Emotionales Wohlbefinden
Ätherische Öle bei Mental Load
Mental Load bedeutet, dass man ständig an alles denken muss – für sich und alle anderen. Es ist das Gefühl, ständig für alles verantwortlich zu sein.
Wie Mental Load entsteht, welche Auswirkungen er hat – und was man gegen ihn tun kann.
Was ist Mental Load?
„Hast du an die Brotbox gedacht?“ – „Wir brauchen noch ein Geschenk für den Kindergeburtstag!“ – „Wann war nochmal der Zahnarzttermin?“ Wenn dir solche Gedankenschleifen bekannt vorkommen, kennst du wahrscheinlich das Gefühl von Mental Load.
Mental Load beschreibt die dauerhafte Verantwortung für Organisation, Planung und Mitdenken – für sich selbst und für die ganze Familie. Dieser unsichtbare Dauerstress trifft besonders häufig Frauen und Mütter.
Sie tragen nicht nur Verantwortung im Haushalt, sondern koordinieren Termine, Emotionen, Bedürfnisse und Erwartungen. Auf Dauer ist das anstrengend: Mental Load erschöpft leise – und genau das macht ihn so tückisch.
Er zeigt sich nicht laut, sondern schleicht sich als innere Unruhe, Gereiztheit oder Schlafprobleme in den Alltag. Viele Frauen fühlen sich nicht nur körperlich müde, sondern mental dauerhaft überlastet. Abschalten fällt schwer. Pausen fühlen sich falsch an. Und Hilfe einzufordern kostet Kraft, die eigentlich längst fehlt.
Mental Load: Wenn eine(r) für alle anderen mitdenkt
Besonders dann, wenn man sehr verantwortungsbewusst ist und dafür sorgen will, dass alles gut läuft und es allen gut geht, wird man dazu neigen, seine eigenen Grenzen zu ignorieren und Pausen zugunsten des Wohlergehens anderer ausfallen zu lassen.
Wir alle wissen: Das funktioniert sogar eine Weile.
Aber nicht auf Dauer.
Irgendwann fühlt man sich erschöpft – im Hamsterrad aus Verpflichtungen und Erwartungen gefangen. Nicht nur die Stimmung geht in den Keller, sondern auch die eigene Leistungsfäghigkeit.
Typisch für Mental Load sind:
- großes Verantwortungsbewusstsein
- ein hohes Maß an Selbstdisziplin
- die Erwartungen anderer spüren
- „Lieber mach ich’s selbst, dann weiß‘ ich wenigstens, dass es gemacht ist“ – ist ein häufiger Gedanke.
- „Ich habe keine Lust auf lange Auseinandersetzungen um Aufgabenverteilung z.B. im Haushalt, deshalb mach ich’s lieber gleich selbst.“
- Perfektionismus – die anderen machen es in deinen Augen nicht gut genug
- Angst vor Ablehnung/Angst vor Kritik
- Glaubenssatz: Ich bin nur etwas wert, wenn ich etwas leiste
Bin ich nur etwas wert, wenn ich etwas leiste?
Viele von uns haben – unbewusst – den Glaubenssatz verinnerlicht, dass wir nur etwas „wert“ sind, wenn wir etwas leisten.
Pausen und „Nichtstun“ setzen wir oft mit „Faulenzen“ gleich. Das ist oft der Beginn einer unglücklichen Spirale, denn Mental Load trifft oft Menschen, die ein großes Verantwortungsbewusstsein haben und schlecht Nein sagen können. Sie wollen niemanden eine Bitte abschlagen – und werden oft zusätzlich noch getriggert, wenn sie das Gefühl haben, dass die Arbeit, die sie leisten, nicht oder zu wenig wertgeschätzt wird.
Denn wer im People-Pleasing-Modus ist, wird sich noch mehr anstrengen, um endlich das Lob und die Anerkennung zu bekommen, die man sich wünscht. Aus Angst vor Kritik und durch fehlende Anerkennung und Wertschätzung legen wir eine Extra-Schippe drauf und strengen uns noch mehr an.
