Ätherische Öle im Alltag
Besser schlafen mit ätherischen Ölen
Besser schlafen: Ohne erholsamen Schlaf ist alles nichts. Denn während wir schlafen, führt unser Organismus (überlebens-)wichtige Regenerationsprozesse durch.
Warum wir schlecht schlafen – und welche ätherischen Öle helfen können, um zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen.
Warum wir schlecht schlafen: Schlafräuber
Fast jeder Zweite Deutsche gab im Jahr 2022 an, stark unter Stress zu stehen; fast ebenso viele Menschen leiden zumindest phasenweise unter schlechtem Schlaf.
Normalerweise kommen wir gut mit Stress klar, aber bei ständiger Anspannung ohne Entspannung verliert unser Organismus seine Fähigkeit, sich selbst wieder zu beruhigen.
Chronischer Stress und damit verbunden dauerhaft zu viel des Stresshormons Cortisol im Blut ist ein typischer Schlafräuber. Stress ist aber bei weitem nicht der einzige Auslöser, wenn wir uns nachts schlaflos im Bett wälzen …
Alkohol ist auch keine Lösung: Wer schlecht schläft, sollte lieber auf den Schlummertrunk verzichten. Denn das Glas Wein oder Bier am Abend (und auch Cannabis) können zu unruhigem und wenig erholsamem Schlaf führen.
Die Ursachen von schlechtem Schlaf können ganz unterschiedlich sein – mittlerweile kennt man über 100 unterschiedliche Auslöser von Einschlaf- und Durchschlafproblemen.
Dazu gehören chronischer Stress ebenso wie ein unausgewogener Blutzucker- oder Hormonspiegel oder auch eine Überlastung unserer Entgiftunsorgane wie Leber und Gallenblase.
Typische Schlafräuber sind:
Schlummertrunk zur Entspannung am Abend?
Alkohol und Cannabis wirken zwar zunächst entspannend und man “fällt” auch leichter in den Schlaf – ist aber nach kurzer Zeit wieder wach, weil dieser Schlaf nicht unserer normalen Schlafarchitektur entspricht.
Bei regelmäßigem Cannabis-Konsum können Hirnstrukturen so verändert werden, dass es gehäuft zu Schlaflosigkeit kommt.
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Schlafräuber Nr. 1: Chronischer Stress/zu viel Cortisol im Blut
Schlechte Nächte haben oft eine Vorgeschichte: stressige Tage.
Wer jeden Tag auf Hochtouren läuft und nie zur Ruhe kommt, büßt dafür oft in der Nacht mit schlechtem Schlaf: nicht einschlafen und/oder nicht durchschlafen können.
Der Grund für schlechte Nächte nach Tagen voller An- und wenig Entspannung liegt darin, dass Cortisol der Gegenspieler unseres Schlafhormons Melatonin ist.
Zu viel Cortisol im Blut ist eine Folge von chronischem Stress und führt häufig zu schlechtem Schlaf
Die Konzentration von Cortisol im Blut sinkt normalerweise im Laufe des Tages, während die von Melatonin steigt, um uns auf die Schlafenszeit vorzubereiten. Unser Schlafhormon Melatonin senkt Blutdruck, Atemfrequenz und außerdem unsere Körpertemperatur, eines unserer wichtigsten Einschlafsignale.
Cortisol und Melatonin sind Gegenspieler, sozusagen Lord Voldemort und Harry Potter als Hormone für unser Schlafsystem.
Als Folge von Stress als Dauerzustand kommt dieses Gleichgewicht aus dem Takt.
Das A und O für erholsamen Schlaf sind deshalb Pausen und Entspannungsphasen auch während des Tages. Besonders dann, wenn man das Gefühl hat, überhaupt keine Zeit dafür zu haben.
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Ätherische Öle für besseren Schlaf
Bevor man zum alkoholischen „Schlummertrunk“ greift oder sein Glück mit Melatonin-Präparaten versucht, ist es ratsam, seinen Organismus mit Aromatherapie und Düften wieder in sein natürliches Gleichgewicht und zur Ruhe zu bringen.
Es gibt viele ätherische Öle, die ausgleichend und entspannend wirken und guten Schlaf unterstützen können. Die kann man nutzen, um sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.
