Emotionales Wohlbefinden
Stress reduzieren: Zur Ruhe kommen mit ätherischen Ölen
Immer im Stress – aber das schaffst du schon irgendwie? Vielleicht eine Zeit lang. Doch auf Dauer beeinträchtigt chronischer Stress nicht nur deine Stimmung, sondern auch deine körperliche Gesundheit.
Wie man mit ätherischen Ölen Stress reduzieren und sein inneres Gleichgewicht wieder in Balance bringen kann.
Was ist chronischer Stress – und warum betrifft er so viele?
Immer wenn unser Puls rast, sich Nacken und Kiefer verspannen, der Appetit ausbleibt (oder im Gegenteil: wir ständig essen möchten), befinden wir uns im Stressmodus.
Spätestens wenn schlechter Schlaf, Heißhunger, Konzentrationsprobleme oder Verspannungen dazukommen, ist klar: Unser Körper steht unter Dauerbelastung – gesteuert durch Stresshormone wie Cortisol.
Laut einer Studie von 2022 fühlen sich fast 50 % der Deutschen stark gestresst. Die meisten wünschen sich: einfach mal Ruhe.
Stress ist nicht immer schlecht – aber Dauerstress macht krank
Stress ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers – ein uraltes Alarmsystem, das uns schützt.
Doch wenn der Körper keine Pausen mehr bekommt, verändert sich unser Nervensystem: Wir „lernen“ Stress. Die Folge: Der Cortisolspiegel bleibt dauerhaft hoch – unser Körper bleibt in Alarmbereitschaft, auch wenn keine Gefahr mehr droht.
Der Mediziner und Biochemiker Hans Seyle, der „Erfinder“ unseres heutigen Stress-Begriffs, hat immer wieder betont, dass Stress weder gut noch böse ist.
Stress ist eine normale physiologische Reaktion auf bedrohliche Situationen, die unserem Organismus eigentlich helfen soll.
Es ist völlig normal, dass unser Stress-System hochfährt – vermittelt durch die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol.
Aber dieses System muss die Gelegenheit haben, sich auch wieder zu beruhigen. Tut es das bei ständiger Anspannung nicht, verändert es sich.
Als Folge von Dauer-Stress ohne Pause verliert unser Körper im wahrsten Sinn des Wortes die Kontrolle: Eine wichtige Kontrollregion im Hirn fällt aus und als Folge beginnen die Nebennieren, ungebremst Cortisol in rauen Mengen auszuschütten.
Chronischer Stress: Unser Körper „lernt“ Stress. Das führt dazu, dass der Cortisol-Spiegel im Blut ständig erhöht ist – und wir uns ständig gestresst fühlen. Mehr lesen: Wie Stress entsteht I Generationengespräch
Unser Körper ist dann im Dauerstress-Modus. Chronischer Stress wird nach dem Verursacher-Prinzip deshalb oft auch als Cortisol- oder Nebennieren-Stress bezeichnet.
Fazit: Das Problem ist also nicht der Stress selbst, sondern unsere Art, wie wir mit ihm umgehen (müssen): Wenn wir nie zur Ruhe kommen, kann es passieren, dass wir chronisch im Stress sind.
Mit ätherischen Ölen zur inneren Balance
Je mehr Stressoren wir aus unserem Leben schmeißen, desto besser kann unser Stresssystem sich selbst wieder beruhigen. Neben emotionalen Herausforderungen im Job, in der Familie oder in Beziehungen gibt es noch viele weitere Faktoren, die uns stressen können: physischer Stress durch Verletzungen oder Schmerzen, physiologische Belastungen z.B. durch Umweltgifte und Schadstoffe, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Schlafmangel, Verdauungsprobleme und vieles mehr. Auf alle diese Stressoren sollten wir achten und sie beseitigen, soweit das möglich ist.
Ätherischer Öle können unseren täglichen Stresslevel senken: Zum einen, indem sie direkt das limbische System, unser Gefühls- und Erinnerungszentrum, durch ihren Duft beruhigen, zum anderen, indem sie unseren Körper bei Entgiftungs- und Regenerationsprozessen unterstützen.
Doch was hilft konkret? Hier kommen die besten ätherischen Öle gegen Stress – und wie du sie anwendest.
Nelke & Limette – Den Parasympathikus aktivieren
Im Idealfall sollte man ca. 80 Prozent seiner Zeit im „parasympathischen“, d.h. im ausgeglichenen Ruhezustand sein.
