Schlaf & Entspannung
Stress reduzieren: Zur Ruhe kommen mit ätherischen Ölen
Immer im Stress – aber das schaffst du schon irgendwie? Vielleicht eine Weile – aber auf Dauer beeinträchtigt chronischer Stress nicht nur die Stimmung, sondern auch die körperliche Gesundheit.
Wie man mit ätherischen Ölen Stress reduzieren und sein inneres Gleichgewicht wieder in Balance bringen kann.
Warum so viele Menschen unter Stress stehen
Stress reduzieren – das wünschen sich heute mehr Menschen denn je. Beruf, Familie, ständige Erreichbarkeit, Nachrichtenflut und die Anforderungen des Alltags sorgen dafür, dass viele dauerhaft unter Anspannung stehen. Laut einer aktuellen Studie fühlt sich fast jeder zweite Deutsche regelmäßig stark gestresst.
Kein Wunder also, dass sich so viele nach mehr Ruhe, Gelassenheit und innerer Balance sehnen.
Das Problem: Unser Gehirn braucht gerade in stressigen Zeiten nicht noch mehr Informationen. Es braucht vor allem eines: Sicherheit.
Denn die wichtigste Aufgabe unseres klugen und kreativen Gehirns ist nicht, klug oder kreativ zu sein, sondern unser Überleben zu sichern. Deshalb überprüft es ununterbrochen unsere Umgebung und stellt sich dabei eine einzige Frage:
„Bin ich sicher?“
Wenn unser Hirn diese Frage nicht eindeutig mit „Ja“ beantworten kann, schaltet unser Nervensystem automatisch in den Alarmmodus. Stresshormone werden ausgeschüttet, Herzschlag und Atmung beschleunigen sich und der Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor.
In diesem Zustand läuft unser Gehirn nur noch im Sparprogramm.
Wir greifen auf alte Gewohnheiten zurück, reagieren schneller gereizt und verlieren oft den Zugang zu Kreativität, Leichtigkeit und Lebensfreude.
Genau deshalb ist Stress reduzieren weit mehr als ein Lifestyle-Thema. Es geht darum, dem Körper und dem Nervensystem wieder das Gefühl von Sicherheit zu vermitteln – damit Entspannung, Regeneration und Wohlbefinden überhaupt erst möglich werden.
Woran man erkennt, dass das Nervensystem überlastet ist
Wir merken oft erst verzögert, dass wir mitten im Stressmodus sind.
Das Gedankenkarussell dreht sich, wir grübeln, können uns schlecht entscheiden und haben manchmal sogar das Gefühl, regelrecht festzustecken.
Das ist Stress.
Und den haben wir uns – ohne es zu wollen – oft selbstgemacht.
Zum Beispiel, indem wir morgens nach dem Aufwachen erstmal auf dem Handy Social Media oder die Nachrichten checken – und damit vielleicht sogar mit dem anfangen, womit wir abends aufgehört haben.
So verständlich es ist, in einer zunehmend unsicheren und volatileren Welt zu versuchen, den Überblick zu behalten, so schädlich kann das für unser Nervenkostüm sein. Denn unser Hirn braucht nicht noch mehr Informationen, Wissen oder noch bessere To-Do-Listen. Unser Gehirn braucht Sicherheit, damit wir uns entspannen können.
Wie aus Stress chronischer Stress wird
Stress äußert sich nicht nur in Gedankenschleifen, innerer Unnruhe und schlechtem Schlaf, sondern auch körperlich: Jedes Mal, wenn der Puls rast, sich Nacken und Kiefer verspannen, der Appetit ausbleibt – oder im Gegenteil Heißhunger entsteht –, befinden sich unser autonomes Nervensystem im Stressmodus.
Unser Hirn schaltet unseren Körper in Alarmbereitschaft.
Das ist zunächst völlig normal.
Stress ist eine uralte Überlebensreaktion unseres Körpers.