Und zwar bei Tag und bei Nacht.
Denn: Wer gut schlafen will, sollte seinen natürlichen Biorhythmus nicht verwildern lassen. Das heißt, dass man sich auch während des Tages immer wieder (Atem-)Pausen gönnen sollte, um sein Stress-System und Cortisol im Zaum zu halten. Auch dafür eignen sich ätherische Öle zur Unterstützung besonders gut.
(Wie man auch in stressigen Zeiten zur Ruhe kommen kann: Stress lass‘ nach: Zur Ruhe kommen mit ätherischen Ölen I Blog Geschenke made for Mama)
Ätherische Öle zur Entspannung und für besseren Schlaf
Schlechter Schlaf und Stoffwechsel
Guter Schlaf ist für die Regenerationsprozesse unseres Körpers überlebensnotwendig.
Denn im Schlaf reinigt sich unser Organismus, füllt erschöpfte Ressourcen auf und versucht, unsere körperliche, geistige und emotionale Homöostase wieder herzustellen, also das Gleichgewicht zwischen allen „Playern“, mit dem wir uns am wohlsten fühlen.
Schlechter Schlaf über einen längeren Zeitraum verlangsamt bzw. verhindert jede Form von Ausgleich und Heilung.
Auch ein schlecht funtionierender Stoffwechsel kann zu schlechtem Schlaf führen
Das gilt auch und besonders für unseren Stoffwechsel.
Schlechter Schlaf beeinflusst unseren Stoffwechsel negativ und ein Stoffwechsel, der aus dem Takt geraten ist, sorgt wiederum für schlechten Schlaf. Beispielsweise durch einen nächtlichen Abfall des Blutzuckers, der uns im wahrsten Sinn des Wortes aus dem Schlaf reißen kann.
Ein Teufelskreislauf …
Deshalb sollte man bei länger anhaltenden Schlafproblemen auch den Stoffwechsel im Blick haben.
Schlechter Schlaf durch Vitamin D Mangel
Unser (Schlaf-)Hormonhaushalt kann immer nur so gut sein wie das, womit wir ihn füttern.
Denn für die Synthese unserer Hormone braucht es eine ganze Reihe von Mikronährstoffen und Vitaminen, die wir unserem Körper zuführen müssen, damit unser Hormonhaushalt reibungslos funktioniert.
Wer Burger liebt und dafür auf alles andere verzichtet, hat beim Thema Schlafen einfach schlechtere Karten.
Manchmal rutschen wir allerdings auch ganz ohne Burger in ein Defizit, das uns zunächst gar nicht bewusst ist. Beispielsweise durch Vitamin D, das einzige Vitamin, das unser Körper selbst produzieren kann – vorausgesetzt, wir bekommen Sonnenlicht auf die Haut.
Wer gegen Ende des Winters plötzlich nicht mehr gut schläft, leidet möglicherweise an einem Mangel an Vitamin D. Zu wenig Sonne – und schon kippt die Stimmung (Vitamin D ist unter anderem der Ausgangsstoff für die Synthese unseres Glückshormons Serotonin im Darm) und wir schlafen schlecht (es spielt auch eine tragende Rolle bei der Synthese unseres Schlafhormons Melatonin).
Aufwachen zwischen 1 und 3 Uhr nachts?
Zwischen 1 und 3 Uhr nachts sind unsere Entgiftungsorgane – vor allem Leber und Galle – am aktivsten.
Wenn man regelmäßig in dieser Phase aufwacht (um zum Beispiel zur Toilette zu gehen), kann das ein Hinweis sein, dass Leber und Gallenblase überlastet sind.
Was dagegen helfen kann: konsequenter Verzicht auf Schadstoffe (z.B. Alkohol, Nikotin, aber auch Schadstoffe in der Nahrung, Kosmetikprodukten und Putzmitteln) und Detox – zum Beispiel mit den ätherischen Ölen Gewürznelke und Limette (Roll On Mischung für den Parasympathikus)
Schlechter Schlaf weil die Entgiftungsorgane Leber und Galle überlastet sind? Besser ist es, dann Schadstoffe zu reduzieren. Mehr lesen: Schadstoffe vermeiden mit ätherischen Ölen
Der nächtliche Toilettengang …
Nachts auf dem Klo – ab einem bestimmten Alter kennt man Ort und Uhrzeit.