In diesem Zustand funktioniert unsere Verdauung am besten (deshalb wird er auch „Verdauungszustand“ genannt), das Immunsystem läuft normal, unser Herz-Kreislauf-System und die Atmung verbessern sich und die Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten und im Gedächtnis zu behalten, wird gestärkt.
Durch das Auftragen der Kombination von Nelken- und Limettenöl auf dem Vagusnerv am Mastoidknochen hinter dem Ohrläppchen, kann diese Ölmischung zur Ausschüttung des Neurotransmitters Acetylcholin führen, der das „sympathische“ Nervensystem bremst.
– Gewürznelke (Clove): der Hauptinhaltsstoff von Nelkenöl, Eugenol, kann dem Körper auch in stressigen Zeiten helfen, die normale Magen-Darm-Motilität aufrecht zu erhalten; zudem wird vermutet, dass Nelkenöl einen ausgleichenden Effekt auf den Spiegel an Stresshormonen hat, den der Körper ausschüttet.
– Limette (Lime): Limettenöl und andere Zitrusöle sind dafür bekannt, Stress und Nervosität lindern zu können. Es ist klinisch nachgewiesen, dass Zitrusöle den Spiegel neuroendokriner Hormone erhöhen können und die Funktion des Immunsystems normalisieren.
Anwendung:
Mehrmals täglich auf den Mastoidknochen (hinter den Ohrläppchen) auftragen.
Achtung: Limette macht die Haut lichtempfindlich – an sonnigen Tagen nur auf die Fußsohlen geben!
Calm the Cortisol – mit Weihrauch, Bergamotte & Lavendel
Ätherisches Weihrauchöl (Frankincense) wird aus Baumharz gewonnen, eine natürliche Substanz, die bei Verletzungen eine Art „Pflaster“ bilden, wenn sie verletzt werden.
Der Harz enthält eine ganze Reihe an besonderen chemischen Verbindungen, die den Weihrauch so einzigartig und kostbar machen: Zum Beispiel Alpha-Pinen (Immunsystem) und Borneol (anästhetisch, krampflösend).
Das macht Weihrauch so einzigartig und zu einem besonders wertvollen ätherischen Öl. Es hat viele positive Aspekte, um unser körperliches, aber auch unser emotionales Wohlbefinden zu unterstützen.
– Weihrauchöl (Frankincense): enthält unter vielem anderen sogenannte „Sesquiterpene“, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessern können. Weihrauch gilt zudem als „Verstärker-Öl“, das die Wirkung anderer ätherischer Öle verstärken kann.
– Bergamotteöl: ist eines der ätherischen Öle, die zur Blutreinigung beitragen können. Es kann zudem – wie Lavendel auch – die Ausschüttung von Dopamin und Serotonin anregen. Emotional gilt Bergamotte als das ätherische Öl der Selbstakzeptanz/Selbstannahme. Es hat eine stark beruhigende Wirkung.
– Lavendelöl: nachgewiesen ist, dass der wichtigste Inhaltsstoff von Lavendelöl, Linalool, an den Serotonintransporter bindet. Das kann dazu beitragen, dass Serotonin länger im Nervensystem bleibt, also nicht so schnell wieder aufgenommen wird, was unsere emotionale Ausgeglichenheit fördert, den Appetit reguliert und sich positiv auf Lern- und Gedächtnisprozesse auswirkt.
Anwendung:
3x täglich auf Rücken (Nierenbereich) oder Fußsohlen einmassieren.
Auch Bergamotte erhöht die Lichtempfindlichkeit der Haut.
Copaiba – Entspannung pur im Diffuser
Copaiba ist ebenfalls ein Baumöl und wird aus Harz der südamerikanischen Baumart Copaifera spp.gewonnen.
Copaiba ist ein sehr hilfreiches Öl für die Hautpflege, bietet aber noch viele weitere Vorteile und Entspannung für Körper, Geist und Seele.
In Phasen von emotionalem Stress hilft Copaiba dabei, sich zu zentrieren und wieder klarer zu denken. Ideal für Tage, an denen einfach alles zu viel ist.
Anwendung:
Wenn man sich innerlich unruhig oder gestresst fühlt, zusätzlich zur Diffusormischung (Weihrauch, Copaiba, Lavendel) einen Tropfen Copaiba unter die Zunge oder auf die Handgelenke geben – und durchatmen. Bei gereizter, geröteter oder unreiner Haut mit einem Trägeröl mischen und auftragen. Nach dem Sport oder einem langen Tag Copaiba mit Kokosöl mischen und gegen Verspannungen auf Muskeln und Gelenke massieren.