Die Folgen: Pausenlos Ackern – und kein Ausweg aus dieser Spirale.
Dabei wissen wir alle, wie leistungsfähig wir nach einer (kreativen) Pause sind: Wir haben bessere Ideen und es fällt uns leichter, Entscheidungen zu treffen, weil es plötzlich wieder klare Prioritäten gibt. Ausgeruht erledigen wir Aufgaben manchmal in 2 Stunden, für die wir sonst einen ganzen Tag brauchen.
Es lohnt sich also, sich mit unseren Antreibern im Kopf auseinanderzusetzen und sie nach und nach zur Ruhe zu bringen – egal, ob diese Glaubenssätze von innen oder von außen kommen. Diese Prozesse können ätherische Öle unterstützen.
Stressabbau und bewusste Atmung mit ätherischen Ölen bei Mental Load
Ätherische Öle können dabei helfen, Stress abzubauen und emotionale Balance zu finden.
Sie wirken über den Geruchssinn direkt auf das limbische System – den Teil des Gehirns, der für Gefühle zuständig ist.
Das bedeutet: Ein tiefer Atemzug mit dem richtigen Öl kann schon in wenigen Sekunden beruhigend wirken.
Durch bewusste Atmung unterstützt man die Wirkung der Öle.
Studien haben gezeigt, dass langsames, tiefes Atmen das Nervensystem beruhigt, den Cortisolspiegel senkt und den Parasympathikus – unseren „Ruhemodus“ – aktiviert.
Ätherische Öle bei Mental Load
1. Lavendel – der Klassiker für mehr Ruhe
Lavendelöl hilft bei innerer Unruhe, Einschlafproblemen und emotionaler Überforderung. Man kann es in den Diffuser geben oder abends mit einem Trägeröl auf die Fußsohlen auftragen.
2. Balance™ – wenn alles zu viel wird
Diese erdende Mischung aus doTERRA enthält u. a. Fichte, Ho-Holz und Blauer Rainfarn. Sie hilft dir, wieder bei dir selbst anzukommen – ideal für hektische Tage.
3. Adaptiv™ – für innere Flexibilität
Adaptive ist eine ideale Begleitung in stressigen Phasen. Die Kombination aus Lavendel, Magnolie, Wildorange und Copaiba unterstützt, wenn man sich emotional aus dem Gleichgewicht geraten fühlt.
4. Wild Orange – für neue Energie
Das ätherische Öl der Wilden Orange hebt die Stimmung und schenkt neue Kraft. Wenn man das Gefühl hat, dass alles runterzieht und anstrengend ist, ist Wildorange wie ein kleiner Sonnenstrahl.
5. Serenity™ – für erholsamen Schlaf
Ein erholsamer Schlaf ist entscheidend, um den nächsten Tag zu meistern. Serenity hilft dir, abends runterzukommen und innerlich loszulassen.
6. On Guard™ – schützende Mischung
Die schützende Mischung On Guard™ hilft nicht nur in der Erkältungszeit, sondern auch bei übergriffigem Verhalten, Gruppendruck oder Energieräubern.
Es gibt noch viele weitere ätherische Öle, die bei Mental Load besonders hilfreich sind: Zum Beispiel Weihrauch, wenn man einen klaren Blick auf neue Perspektiven haben möchte; Bergamotte (Selbstakzeptanz) für Ermutigung und einen liebevollen Blick auf sich selbst; Thymian wenn es beispielsweise um das Thema „Loslassen und Vergeben“ geht, oder die (erneuernde) Zellkomplex Mischung DDR Prime™, um Transformations-Prozesse zu unterstützen.
Mein Tipp: Folge deiner Nase – schnupper dich durch alle infrage kommenden Düfte und wähle zunächst die aus, die dir auf Anhieb besonders gut gefallen. Das sind die ätherischen Öle, die dich im Moment am besten unterstützen können.