In belastenden Situationen werden die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol ausgeschüttet und sorgen dafür, dass wir schnell reagieren, leistungsfähig bleiben und Herausforderungen bewältigen können.
Das Problem beginnt erst dann, wenn dieser Alarmzustand nicht mehr endet.
Eigentlich ist unser Nervensystem dafür gemacht, nach einer Belastung wieder in die Entspannung zurückzufinden. Nach einer stressigen Situation sollte der Körper das Signal erhalten: „Die Gefahr ist vorbei. Du bist sicher.“
Aber genau dieser Schritt geht uns im modernen Alltag oft verloren. Wir hetzen von Termin zu Termin, schlafen schlecht, sind ständig erreichbar und gönnen unserem Nervensystem kaum noch echte Erholungsphasen. Die Folge: Unser Körper „lernt“ Stress.
Wie chronischer Stress entsteht:
Stress und Stressbewältigung I Generationengespräch
Mit der Zeit gewöhnt sich das Nervensystem an den Alarmzustand.
Es reagiert immer schneller auf Belastungen und findet immer schwerer zurück in die Ruhe. Die innere Anspannung wird zum Normalzustand.
Der Cortisolspiegel bleibt dauerhaft erhöht. Schlechter Schlaf, Erschöpfung, Konzentrationsprobleme, Gereiztheit, Verspannungen, Heißhunger und Lust auf Süßes können die Folge sein. Viele Betroffene haben das Gefühl, ständig „unter Strom“ zu stehen – selbst dann, wenn eigentlich gar kein akuter Stressauslöser vorhanden ist.
Die gute Nachricht: Was das Nervensystem lernen kann, kann es auch wieder verlernen.
Je früher wir unserem Körper regelmäßig Signale von Sicherheit, Ruhe und Entspannung geben, desto leichter findet er zurück in sein natürliches Gleichgewicht.
Stress reduzieren: 6 wirksame Wege zurück in die Balance
Unter Stress übernimmt unser „Reptilienhirn“ Denken und Handeln, also jener alte Teil unseres Gehirns, der dafür sorgt, dass die Basics laufen – mehr aber nicht.
Dem Stress rational und mit klugen Gedanken wie „So schlimm ist es doch gar nicht“ beizukommen, geht nicht. Denn Stress spielt sich in den tiefsten Schichten unseres Bewusstseins ab – und genau da müssen wir hin, um unserem Hirn wieder die Sicherheit zu geben, die es braucht, um sich zu entspannen:
Reizüberflutung reduzieren
Es ist eine Binsenweisheit, aber man kann es nicht oft genug wiederholen – wir müssen uns selbst immer wieder zur Ruhe bringen (notfalls auch mal zwingen) und dafür sorgen, dass das ständige Bombardement mit Stressauslösern zumindest gelegentlich verstummt.
Das heißt: Handy weglegen (besonders morgens und abends) und zur Ruhe kommen – und raus aus dem Mental Load und People Pleasing Hamsterrad.
Selbstwirksamkeit stärken
Selbstwirksamkeit ist eine der wichtigsten Säulen der Resilienz: Ich tue etwas und merke, dass ich damit etwas bewirken bzw. ändern kann.
Sicherlich können wir nicht alle Lebensumstände ändern, die uns stressen – aber einige schon. Doch oft legen wir die Hände in den Schoß, ohne es überhaupt versucht zu haben, weil wir glauben, sowieso nichts bewirken zu können. Das nennt man in der Psychologie erlernte Hilflosigkeit – und die kann man ändern!
Flow statt Multitasking
„Flow” ist der besondere Zustand, in dem wir uns 100%ig auf eine einzige Aufgabe konzentrieren. Wir sind völlig bei uns und tief in unsere Aufgabe versunken.
Es ist ein Zustand höchster Entspannung und eine unserer schärfsten Waffen gegen Stress. Um in den Flow zu kommen, müssen wir unser Multitasking stoppen, das Handy zur Seite legen und uns die Zeit für etwas nehmen, das wir richtig gerne tun: malen, musizieren, Yoga, schreiben, lesen, den Garten umgraben, basteln, puzzeln.