Eine überaktive Blase gehört zu den häufigsten Erscheinungen der Hormonumstellung im Laufe des Älterwerdens; bei Frauen beginnt es typischerweise in der Perimenopause oder der Menopause.
Man wacht mitten in der Nacht aus tiefstem Schlaf auf und hat das Gefühl, ganz dringend auf die Toilette zu müssen.
Der Grund für den nächtlichen Toilettengang ist häufig, dass der Spiegel des Hormons Aldosteron, der über Nacht eigentlich hoch bleiben sollte, aufgrund hormoneller Schwankungen (z.B. von Progesteron) sinkt.
Sobald sich der Hormonspiegel wieder eingependelt hat, sollte der nächtliche Harndrang wieder abebben. Bis es soweit ist, kann man seine Blase zum Beispiel mit der „Starke Blase“ Massagemischung unterstützen.
Schlaflos in den Wechseljahren?
Oft sind nicht Hitzewallungen die ersten Anzeichen für die Wechseljahre, sondern schlechter Schlaf.
Tatsächlich kann es schon Frauen ab Mitte 30 treffen, die (noch) nicht im Traum daran denken, dass ihnen die Menopause bevorsteht.
Aber oft beginnt schon ab Mitte/Ende 30 ein langsamer Umbau des Hormonhaushalts. Zwar läuft noch alles wie gewohnt, aber die Hormone stellen sich langsam darauf ein, dass es nicht ewig so weitergehen wird.
Schlechter werdender Schlaf ist oft ein Zeichen für den Beginn der Wechseljahre
Ein typisches Anzeichen dafür: wach um 4 Uhr morgens – und ans Wiedereinschlafen ist nicht mehr zu denken.
Verantwortlich für diese speziell weibliche Form von schlechtem Schlaf ist Progesteron, also das Hormon, das in der zweiten Zyklushälfte nach dem Eisprung produziert wird. Seine eigentliche Aufgabe ist es, die Gebärmutterschleimhaut mit Gefäßen und Nährstoffen für einen vielleicht eintreffenden Embryo zu versorgen. Es dockt aber auch an sogenannte GABA-Rezeptoren im Gehirn an und schenkt uns Entspannung – und guten Schlaf.
Lässt die Progesteron-Produktion im Lauf der Zeit langsam nach und kommt dazu möglicherweise noch dauerhaft hoher Stress (beispielsweise in Form von Mental Load), kann das den Schlafrhythmus ziemlich durcheinanderbringen.
Oberstes Gebot ist deshalb besonders bei dieser Form von schlechtem Schlaf: Auf sich achten, Stress reduzieren, auf die Ernährung achten, sich regelmäßig bewegen und auch tagsüber immer wieder Pausen einlegen.
Unlustiger Fun-Fact: Der Pregnenolon-Klau
„Pregnenolon“ ist die Vorstufe aller Steroid-Hormone, also von Progesteron, Testosteron, Östrogen – und Cortisol. Bei langanhaltendem chronischen Stress wird Pregnenolon nicht mehr fair zwischen allen Hormonen aufgeteilt, sondern alles in die Produktion von Cortisol gesteckt. Als Folge werden zu wenig Progesteron, Testosteron und Östrogene synthetisiert und das Gleichgewicht unserer Geschlechtshormone kommt aus dem Takt.
Cortisol besetzt außerdem die gleichen Rezeptoren wie Progesteron und lässt sich nicht mehr so leicht vertreiben, wenn es dort erstmal sitzt. Fazit: Wer unter Wechseljahrbeschwerden leidet, sollte mehr denn je auf seinen Stresshaushalt achten!
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Besser schlafen trotz Hormonschwankungen
Die Wechseljahre sind keine Krankheit.
Ganz im Gegenteil: Im Moment wird das „Midlife High“ heiß diskutiert – die Beobachtung, dass viele Frauen erst ab der Lebensmitte so richtig durchstarten (… weil sich der „Östrogen-Nebel“ verzieht, der dafür sorgt, dass Frauen viele Jahre lang zurückstecken und auf eigene Wünsche und Bedürfnisse verzichten?)
