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Ätherische Öle für heiße Sommertage: 7 Tipps für natürlich Abkühlung
Ätherische Öle für heiße Sommertage können weit mehr als nur gut riechen: Sie sorgen für natürliche Abkühlung, beleben den Kreislauf, helfen bei schweren Beinen und schenken neue Energie – genau dann, wenn Hitze Körper und Stoffwechsel ausbremst.
Hier findest du meine besten Sommer-Tipps und DIY-Rezepte für mehr Leichtigkeit an heißen Tagen.
Ätherische Öle für heiße Sommertage: Natürliche Erfrischung für Körper und Kreislauf
Wenn das Thermometer in die Höhe klettert und schon kleine Alltagsaufgaben anstrengend werden, reagiert unser Körper oft mit Müdigkeit, schweren Beinen, Kreislaufproblemen oder dem Gefühl, einfach „schlapp“ zu sein. Denn Hitze bedeutet für unseren Organismus echten Stress: Blutgefäße erweitern sich, wir verlieren mehr Flüssigkeit und Mineralstoffe – und viele fühlen sich schlapp, aufgequollen oder energielos.
Ätherische Öle für heiße Sommertage können eine natürliche Unterstützung sein: Sie schenken ein angenehmes Frischegefühl, beleben Körper und Geist und helfen dabei, auch an warmen Tagen mehr Leichtigkeit und Wohlbefinden zu erleben – ganz ohne künstliche Duftstoffe oder belastende Zusätze.
Für alle, die den Sommer bewusst genießen wollen, ohne unter Hitze, müden Beinen oder Hitzestress zu leiden, kommen hier meine liebsten Sommer-Tipps und DIY-Rezepte für natürliche Abkühlung:
Pfefferminzöl bei Hitze: Natürliche Soforthilfe für Abkühlung und frische Energie
Wenn die Temperaturen steigen und der Kreislauf schlappmacht, gehört ätherisches Pfefferminzöl zu meinen absoluten Sommer-Favoriten.
Kaum ein anderes Öl vermittelt ein so intensives Gefühl von Frische und Leichtigkeit. Verantwortlich dafür ist vor allem der natürliche Inhaltsstoff Menthol: Er aktiviert Kälterezeptoren auf Haut und Schleimhäuten und sorgt dadurch für einen angenehm kühlenden und erfrischenden Effekt.
Wenn dir heiß ist: Pfefferminze sorgt für einen schnellen und natürlichen Frische-Kick.
So nutzt du Pfefferminzöl im Sommer:
– Zur äußeren Anwendung: Gib 1–2 Tropfen Pfefferminzöl auf die Hände oder vermische sie mit einem Teelöffel Trägeröl (z. B. Kokosöl) und massiere es in den Nacken, auf die Pulspunkte, Beine oder Fußsohlen ein. Das verschafft sofortige Kühlung und belebt Körper und Geist.
– Als erfrischendes Körperspray: Mische 1–2 Tropfen Pfefferminzöl mit Wasser in einer kleinen Sprühflasche, gut schütteln – und auf Arme, Beine oder Nacken sprühen. Achtung: Augenpartie aussparen!
– Für innere Frische: Gib 1 Tropfen Pfefferminzöl in ein großes Glas stilles Wasser – das sorgt für ein angenehm frisches Gefühl im Mund und unterstützt den Körper bei der Thermoregulation. Wichtig: Nur mit geeigneten, hochwertigen Ölen, die als Lebensmittelaroma zugelassen sind, anwenden!
Ob unterwegs, im Garten oder bei der Arbeit: Pfefferminzöl ist dein natürlicher Frischebegleiter für die heiße Jahreszeit.
Viel trinken bei Hitze – aber richtig!
Große Hitze ist eine Herausforderung für unseren Kreislauf und es absolut essenziell, viel zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust durchs Schwitzen auszugleichen – am besten mit viel Wasser, Saftschorle und ungesüßten Tee.
Verzichte unbedingt auf künstlich aromatisiertes Wasser aus dem Supermarkt, denn die sind teuer und enthalten häufig Stoffe, die den Stoffwechsel zusätzlich belasten können (… in einigen Flaschen wurden sogar Rückstände von Desinfektionsmitteln gefunden …).