Anwendungs-empfehlungen ätherische Öle bei Mental Load:
Durch bewusstes Atmen mit dem ätherischen Öl deiner Wahl darfst du dir jederzeit selbst eine Pause vom Mental Load nehmen, um Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen.
Die einfachste und schnellste Anwendung: Gib einen Tropfen des Öls deiner Wahl auf deine Handinnenfläche, zerreibe ihn zwischen den Händen und atme ihn tief ein, indem du mit deinen Händen ein „Duftdach“ über deiner Nase formst.
Integriere die ätherischen Öle, die du magst, in deinen Alltag: So kannst du zum Beispiel:
- Balance™ morgens nach dem Duschen für ein geerdetes Gefühl den ganzen Tag unter deine Fußsohlen massieren
- On Guard™ und/oder die Calm the Cortisol Mischung immer dann nutzen, wenn du dich angegriffen oder gestresst fühlst,
- Wild Orange im Diffusor nutzen, wenn dir Energie und Motivation fehlen und
- Serenity™ + Vetiver abends unter die Füße fürs Runterkommen und erholsamen Schlaf massieren (meine persönliche Lieblingsmischung).
Teste aus, welche Kombinationen dir besonders gut tun. Und: Jedes ätherische Öl ist besser als keines!
Ätherische Öle anwenden:
- Im Diffuser: Gib 3–5 Tropfen in einen Diffuser – ideal morgens, im Homeoffice oder abends zum Runterkommen.
- Direkt inhalieren: Einen Tropfen in die Handflächen geben, verreiben, tief einatmen.
- Auftragen: Mit einem Trägeröl (z. B. fraktioniertem Kokosöl) auf Nacken, Handgelenke oder Fußsohlen geben.
- Roll-ons: Stelle dir eine Mischung der passenden ätherischen Öle zusammen oder nutze eine fertige, aufeinander abgestimmte Kombination ätherischer Öle wie Balance™, On Guard™ oder Forgive™ – sie sind ideal für unterwegs, wenn es schnell gehen soll oder wenn man gerade startet und noch nicht so viele Öle zur Hand hat.
Wichtig: Verwende nur hochwertige, naturreine Öle ohne Zusatzstoffe, um deinen Körper zu entlasten.
Gedanken zur Ruhe bringen und Prioritäten setzen
Wer im Stress ist, dem fällt es oft schwer, klare Gedanken zu fassen und Prioritäten zu setzen.
Was muss heute noch unbedingt gemacht werden – und was kann warten?
Im Stress erscheint alles gleich und gleich wichtig. Wir verlieren bei Überbelastung unsere Fähigkeit, Prioritäten zu setzen. Im schlimmsten Fall geht das bis zur Aufschieberitis, weil man sich einfach nicht entscheiden kann, womit man anfangen soll.
Das Beste, was man in einer solchen Situation ist: Pause machen.
Das klingt gerade bei Aufschieberitis komisch, ist aber hocheffektiv – unser Stresspegel muss erstmal sinken, bevor wir wieder Prioritäten setzen und dann eins nach dem anderen abarbeiten können.
Ein sehr hilfreiches ätherisches Öl ist dabei Vetiver, emotional bekannt als “ätherisches Öl der Abstammung und der Zentrierung”.
Es beruhigt und erdet (ein großartiges Öl abends zum Einschlafen – einfach 1 bis 2 Tropfen unter die Fußsohlen massieren) und hilft, sich zu zentrieren und den Fokus auf das zu legen, was im Moment wichtig ist.
Vetiver ist auch meine erste Empfehlung für Menschen, die zerstreut sind, sich (zu) leicht ablenken lassen oder zu viel auf einmal machen wollen (… und deshalb nicht ins Tun kommen …).
Mit Selbstwirksamkeit gegen Mental Load
Selbstwirksamkeit ist das Wissen, dass man aktiv selbst etwas tun kann, um eine Situation zu verbessern – und die Fähigkeit zu unterscheiden, was man ändern kann und was nicht.