Geranie – Für Liebe, Vertrauen & Selbstfürsorge
Im Stress läuft unser mentales und emotionales Notprogramm. Wir verlieren unsere Fähigkeit, Prioritäten zu setzen, kreativ zu denken (deshalb fallen uns auch keine kreativen Lösungen ein) – und alles fühlt sich gleich (stressig) an.
Der Duft der Geranie hilft uns, überhaupt wieder etwas zu fühlen. Er unterstützt uns auch, wenn wir gestresst sind, weil wir uns im Stich gelassen fühlen, misstrauisch, entmutigt oder nachtragend sind. Und: Die Geranie hilft, gebrochene Herzen zu heilen, und unterstützt Menschen, denen es schwerfällt, ihre Gefühle zuzulassen.
Anwendung:
in den Händen verreiben und tief einatmen oder 1 bis 2 Tropfen diffusen. 1 bis 3 Tropfen mit einem Trägeröl vermischen und über dem Herzen und auf die Reflexpunkte auftragen.
EXTRA-TIPP: Die Geranie ist ebenfalls ein sehr hilfreiches ätherisches Öl für die Hautpflege! Für mehr Glow und Strahlkraft 1 bis 2 Tropfen zur Tages- und/oder Nachtpflege geben (die sollte parfumfrei, ohne Mikroplastik, nicht auf Erdöl-Basis sein)
Ätherisches Rosenöl: Die Anti-Stress-Königin
Wenn Weihrauch der „König“ der ätherischen Öle ist, dann ist die Rose die Königin.
Die Neurophysiologin Linda Buck – sie hat 2004 für die Erforschung des Riechsystems den Nobelpreis für Medizin bekommen – hat in ihren Studien nachgewiesen, dass ätherisches Rosenöl die Stressreaktion unseres Gehirns auf den Geruch von Raubtieren sehr wirksam beruhigen kann.
Deshalb darf die Rose natürlich nicht fehlen, wenn es ums Thema Stress geht.
Ätherisches Rosenöl gegen Stress – 5 Empfehlungen
1) Emotionale Balance finden
Rosenöl wirkt ausgleichend auf die Stimmung – ideal bei emotionaler Überforderung, Reizbarkeit oder innerer Unruhe.
2) Akute Stressmomente beruhigen
Ein Tropfen auf dem Handgelenk oder Herzbereich kann in akuten Situationen sofort beruhigend wirken – tief einatmen!
3) Selbstfürsorge und Selbstliebe stärken
Rosenöl fördert ein Gefühl von Geborgenheit und Selbstannahme – perfekt für kleine Wohlfühlrituale im Alltag.
4) Tiefenentspannung fördern
Als Badezusatz oder in der Diffusermischung unterstützt Rosenöl das Loslassen und hilft, besser zu schlafen.
5) Herzchakra öffnen und Verbindung stärken
In emotional stressigen Phasen hilft Rosenöl, sich wieder mit sich selbst und anderen zu verbinden – liebevoller, klarer, mitfühlender.
Anwendung:
Direkt auf die Handgelenke oder Herzregion auftragen. Ich nutze die Rose (bzw. „Rose Touch“ – also reines ätherisches Rosenöl, das mit fraktioniertem Kokosöl verdünnt ist und mit dem Roll-On direkt aufgetragen werden kann) bei Bedarf oder am Abend vor dem Schlafengehen, indem ich es direkt auf den oberen Nacken (Bereich des Hirnstamms) einmassiere.
EXTRA-TIPP: Besonders wirksam ist Rose in Kombination mit Copaiba für eine erholsame Nacht.
Stress reduzieren: Anti-Stress-Tipps für den Alltag
Oft sind es nur kleine Veränderungen im Alltag, die helfen, Stress abzubauen.
Zum Beispiel:
– Bewegung:
Stresshormone werden durch körperliche Aktivität abgebaut. Spaziergänge, Yoga oder Tanzen helfen enorm.
– Nein sagen:
Schütze deine Energie. Nicht jede Aufgabe ist deine. Erlaube dir Pausen!
– Flow-Momente schaffen:
Tauche in Aktivitäten ein, die dich erfüllen – kreativ, sportlich oder meditativ. Sie fördern tiefe Entspannung und innere Zufriedenheit. Flow ist keine „Zeitverschwendung“ – sondern unsere schärfste Waffe gegen chronischen Stress!