Stoffwechsel und Ernährung
Wenn’s morgens schnell gehen muss, landen wir leider oft beim (gezuckerten) Schoko-Müsli oder dem Buttercroissant vom Bäcker auf die Hand … und geben unserem Stoffwechsel damit die erste Klatsche, an der er im wahrsten Sinn des Wortes den ganzen Tag zu knabbern hat.
Denn das ständige Auf und Ab von Insulin und Blutzucker stresst unseren Stoffwechsel und lässt uns außerdem schlecht schlafen – „echtes Essen” – das ist alles, was eine möglichst kurze Zutatenliste hat – -ist eine wichtige Säule der Stressreduktion. Mehr lesen: Abnehmen mit ätherischen Ölen
Bewegung: 7.000 bis 8.000 Schritte pro Tag
Stress bereitet uns auf „Flucht oder Kampf” – also Bewegung – vor.
Wer nach der Arbeit mit Stresshormonen vollgepumpt nach Hause kommt und sich aufs Sofa plumpsen lässt, um bei Bier und Chips vorm Bildschirm zu entspannen, macht genau das Falsche.
Stresshormone werden durch Bewegung abgebaut. Wer sich regelmäßig bewegt, schützt sich vor chronischem Stress und schläft außerdem besser. Das muss nicht kompliziert sein: Der tägliche Spaziergang (am besten nach dem Essen) bewirkt schon unglaublich viel!
Die Kraft der Natur nutzen
Unser „Reptilienhirn“ reagiert auf ganz einfache Signale, die ihm das Gefühl „Du bist sicher“ geben. Diese Signale sollten wir ihm geben, besonders dann, wenn es gerade stressig ist:
– Den Blick weiten: Im Stress verlieren wir oft den Überblick und unseren Blick fürs Wesentliche. Deshalb eine Pause machen und den Blick in die Ferne lenken – am besten ins Grüne!
– Atmen: Ruhige, tiefe Atemzüge signalisieren unserem Organismus ebenfalls Sicherheit.
– Ätherische Öle: Düfte wirken direkt auf unser limbisches System und sorgen so für Ruhe und Entspannung.
Das Nervensystem beruhigen
Es gibt viele ätherische Öle und Ölmischungen, die helfen, zur Ruhe zu kommen und auch besser zu schlafen. Ihr Duft wirkt direkt am limbischen System, unser Gefühls- und Erinnerungszentrum, und hilft, den Parasympathikus zu aktivieren, der unseren entspannten „Verdauungszustand“ steuert, jenen Zustand, in dem die wichtigen Entgiftungs- und Regenerationsprozessen stattfinden.
Bei Stress übernimmt der Sympathikus das Kommando: Der Körper schaltet in den „Kampf-oder-Flucht-Modus“. Herzschlag und Atmung beschleunigen sich, die Muskulatur spannt sich an und wir sind ständig auf Alarmbereitschaft.
Für Entspannung und Regeneration ist dagegen der Parasympathikus zuständig. Er wird oft als „Ruhe- und Erholungsnervensystem“ bezeichnet. Einer seiner wichtigsten Bestandteile ist der Vagusnerv – der größte Entspannungsnerv unseres Körpers.
Ist der Vagus aktiv, verlangsamen sich Herzschlag und Atmung, die Verdauung funktioniert besser und wir fühlen uns ruhiger, sicherer und ausgeglichener. Genau deshalb spielen Vagusnerv und Parasympathikus heute auch in der Stressforschung eine immer größere Rolle.
Genau hier setzen ätherische Öle an. Düfte können innerhalb von Sekunden Erinnerungen wachrufen, Geborgenheit vermitteln oder uns plötzlich an einen besonderen Menschen oder Moment erinnern.
Gleichzeitig beeinflussen sie auch unser autonomes Nervensystem, das alle wichtigen Körperfunktionen steuert – zum Beispiel Herzschlag, Atmung, Verdauung und Muskelspannung.