Ähnlich wie Resilienz ist auch Selbstwirksamkeit ein Lernprozess. Wenn man sie in seiner Kindheit nicht gelernt hat, kann man das als Erwachsener nachholen.
– Nicht auf Knopfdruck, sondern Schritt für Schritt.
Zum Beispiel, indem man sich immer wieder klar macht, was man schon alles geschafft hat. Und wenn man aufhört, mit sich in Gedanken zu schimpfen, wenn etwas schief gelaufen ist …
- Ich tue etwas und merke, dass mich das voranbringt
- Ich fühle mich anerkannt und wertgeschätzt (… von mir selbst!)
- Ich kenne mich selbst gut und kann mich für das, was ich tue, und meine Fortschritte selbst anerkennen und wertschätzen
- Nobody is perfect – ich auch nicht. Was ich bei anderen akzeptiere, darf ich auch: Ich darf Fehler machen.
- Pausen sind Zeit nur für mich.
Sie sind notwendig, um nicht auszubrennen. Sie haben nichts mit Faulsein zu tun. Ich darf meine Pausen so gestalten, wie ich das möchte. Auf dem Sofa liegen und in die Luft gucken, statt ins Fitness-Studio zu gehen, oder im Wald Eichhörnchen beobachten, gehört auch dazu. - Ich muss meine Pausen nicht mit Aktivitäten füllen, die andere als „sinnvoll“ erachten. Ich darf einfach sein. Das ist übrigens das Sinnvollste, wenn man viel um die Ohren hat!
Auch zur Stärkung der Selbstwirksamkeit gibt es ätherische Öle bzw. Ölmischungen: z.B. Zendocrine™ (Mischung für den Neubeginn) – emotional hilfreich vor allem. bei Selbstsabotage, Schwierigkeiten mit Veränderungen oder einschränkenden Vorstellungen und die „Ermutigende Mischung“ Motivate™
Fazit: Du musst das Gedankenkarussell nicht alleine stoppen
Du bist nicht allein – und du musst nicht alles perfekt machen.
Schon kleine Rituale mit ätherischen Ölen können dir helfen, dein Nervensystem zu entlasten und bei Mental Load wieder durchzuatmen.
Wer atmet, gewinnt – an Ruhe, Klarheit und innerer Stärke:
- Tiefes Atmen beruhigt den Körper schneller als jede To-do-Liste.
- Ich fühle mich anerkannt und wertgeschätzt (… von mir selbst!)
- Kurze Atemübungen (2–5 Minuten) reichen, um akuten Stress zu lindern.
- Regelmäßige Atempausen im Alltag fördern Resilienz und Gelassenheit.
- Kombiniert mit ätherischen Ölen (z. B. Lavendel, Bergamotte oder Weihrauch) wird die Wirkung noch verstärkt.
Das sind nur erste Impulse aus der Aromatherapie, die dich sanft auf den Weg zu mehr innerer Ruhe begleiten können. Um sich langfristig aus dem Mental-Load-Hamsterrad zu befreien, lohnt es sich, auf die Antreiber, die dahinterstecken, einen genaueren Blick zu werfen und das Gefühl deiner Selbstwirksamkeit zu stärken (die Öle helfen dir dabei!).
Arbeite mit den Ölen und deiner Atmung – und melde dich sehr gerne, wenn du mehr Input brauchst: info@geschenke-made-for-mama.de oder über das Kontaktformular -> Kontakt
Gönn dir bitte unbedingt regelmäßig Ruhe-Inseln im Alltag – besonders dann, wenn gerade viel los ist.
Und: Pass gut auf dich auf!
Susanne
Blog Geschenke made For Mama: Wissenschaft trifft Wohlgefühl
Hallo, mein Name ist Susanne; ich bin Biologin und arbeite seit 2016 als unabhängige (und sehr begeisterte) Wellness-Beraterin mit den ätherischen Ölen von doTERRA.