Fazit: Ätherische Öle helfen – aber du darfst auch Hilfe annehmen
Wenn du dich dauerhaft erschöpft fühlst, ist das kein Zeichen von Schwäche – sondern ein Signal deines Körpers. Du musst nicht alles allein lösen.
Ich berate dich gern persönlich zu passenden Ölen und Anwendungen – schreib mir einfach an: info@geschenke-made-for-mama.de oder über das Kontaktformular-> Kontakt
Bleib in deiner Kraft – und denk daran:
Du darfst zur Ruhe kommen.
Herzlich,
Susanne
Blog Geschenke made For Mama
Hallo, mein Name ist Susanne; ich bin Biologin und arbeite seit 2016 als unabhängige (und sehr begeisterte) Wellness-Beraterin mit den ätherischen Ölen von doTERRA.
Auf meinem Blog Geschenke made for Mama möchte ich die Biologie hinter Alltagsphänomenen erklären, damit sie für dich und nicht gegen dich arbeiten. Dazu gehören auch ätherische Öle, die in vielen Bereichen viel Gutes tun können. Das Leben mit ätherischen Ölen ist nicht perfekt – aber besser!
Melde dich, wenn du Fragen hast, mehr zum Thema wissen oder Öle bestellen willst:
Per Email: info@geschenke-made-for-mama.de
oder telefonisch/per WhatsApp: 0177/5528018
Einfach mal unverbindlich bei den doTERRA-Ölen vorbeischnuppern:
https://www.mydoterra.com/susannegebert/
Ich bin Biologin und keine Ärztin, und darf keine ärztlichen Empfehlungen geben. Die auf dieser Seite dargestellten und beschriebenen Produkte und Empfehlungen sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Die Produkte ersetzen nicht die ärztliche oder psychologische Versorgung.
Ich arbeite ausschließlich mit den ätherischen Ölen von doTERRA, weil ich sie für die qualitativ besten halte. Meine Erfahrungen und Kenntnisse, über die ich hier berichte, beziehen sich daher nicht auf die Öle anderer Marken.
Weiterlesen im Blog Geschenke made for Mama:
Emotionales Wohlbefinden
Emotionale Balance mit ätherischen Ölen
Schöne Düfte machen uns glücklich.
Deshalb kaufen wir teure Parfums und duftende, manchmal leider aber gar nicht so gesunde Produkte ( … weil in vielen dieser Produkte synthetische Duftstoffe und Aromen enthalten sind).
Was ätherische Öle mit unseren Emotionen zu tun haben – und wie man sie für mehr Wohlbefinden nutzen kann.
Ätherische Öle und Emotionen I Blog Geschenke made for Mama
Besser Leben
Besser schlafen mit ätherischen Ölen
Schlechte Nächte sorgen für anstrengende Tage. Eine schlechte Nacht ist kein Beinbruch – und auch eine zweite kann man einigermaßen wegstecken. Doch wer immer wieder mit schlechtem Schlaf zu kämpfen hat, ist irgendwann dünnhäutig, erschöpft und leidet auch körperlich.
Warum wir schlecht schlafen – und welche ätherischen Öle helfen können, um zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen.
Besser schlafen mit ätherischen Ölen I Blog Geschenke made for Mama
Besser leben
Schadstoffe vermeiden mit ätherischen Ölen
Und tschüss Phthalate, Perchlorate und Co. – mit ätherischen Ölen kann man viele Chemiekeulen getrost stecken lassen.
Ätherische Öle sind oft die bessere Wahl, um sich selbst und der Umwelt etwas Gutes zu tun: Egal, ob bei Hautpflege- und Kosmetikprodukten, Putzmitteln oder beim Insektenschutz.
Schadstoffe vermeiden mit ätherischen Ölen I Blog Geschenke made for Mama
Weiterlesen im Shop Geschenke made for Mama:
Ätherische Öle zum Entspannen
Nein, das Leben ist nicht immer ein Ponyhof. Umso wichtiger ist es, sich zwischendurch immer wieder Auszeiten zu nehmen. Reine und hochwertige ätherische Öle können dabei eine äußerst wertvolle Unterstützung sein.
Ätherische Öle zum Entspannen I Shop Geschenke made for Mama
Ätherische Öle anwenden
Ätherische Öle anwenden: Wie kann ich ätherische Öle anwenden, was sollte man beachten – und welche Öle und Ölmischungen von doTERRA gibt es überhaupt?
Alle Infos inklusive Produktkatalog und Preisliste zum Blättern:
Ätherische Öle anwenden I Shop Geschenke made for Mama