Satt Wasser pur gib 1 bis 2 Tropfen eines ätherischen Öls in dein Wasser: Zum Erfrischen z.B. Pfefferminze, als Alternative ätherisches Lemonöl (Zitrone), Grapefruit, Limette und Wild Orange für den Extra-Frischekick.
Du kannst nach Lust und Laune abwechseln und auch mischen – probier’s einfach mal aus. Der Vorteil an Zitrusölen: Sie regen den Stoffwechsel an und halten Nieren und Leber in Schwung!
Elektrolyte bei Hitze: Worauf es wirklich ankommt
Gerade an heißen Sommertagen verliert unser Körper über das Schwitzen nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe. Vor allem bei Sport, langen Tagen in der Sonne oder körperlicher Belastung kann es sinnvoll sein, diese Verluste gezielt auszugleichen.
Das Problem: Viele vermeintlich gesunde Fitness- und Sportgetränke bestehen vor allem aus Zucker, künstlichen Aromen oder unnötigen Zusatzstoffen – und liefern dabei oft kein ausgewogenes Verhältnis der Mineralstoffe, die unser Körper tatsächlich braucht.
Gute Elektrolyte sollten deshalb mehr können, als einfach nur „Geschmack im Wasser“ sein.
Worauf es bei hochwertigen Elektrolyten ankommt:
- den Flüssigkeitshaushalt regulieren
- liefern wichtige Mineralstoffe für Muskel- und Nervenfunktion
- helfen, den Mineralstoffverlust durch Schwitzen auszugleichen
- unterstützen normale Zell- und Stoffwechselprozesse
- frei von Zucker und synthetischen Zusätzen
- bioverfügbar und leicht löslich
- sie sollen den Körper nicht belasten, sondern versorgen
Wenn man seinem Körper wirklich etwas Gutes tun will, lohnt sich ein Blick auf MetaPWR Recharge von doTERRA.
Das ist eine hochwertige Elektrolyt-Formel, die nicht nur ein ausgewogenes Verhältnis von Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium enthält, sondern vor allem auf natürliche Inhaltsstoffe, ohne Zuckerzusatz, ohne künstliche Aromen oder Füllstoffe setzt.
MetaPWR Recharge: Natürliche Unterstützung an heißen Tagen und beim Sport
Ob beim Sport, unterwegs mit Freunden oder Familie oder an heißen Sommertagen: MetaPWR Recharge hilft dir, sinnvoll hydriert und leistungsfähig zu bleiben – ohne synthetische Zusätze, aber mit Wirkung:
1) Zelloptimierte Hydration
Dank ausgewogener Elektrolyt-Mischung mit Kalium, Natrium, Magnesium, Calcium, Chlorid und Phosphat unterstützt MetaPWR Recharge die Wasseraufnahme in jede einzelne Körperzelle – viel effektiver als Wasser allein.
2) Mehr als nur Elektrolyte
Zusätzlich enthalten: Baobab-Extrakt und über 75 Tiefsee-Mineralien (u.a. Molybdän, Vanadium) sowie Baobab und Ginseng – für Wassertransport, Stoffwechsel und Energieversorgung auf Zellebene.
3) Vier Magnesium-Formen für optimale Wirkung
Verzahnung aus Magnesium L-Threonate, Chlorid, Sulfat und Citrat – fördert Nerven, Muskeln, Kognition und Entspannung.
4) Reine, hochwertige Zutaten
Ohne GVO, Gluten, Milchprodukte, künstliche Zusätze oder Konservierungsstoffe.
5) Schmeckt natürlich lecker
Erhältlich als praktische einzeln portionierte Beutel (Lemon-Lime oder Wild Strawberry). Einfach in Wasser auflösen – schmeckt lecker und ein echtes Plus: Die Kombination mit ätherischen Ölen wie Grapefruit, Zitrone und Ingwer wirkt nicht nur erfrischend, sondern unterstützt auch den Stoffwechsel und die Verdauung – besonders an heißen Tagen, wenn der Kreislauf besonders gefordert ist.
Schnelle Hilfe bei schweren Beinen
Die Hitze drückt und deine Beine fühlen sich schwer an? Dann ist es Zeit für eine Wohlfühl-Runde, die gut tut, abkühlt und sofort von Kopf bis Fuß belebt.
