größer ist unser “innerer Wächter” (oder Schweinehund), also unser Perfektionismus – und die Angst, es nicht gut genug zu machen. … Und umso länger dauert es, bis wir uns aufraffen können. Zerlege deshalb ein großes Projekt – die Steuererklärung – in viele kleine Teilstücke, die man nach und nach abarbeiten kann.
Nur zur Probe anfangen
Nimm dir bewusst 1 Stunde am Tag (in der Woche) Zeit, um beispielsweise Belege zu suchen und abzuheften, und schau‘, wie weit du in dieser Stunde kommst. Nach der Stunde darfst du aufhören, wenn du keine Lust mehr hast.
Auch wenn du in dieser Stunde „nur“ Belege sammelst, eine Ecke deines Schreibtischs freiräumst oder Altpapier wegbringst: jede Stunde, die du damit verbringst, den Berg, der dich lähmt, kleiner zu machen, ist wichtig. Und bringt mehr als das ewig schlechte Gewissen …
Neue Gewohnheiten brauchen Zeit
Bitte denke daran, dass neue Gewohnheiten am Anfang immer besonders viel Aktivierungsenergie brauchen. Je öfter du ins Tun kommst, desto leichter wird es dir fallen.
Bleib einfach dran – und freu‘ dich, was du schon nach einer Woche, nach 14 Tagen und nach einem halben Jahr alles geschafft und weggearbeitet hast!
Fazit: Kleine Dosis Duft, große Wirkung
Aufschieben ist menschlich – aber du musst nicht darin stecken bleiben. Ätherische Öle können ein sanfter, aber wirkungsvoller Impuls sein, um ins Handeln zu kommen. Sie bringen dich zurück in deine Kraft – mit Leichtigkeit, Fokus und mehr Freude an den Aufgaben des Alltags.
Ich wünsche dir ganz viel Freude und Erfolg bei deinen neuen Gewohnheiten gegen die Aufschieberitis!
Alles Liebe
Susanne
Blog Geschenke made For Mama: Wissenschaft trifft Wohlgefühl
Hallo, mein Name ist Susanne; ich bin Biologin und arbeite seit 2016 als unabhängige (und sehr begeisterte) Wellness-Beraterin mit den ätherischen Ölen von doTERRA.
Auf meinem Blog Geschenke made for Mama möchte ich die Biologie hinter Alltagsphänomenen erklären, damit sie für dich und nicht gegen dich arbeiten. Dazu gehören auch ätherische Öle, die in vielen Bereichen viel Gutes tun können. Das Leben mit ätherischen Ölen ist nicht perfekt – aber besser!
Workshops & Beratung
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Einfach mal unverbindlich bei den doTERRA-Ölen vorbeischnuppern:
https://www.mydoterra.com/susannegebert/
Ich bin Biologin und keine Ärztin, und darf keine ärztlichen Empfehlungen geben. Die auf dieser Seite dargestellten und beschriebenen Produkte und Empfehlungen sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Die Produkte ersetzen nicht die ärztliche oder psychologische Versorgung.
Ich arbeite ausschließlich mit den ätherischen Ölen von doTERRA, weil ich sie für die qualitativ besten halte. Meine Erfahrungen und Kenntnisse, über die ich hier berichte, beziehen sich daher nicht auf die Öle anderer Marken.
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Ätherische Öle & Emotionen
Loslassen mit ätherischen Ölen
Wir sind oft in alten Mustern gefangen, die uns irgendwann im Leben nützlich waren und uns Sicherheit gegeben haben. Aber heute blockieren sie uns und verhindern das Loslassen alter Gewohnheiten und belastender Lebensumstände.
Wann ist es Zeit für echte Veränderungen?
Und: Wie schafft man es, dass sich wirklich etwas ändert?
Loslassen mit ätherischen Ölen – der Weg zu einem echten Neubeginn
Ätherische Öle & Emotionen
Emotionale Balance mit ätherischen Ölen
Schöne Düfte machen uns glücklich.
Deshalb kaufen wir teure Parfums und duftende, manchmal leider aber gar nicht so gesunde Produkte ( … weil in vielen dieser Produkte synthetische Duftstoffe und Aromen enthalten sind).
Wie man ätherische Öle für mehr Wohlbefinden nutzen kann:
Ätherische Öle und Emotionen
Ätherische Öle & Emotionen
Mental Load
Mental Load ist das Gefühl, ständig für alles verantwortlich zu sein. Es ist die mentale und emotionale Dauerbelastung durch eine nie endende Liste an Aufgaben und To-Dos.
Wie Mental Load, die Erschöpfung durch ständige Denk- und Organisationsarbeit zwischen Job, Familie und allen anderen Verpflichtungen entsteht – und was man dagegen tun kann:
Ätherische Öle bei Mental Load
Weiterlesen im Shop Geschenke made for Mama
Einfach mal reinschnuppern
Ätherische Öle Testwoche: 10 ätherische Öle von doTERRA kennenlernen und ausprobieren – für mehr Wohlbefinden, Energie, emotionale Balance und besseren Schlaf.
Mehr lesen: Ätherische Öle Testwoche I Shop Geschenke made for Mama
Ätherische Öle anwenden
Ätherische Öle anwenden: Wie kann ich ätherische Öle anwenden, was sollte man beachten – und welche Öle und Ölmischungen von doTERRA gibt es überhaupt?
Alle Infos inklusive Produktkatalog und Preisliste zum Blättern:
Ätherische Öle anwenden I Shop Geschenke made for Mama