Mit neuen Gewohnheiten gegen chronischen Stress
Wie du siehst, kann man mit kleinen Änderungen in den Gewohnheiten schon sehr viel gegen unseren allgegenwärtigen Stress tun. Wichtig ist: Wir müssen nicht ständig produktiv sein und etwas leisten, um „etwas wert“ zu sein! Ganz im Gegenteil: Die Pausen gehören immer mit zur Produktivität und Kreativität.
– Gönn’ dir – besonders an stressigen Tagen – regelmäßige Atempausen: Zieh dich für 5 Minuten zurück (zur Not im Badezimmer), nimm’ dir ein ätherisches Öl deiner Wahl, schließe die Augen und atme tief den beruhigenden Duft ein.
– Dehne dich sanft und löse bewusst Verspannungen (Schultern, Nacken, Kiefer).
Besonders hilfreiche ätherische Öle bei Stress sind zum Beispiel:
- Weihrauch: gilt als „Schweizer Taschenmesser“ der ätherischen Öle und passt für alles und zu allem. Es hat – allein oder in Kombination mit anderen ätherischen Ölen – eine stark beruhigende Komponente und gilt emotional als „ätherisches Öl der Wahrheit“, das uns hilft, einen Schritt zurückzutreten, um einen Blick aufs große Ganze zu werfen.
Genieße Weihrauch innerlich (z.B. 1 Tropfen täglich auf die Zunge), aromatisch (im Diffuser z.B. mit Wild Orange) und topisch (da Weihrauch auch schöne und entspannte Haut fördert, z.B. mit 1 Tropfen zur Tages- oder Nachtpflege) - Wild Orange: versetzt das limbische System in eine angstfreie, positive Grundstimmung.
Einen ähnlichen Effekt haben auch andere Zitrusöle, z.B. Tangerine (Mandarine), Green Mandarine (grüne Mandarine), Lemon (Zitrone), Grapefruit oder die wunderbare Mischung verschiedener Zitrusöle Citrus Bliss™ von doTERRA. - Bergamotte: ist eine Besonderheit unter den stimmungshebenden ätherischen Zitrusölen, denn als „ätherisches Öl der Selbstakzeptanz“ schenkt es nur Leichtigkeit im Moment, sondern hilft auch, Selbstverurteilungen loszulassen. Lieblingsmischung für den Diffuser oder als Roll-On: Die „Calm the Cortisol“ Mischung aus Weihrauch, Bergamotte und Lavendel
- Baumöle wie Cedarwood (Zedernholz), Sibirische Tanne, Sandelholz, Copaiba oder die Mischung Balance™ von doTERRA signalisieren dem Gehirn Stabilität. Nutze sie regelmäßig im Diffuser und/oder als Roll-On hinter den Ohren, auf den Handgelenken und unter den Füßen.
- Rose: Rosenöl gilt emotional als „ätherisches Öl der Selbstliebe“ und unterstützt auf besondere Weise beim Ausgleichen von Stimmungsschwankungen. In akuten Stressmomenten etwas Rosenöl auf Handgelenke und im Herzbereich einmassieren und tief einatmen, als Ritual den Rose Touch Roller abends vor dem Schlafengehen zur Gesichtspflege nutzen – schenkt der Haut Geschmeidigkeit und Glow und sorgt gleichzeitig für Ruhe und Entspannung.
Mein persönlicher Favorit in stressigen Phasen: Adaptiv Kapseln und Adaptiv ätherische Ölmischung von doTERRA
Viele Menschen kennen das Gefühl, dauerhaft „unter Strom“ zu stehen: Man funktioniert, erledigt seine Aufgaben, kümmert sich um Familie, Beruf und Alltag – und merkt oft erst spät, wie erschöpft man selbst schon ist.
Genau deshalb gehören die doTERRA Adaptiv™ Kapseln zu meinen persönlichen Lieblingsprodukten in stressigen Phasen, denn dafür wurden sie entwickelt: um die Anpassungsfähigkeit des Nervensystems zu unterstützen.