Starte am besten mit
1) einem erfrischenden Fußbad:
1 Esslöffel Meersalz mit 2 Tropfen Lavendel und 2 Tropfen Pfefferminze mischen und die Füße für 10 bis 15 Minuten in lauwarmen Wasser baden.
Anschließend die Beine mit einer der Massagemischungen in Richtung Herz massieren. Die ätherischen Öle unterstützen die Zirkulation, wirken entwässernd und fördern den Lymphfluss – bei Hitze, langen Flügen oder nach viel Stehen ein echter Segen.
2) DIY Fuß- und Bein-Massageöl für den Sommer:
5 ml fraktioniertes Kokosöl oder ein anderes hochwertiges Trägeröl
– 2 Tropfen Lemongrass (für entwässernde Wirkung)
– 2 Tropfen Zypresse (unterstützt die Durchblutung)
– 2 Tropfen Pfefferminze (erfrischend & kühlend)
Sanft von unten nach oben einmassieren – am besten abends nach dem Duschen oder tagsüber nach dem Heimkommen.
3) Express-Massage für unterwegs
Nutze die „Lindernde Mischung“ Deep Blue für eine kühlende Massage, wenn du unterwegs bist (auch in der Schwangerschaft super gegen schwere Beine geeignet!). Alternativ kannst du dir dein Massageöl selber machen: In einer Pumpflasche: 15 ml Jojobaöl + 15 Tropfen Zypresse + 8 Tropfen Peppermint. Schnell auf Beine und Waden auftragen – wirkt kühlend, durchblutungsaktivierend und entspannt
Wichtig: Zitrusöle erhöhen beim Auftragen auf die Haut die Photosensitivität:
Ein weiteres ätherisches Öl ist Grapefruit, das den Stoffwechsel aktiviert und abschwellend wirkt.
Allerdings macht Grapefruit wie alle Zitrusöle – außer Green Mandarin – die Haut photosensibel: Nach dem Auftragen auf die Haut sollte man diese Stelle für mindestens 12 Stunden bedeckt halten und vor Sonneneinstrahlung schützen. Selbstverständlich kannst du Grapefruit nutzen, wenn du danach z.B. eine lange Hose trägst oder nicht in die Sonne gehst.
Starke Venen trotz Hitze – natürlich unterstützen
Heiße Sommertage sind eine Herausforderung für Venen: Die Gefäße weiten sich, die Beine fühlen sich schwer und müde an.
Doch mit der richtigen Pflege kann man das Bindegewebe gezielt stärken, die Durchblutung unterstützen und das unangenehme Schweregefühl lindern – ganz natürlich. Ätherische Öle wie Lemongrass, Zypresse oder auch Grapefruit helfen, das Gewebe zu straffen und die Venen in Schwung zu bringen.
1) DIY Starke Venen Roll-On
5 ml fraktioniertes Kokosöl oder ein anderes hochwertiges Trägeröl
– 3 Tropfen Zypresse
– 2 Tropfen Juniper Berry (Wacholder)
– 2 Tropfen Lemongrass
– 2 Tropfen YarrowIPOM
– 1 Tropfen Rosmarin
Regelmäßig vom Knöchel zum Herzen massieren, um die Venen dauerhaft zu unterstützen.
2) Zirkulations-Boost-Massageöl
Mische 10 Tropfen Juniper Berry, 10 Tropfen Zypresse und 10 Tropfen Geranie in 2 Esslöffel Trägeröl (z. B. Jojoba oder fraktioniertes Kokosöl). Massiere abends die Beine vom Knöchel zum Herzen – aktiviert den Lymphfluss, entstaut und belebt.
3) Belebende Bein-Kompresse
Erwärme Wasser, vermische mit 10 Tropfen Lemon, 10 Tropfen Frankincense (ätherisches Weihrauchöl) und 10 Tropfen Zypresse. Kompresse auf schwellende Stellen legen – ideal abends zur Entlastung
Extra-Tipp:
Unser Bindegewebe und das Endothel unserer Blutgefäße bestehen zum großen Teil aus Kollagenfasern – und unsere körpereigene Kollagenproduktion nimmt ab, wenn wir älter werden. Für starke Venen kann es sich lohnen, hochwertiges natürliches Kollagen zum Trinken als Nahrungsergänzung von außen zuzuführen.