Trotzdem sind die Wechseljahre eine anstrengende Zeit des Umbruchs und der Transformation, in der das weibliche hormonelle Gleichgewicht durcheinander gerät, was wiederum dazu führen kann, dass die Schlafqualität leidet.
DIY Superfrau ätherische Ölmischung für Frauen (mit Trägeröl auf 10 ml auffüllen; bei Bedarf auf Pulspunkte, hinter die Ohren und auf Hals und Nacken massieren)
Außer den allgemeinen Empfehlungen, den Blutzucker- und Fettstoffwechsel am besten noch vor Beginn der Prämenopause in Balance zu bringen und auf ein gesundes Gleichgewicht von Anspannung und Entspannung zu achten, gibt es einige ätherische Öle, die Frauen in besonderer Weise unterstützen können.
Beispielsweise Muskatellersalbei (Clary Sage), das den weiblichen Zyklus unterstützt, Emotionen ausbalanciert und für Entspannung und einen erholsamen Schlaf sorgen Kann.
Der wichtigste Bestandteil von Clary Sage ist Linalylacetat, eine Esterverbindung, die für die entspannende, beruhigende und ausgleichende Wirkung des Öls sorgt.
ANWENDUNG: im Diffusor verwenden, auf der Haut oder im Badewasser anwenden, um von seinen entspannenden Eigenschaften zu profitieren. 3 bis 5 Tropfen mit einem Trägeröl vermischen und bei Beschwerden auf den Bauch massieren; bei Hitzewallungen auf den unteren Rücken im Bereich der Beckenschaufeln. Bitte nicht in der Schwangerschaft verwenden!
Oder auch ClaryCalm™ aus Muskatellersalbei (Clary Sage), Lavendel, Bergamotte, Römische Kamille, Zedernholz, Ylang Ylang, Geranie, Süßfenchel, Palmarosa, Karottensamen und Mönchspfeffer zum Auftragen auf die Haut.
Es hat eine kühlende und über den ganzen Monatszyklus hinweg ausgleichende Wirkung auf die Stimmung und schafft Linderung bei Hitzewallungen.
ANWENDUNG: Auf den Bauchbereich und den unteren Rücken für eine wohltuende Massage auftragen, unter die Fußsohlen und auf Hals und Handgelenke auftragen, um Stimmung und Emotionen auszugleichen.
Weitere „Frauen-Öle“, die aber auch Männer guttun: Geranie, Jasmin (dessen Inhaltsstoff Carveol ebenfalls an GABA-Rezeptoren im Gehirn bindet), Mönchspeffer, Rose und Ylang Ylang.
Fazit: Besser schlafen mit ätherischen Ölen
Unser Organismus will uns mit schlechten Nächten nicht ärgern. Sondern darauf hinweisen, dass es ein Problem gibt. Deshalb sollte man schlechten Schlaf nicht ertragen oder als „gegeben“ hinnehmen. Es gibt viele Möglichkeiten, um sein körperliches und emotionales Gleichgewicht wiederzufinden und wieder besser zu schlafen – und besser zu leben.
Schlechte Nächte sorgen für anstrengende Tage.
Eine schlechte Nacht ist noch kein Beinbruch und auch eine zweite kann man noch einigermaßen wegstecken. Aber wenn Schlaf zum Dauerbrenner wird, sollte man reagieren.
Um wirklich dauerhaft besser – und vor allem: erholsam – zu schlafen, lohnt es sich, erstmal genau hinzusehen und die Ursache(n) für schlechten Schlaf herauszufinden, um anschließend die richtige(n) Maßnahme(n) für sich umzusetzen. Bitte hab‘ etwas Geduld: Wenn ein Thema schon längere Zeit besteht, braucht unser Organismus eine Weile, in die richtige Balance zurückzufinden.
Ich hoffe, mein kleiner Überblick hat dir schon eine Idee gegeben, woran es vielleicht liegen könnte, wenn du nicht gut schläfst, und was du für besseren Schlaf tun kannst.
In diesem Sinn wünsche ich dir alles Liebe – und vor allem ruhige und erholsame Nächte!
Susanne
Blog Geschenke made For Mama
Hallo, mein Name ist Susanne; ich bin Biologin und arbeite seit 2016 als unabhängige (und sehr begeisterte) Wellness-Beraterin mit den ätherischen Ölen von doTERRA.