Die Adaptiv Kapseln verbinden wissenschaftlich untersuchte Pflanzenstoffe mit ätherischen Ölen und unterstützen verschiedene Bereiche gleichzeitig:
- Kanna (Sceletium tortuosum) ist eine traditionelle südafrikanische Pflanze, die für ihre stimmungsaufhellenden und ausgleichenden Eigenschaften geschätzt wird.
- GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist einer der wichtigsten beruhigenden Botenstoffe unseres Nervensystems und wirkt wie eine natürliche „Bremse“ gegen Reizüberflutung.
- Ahiflower® liefert wertvolle Omega-Fettsäuren für Zellgesundheit, Gehirn und Nervensystem.
- Lavendel unterstützt Entspannung, innere Ruhe und erholsamen Schlaf.
- Safran wird seit Jahren intensiv auf seine Bedeutung für Stimmung und emotionale Balance untersucht.
- Koriander und Fenchel unterstützen die Verdauung und damit auch die sogenannte Darm-Hirn-Achse, die bei Stress eine wichtige Rolle spielt.
- Wild Orange sorgt für Leichtigkeit, Optimismus und emotionale Aufhellung.
Genau diese Kombination macht Adaptiv so besonders: Sie unterstützt verschiedene Aspekte der Stressregulation, ohne müde oder stumpf zu machen:
- mehr innere Ruhe
- bessere Anpassungsfähigkeit an Belastungen
- weniger Reizoffenheit
- klareres Denken unter Stress
- emotionale Ausgeglichenheit
- Unterstützung für Entspannung und Schlaf
Die Adaptiv™ Kapseln – Einnahme: 1 Kapsel täglich – können der emotionale Anker für unser gesamtes Nervensystem sein, um sich wieder besser beruhigen anpassen zu können. Ergänzend dazu gibt es die ätherische Ölmischung Adaptiv™. Sie kombiniert Wild Orange, Lavendel, Copaiba, Grüne Minze, Magnolie, Rosmarin, Neroli und Amberbaum zu einer einzigartigen Duftmischung für stressige Tage.
Während das Öl über den Geruchssinn oft innerhalb von Sekunden einen emotionalen Anker setzt, schaffen die Adaptiv Kapseln eine tägliche Basis für mehr Stabilität und Regulation von innen.
Oder anders gesagt:
Weg von „Ich funktioniere nur noch“.
Hin zu „Ich kann Belastungen wahrnehmen, ohne von ihnen überrollt zu werden.“
Stress ist viel mehr als „nur” ein Gefühl
Stress ist mehr als „nur” ein Gefühl – er kann uns krank machen, wenn er immer da ist und chronisch wird. Einfach die Zähne zusammenzubeißen und den Dauerstress irgendwie aushalten, ist deshalb keine Lösung.
Aber Stress ist nicht unausweichlich und wir können selbst eine ganze Menge tun, um wieder mehr Sicherheit zu gewinnen. Eine der wichtigsten Fragen dabei ist: Worauf richte ich meinen Fokus: Auf das, was mir Angst macht? Oder darauf, was mir Orientierung gibt?
Die Energie folgt der Aufmerksamkeit ist eines der wichtigsten Grundprinzipien der Resilienz. Wir haben nicht auf alle Lebensumstände einen Einfluss – wie wir mit ihnen umgehen aber schon.
Wichtig ist: Ätherische Öle sind kein Esoterik-Spielzeug, sondern können echte Bausteine im Stressmanagement sein. Es ist sinnvoll, sie bewusst und regelmäßig für sich und seinen Körper zu nutzen, damit er uns trägt und nicht ausbremst – nicht nur, wenn man gerade daran denkt oder total gestresst ist. Dann können sie ein echter Gamechanger sein, um das Nervensystem zu beruhigen und wieder mehr Kraft und Lebensfreude zu haben.