Nach der Sonne: Sanfte Hilfe für die Haut
Wenn die Haut zu viel Sonne abbekommen hat und spannt: Vermische 2 Esslöffel Trägeröl mit 2 Tropfen Lavendelöl und 2 Tropfen Pfefferminzöl: Kühlt, lindert den Schmerz und hilft der Haut beim Heilen.
Eine tolle fertige Alternative ist das doTERRA After Sun Spray, kraftvolle Mischung ätherischer Öle wie Copaiba, Lavendel, Pfefferminze, Strohblume und Weihrauch.
Zusätzlich unterstützen feuchtigkeitsspendende Hyaluronsäure, kühlendes Aloe-Vera-Gel und beruhigendes Arnikablütenextrakt die Regeneration der Haut auf natürliche, rein pflanzenbasierte Weise.
Tipp:
Man kann zusätzlich zum After Sun Spray noch ein bis 2 Tropfen Lavendelöl einmassieren, um die Wirkung zu verstärken.
Mehr lesen: doTERRA Sun: Mineralischer Sonnenschutz für die ganze Familie
Fazit: Ätherische Öle für heiße Sommertage – kleine Helfer mit großer Wirkung
Heiße Sommertage können wunderschön sein – aber sie fordern unseren Körper oft auch heraus. Kreislauf, Beine, Haut und Energielevel geraten bei hohen Temperaturen schnell an ihre Grenzen.
Ätherische Öle können den Sommer nicht kühler machen. Aber sie können helfen, ihn angenehmer zu erleben und zu genießen. Pfefferminze sorgt für Frische, Lemongrass und Zypresse schenken Leichtigkeit, wohltuende Massagemischungen unterstützen müde Beine und pflegende Rezepturen beruhigen die Haut, wenn man zu viel Sonne erwischt hat.
Oft sind es nicht die großen Veränderungen, sondern kleine Rituale, die einen Unterschied machen: ein kühlendes Körperspray, ein erfrischendes Fußbad oder ein Glas Wasser mit einem leckeren und wohltuenden Zitrusöl drin.
Probier aus, was dir guttut, und finde deine persönlichen Lieblingsbegleiter für warme Tage.
Bleib erfrischt, genieße den Sommer und schenke deinem Körper besonders dann mehr Aufmerksamkeit, wenn die Temperaturen steigen.
Mit sonnigen Grüßen
Susanne
Wo kann man doTERRA Öle sicher kaufen?
Die ätherischen Öle von doTERRA werden ausschließlich über doTERRA und autorisierte Wellness-Berater*innen vertrieben.
Bitte kaufe doTERRA Produkte nicht über Amazon, eBay, Etsy oder andere Marktplätze. Diese Anbieter sind nicht autorisiert. In der Vergangenheit wurden dort bereits gefälschte, verunreinigte oder falsch gelagerte Produkte angeboten. Wenn dir Reinheit, Qualität und eine sichere Anwendung wichtig sind, solltest du deine Öle ausschließlich über offizielle Bezugsquellen beziehen.
In meinem Shop Geschenke made for Mama findest du ausgewählte doTERRA Produkte. Aufgrund der Preisvorgaben von doTERRA gelten dort die regulären Verkaufspreise.
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Blog Geschenke made For Mama: Wissenschaft trifft Wohlgefühl
Hallo, mein Name ist Susanne; ich bin Biologin und arbeite seit 2016 als unabhängige (und sehr begeisterte) Wellness-Beraterin mit den ätherischen Ölen von doTERRA.
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Ich bin Biologin und keine Ärztin, und darf keine ärztlichen Empfehlungen geben. Die auf dieser Seite dargestellten und beschriebenen Produkte und Empfehlungen sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Die Produkte ersetzen nicht die ärztliche oder psychologische Versorgung.
Ich arbeite ausschließlich mit den ätherischen Ölen von doTERRA, weil ich sie für die qualitativ besten halte. Meine Erfahrungen und Kenntnisse, über die ich hier berichte, beziehen sich daher nicht auf die Öle anderer Marken.
Weiterlesen im Blog Geschenke made for Mama
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