Auf meinem Blog Geschenke made for Mama möchte ich die Biologie hinter Alltagsphänomenen erklären, damit sie für dich und nicht gegen dich arbeiten. Dazu gehören auch ätherische Öle, die in vielen Bereichen viel Gutes tun können. Das Leben mit ätherischen Ölen ist nicht perfekt – aber besser!
Gerne berate ich dich, wenn du Fragen hast, mehr zum Thema wissen willst oder Öle bestellen möchtest:
Per Email: info@geschenke-made-for-mama.de
oder telefonisch/per WhatsApp: 0177/5528018
Einfach mal unverbindlich bei den doTERRA-Ölen vorbeischnuppern:
https://www.mydoterra.com/susannegebert/
Bitte beachte: Ich bin Biologin und keine Ärztin, und darf keine ärztlichen Empfehlungen geben. Die auf dieser Seite dargestellten und beschriebenen Produkte und Empfehlungen sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Die Produkte ersetzen nicht die ärztliche oder psychologische Versorgung.
Ich arbeite ausschließlich mit den ätherischen Ölen von doTERRA, weil ich sie für die qualitativ besten halte. Meine Erfahrungen und Kenntnisse, über die ich hier berichte, beziehen sich daher nicht auf die Öle anderer Marken.
Weiterlesen im Blog Geschenke made for Mama:
Besser Leben
Blutzucker- und Fett-Stoffwechsel im Takt
Unsere moderne Lebens- und Ernährungsweise bringt es leider mit sich, dass der Zucker- und Fettstoffwechsel in unserem Körper aus dem Takt geraten kann, was wiederum Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes haben kann.
Die doTERRA MetaPWR™-Produkte können einen gesunden Stoffwechsel unterstützen und dadurch auch die Schlafqualität verbessern.
Welche Produkte es gibt und wie sie den Stoffwechsel unterstützen können:
Die doTERRA MetaPWR-Produkte für den Stoffwechsel I Blog Geschenke made for Mama
Zur Ruhe kommen und entspannen
Stress lass‘ nach: Zur Ruhe kommen mit ätherischen Ölen
Immer im Stress – aber das hältst du schon aus?
Vielleicht eine Weile, aber auf Dauer beeinträchtigt chronischer Stress nicht nur unsere emotionale, sondern auch unsere körperliche Gesundheit.
Was chronischer Stress eigentlich ist und wie man ihn mit kleinen Veränderungen im Alltag wieder loswird.
Stress lass‘ nach: Zur Ruhe kommen mit ätherischen Ölen I Blog Geschenke made for Mama
Besser leben
Darmsanierung mit ätherischen Ölen
Wenn man immer wieder ein Thema mit Verdauung, Schlaf, Energie, Haut, Immunabwehr oder emotionale Balance hat, kann es sinnvoll sein, eine Darmsanierung durchzuführen, um das Darmmikrobiom wieder auf Vordermann zu bringen.
Wie die 30 Tage Darmsanierung mit ätherischen Ölen funktioniert – und warum sie so viel bewirken kann:
Darmsanierung mit ätherischen Ölen I Blog Geschenke made for Mama
Ätherische Öle anwenden
Anfangen mit ätherischen Ölen
Die 10 Basisöle und -ölmischungen von doTERRA, mit denen du deine Hausapotheke ergänzen kannst, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auf einfache und duftende Weise zu unterstützen:
Anfangen mit ätherischen Ölen I Blog Geschenke made for Mama
Weiterlesen im Shop Geschenke made for Mama:
Ätherische Öle zum Entspannen
Nein, das Leben ist nicht immer ein Ponyhof. Umso wichtiger ist es, sich zwischendurch immer wieder Auszeiten zu nehmen. Reine und hochwertige ätherische Öle können dabei eine äußerst wertvolle Unterstützung sein.
Ätherische Öle zum Entspannen I Shop Geschenke made for Mama
Ätherische Öle anwenden
Ätherische Öle anwenden: Wie kann ich ätherische Öle anwenden, was sollte man beachten – und welche Öle und Ölmischungen von doTERRA gibt es überhaupt?
Alle Infos inklusive Produktkatalog und Preisliste zum Blättern:
Ätherische Öle anwenden I Shop Geschenke made for Mama