Es ist nicht die eine große Veränderung, die dem Leben eine neue Richtung gibt, sondern viele kleine Stellschrauben, die wir drehen können, damit sich das Leben (wieder) leichter und entspannter anfühlt.
Alles auf einmal wirst du nicht schaffen, aber „jeden Tag ein bisschen besser” schon. Der Duft der ätherischen Öle wird dir dabei helfen. Melde dich sehr gerne, wenn du Fragen zu diesem Beitrag hast oder mehr zum Thema „Stress reduzieren mit ätherischen Ölen“ erfahren möchtest.
Ich wünsche dir viel Erfolg beim Neu-Ausrichten und Neu-Justieren deiner persönlichen Stellschrauben – und vor allem: Weniger Stress!
Liebe Grüße
Susanne
Wo kann man doTERRA Öle sicher kaufen?
Die ätherischen Öle von doTERRA werden ausschließlich über doTERRA und autorisierte Wellness-Berater*innen vertrieben.
Bitte kaufe doTERRA Produkte nicht über Amazon, eBay, Etsy oder andere Marktplätze. Diese Anbieter sind nicht autorisiert. In der Vergangenheit wurden dort bereits gefälschte, verunreinigte oder falsch gelagerte Produkte angeboten. Wenn dir Reinheit, Qualität und eine sichere Anwendung wichtig sind, solltest du deine Öle ausschließlich über offizielle Bezugsquellen beziehen.
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Blog Geschenke made For Mama: Wissenschaft trifft Wohlgefühl
Hallo, mein Name ist Susanne; ich bin Biologin und arbeite seit 2016 als unabhängige (und sehr begeisterte) Wellness-Beraterin mit den ätherischen Ölen von doTERRA.
Auf meinem Blog Geschenke made for Mama möchte ich die Biologie hinter Alltagsphänomenen erklären, damit sie für dich und nicht gegen dich arbeiten. Dazu gehören auch ätherische Öle, die in vielen Bereichen viel Gutes tun können. Das Leben mit ätherischen Ölen ist nicht perfekt – aber besser!
Workshops & Beratung
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Mehr lesen: Über mich – Geschenke made for Mama
Einfach mal unverbindlich bei den doTERRA-Ölen vorbeischnuppern:
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Ich bin Biologin und keine Ärztin, und darf keine ärztlichen Empfehlungen geben. Die auf dieser Seite dargestellten und beschriebenen Produkte und Empfehlungen sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Die Produkte ersetzen nicht die ärztliche oder psychologische Versorgung.
Ich arbeite ausschließlich mit den ätherischen Ölen von doTERRA, weil ich sie für die qualitativ besten halte. Meine Erfahrungen und Kenntnisse, über die ich hier berichte, beziehen sich daher nicht auf die Öle anderer Marken.
Weiterlesen im Blog Geschenke made for Mama:
Besser schlafen mit ätherischen Ölen
Die Wissenschaft kennt mehr als 100 unterschiedliche Ursachen für schlechten Schlaf – viele davon haben etwas mit unserem Stoffwechsel und hormoneller Dysbalance zu tun.
Warum wir schlecht schlafen – und welche ätherischen Öle helfen können, um zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen.
Besser schlafen mit ätherischen Ölen
Yoga mit ätherischen Ölen
Yoga mit ätherischen Ölen kann helfen, den Alltag für einen Moment loszulassen und den Vagusnerv zu unterstützen – den wichtigsten Entspannungsnerv unseres Körpers.
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Yoga mit ätherischen Ölen
Ernährung und Stoffwechsel
Auch unser Stoffwechsel leidet unter Stress – und kann selbst zum Stressfaktor werden.
7 Tipps, wie man den Stoffwechsel auf natürlichem Weg wieder in die richtigen Bahnen lenken kann: für mehr Wohlbefinden, aber auch zum Abnehmen, wenn die Waage trotz Diät und Kalorienzählen einfach nicht mitspielen will.
Abnehmen mit ätherischen Ölen
Weiterlesen im Shop Geschenke made for Mama:
Entspannte Tage und ruhige Nächte
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