Auf meinem Blog Geschenke made for Mama möchte ich die Biologie hinter Alltagsphänomenen erklären, damit sie für dich und nicht gegen dich arbeiten. Dazu gehören auch ätherische Öle, die in vielen Bereichen viel Gutes tun können. Das Leben mit ätherischen Ölen ist nicht perfekt – aber besser!
Workshops & Beratung
Wo steckst du fest, zu welchem Thema brauchst du mehr Infos? Lass‘ uns reden: Kontakt
Mehr lesen: Über mich – Geschenke made for Mama
Einfach mal unverbindlich bei den doTERRA-Ölen vorbeischnuppern:
https://www.mydoterra.com/susannegebert/
Ich bin Biologin und keine Ärztin, und darf keine ärztlichen Empfehlungen geben. Die auf dieser Seite dargestellten und beschriebenen Produkte und Empfehlungen sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Die Produkte ersetzen nicht die ärztliche oder psychologische Versorgung.
Ich arbeite ausschließlich mit den ätherischen Ölen von doTERRA, weil ich sie für die qualitativ besten halte. Meine Erfahrungen und Kenntnisse, über die ich hier berichte, beziehen sich daher nicht auf die Öle anderer Marken.
Weiterlesen im Blog Geschenke made for Mama:
Entspannung & Wohlbefinden
Yoga und Meditation mit ätherischen Ölen
Yoga ist viel mehr als körperliche Bewegung – es ist eine Einladung, ganz bei sich anzukommen. Atem, Körper und Geist verschmelzen zu einem sanften Fluss.
Ätherische Öle können diese Praxis noch vertiefen: Sie fördern Achtsamkeit, schaffen eine sinnliche Atmosphäre und helfen, den Geist zu zentrieren.
Entspannung pur: Yoga und Meditation mit ätherischen Ölen
Zur Ruhe kommen & entspannen
Zur Ruhe kommen mit ätherischen Ölen
Du bist immer im Stress – aber das hältst du schon aus?
Vielleicht eine Weile, aber auf Dauer beeinträchtigt chronischer Stress nicht nur unsere emotionale, sondern auch unsere körperliche Gesundheit.
Was chronischer Stress eigentlich ist und wie man ihn mit kleinen Veränderungen im Alltag wieder loswird.
Stress lass‘ nach: Zur Ruhe kommen mit ätherischen Ölen
Biografie & ätherische Öle
Glaubenssätze und Überforderung
Wie unsere Herkunft unser Leben bestimmt, weshalb uns alte Glaubenssätze und Verhaltensmuster oft hindern und überfordern, und wie man innere Ruhe und Abstand dazu finden kann.
Für weniger Stress, Überforderung und Hektik und mehr Freude am Leben:
Biografie und ätherische Öle: Glaubenssätze und Überforderung
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Mädelsabend: Freundinnenabend mit ätherischen Ölen
Manchmal braucht es keinen Wellness-Urlaub, sondern einfach einen Abend mit Freundinnen.
Lachen, ausprobieren, kreativ sein und ganz nebenbei lernen, wie ätherische Öle Körper und Stimmung positiv beeinflussen können.
Beim Ätherische Öle Mädelsabend stellt ihr eure eigene Naturkosmetik her, entdeckt neue Lieblingsdüfte und nehmt nicht nur selbstgemachte Produkte, sondern auch echtes Wohlgefühl mit nach Hause.
Mehr lesen:
Ätherische Öle Mädelsabend I Shop Geschenke made for Mama
Ätherische Öle anwenden
Ätherische Öle anwenden: Wie kann ich ätherische Öle anwenden, was sollte man beachten – und welche Öle und Ölmischungen von doTERRA gibt es überhaupt?
Alle Infos inklusive Produktkatalog und Preisliste zum Blättern:
Ätherische Öle anwenden I Shop Geschenke made for Mama
